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Definição Muscular Mulher Fitness Treinos Para Glúteos (Bumbum)

Veja os 5 Motivos do Porque seu Bumbum não Cresce

Então podemos dizer que a cada 100 mulheres, 100 desejam ter o Bumbum na nuca ou é mentira? Claro que querem mas muitas não sabem Porque seu Bumbum não Cresce! Sim um bumbum grande e redondinho é sonho de toda mulher, ver ele empinado é lindo. Em primeiro lugar vem a pergunta: Você sabe como surgiu o nome "BUMBUM NA NUCA"?

VEJA OS 5 MOTIVOS DO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE

Veja os 6 Motivos do Porque seu Bumbum não Cresce

Então podemos dizer que a cada 100 mulheres, 100 desejam ter o Bumbum na nuca ou é mentira? Claro que querem mas muitas não sabem Porque seu Bumbum não Cresce!

Sim um bumbum grande e redondinho é sonho de toda mulher, ver ele empinado é lindo.

Em primeiro lugar vem a pergunta: Você sabe como surgiu o nome “BUMBUM NA NUCA”?

Em nota quem fez esse nome se popularizar foi a dançarina e fitness Gracyanne Barbosa, que sempre postava fotos e vídeos com a hashtag #bumbumnanuca.

E olha, ela sabe ter um bumbum na nuca! Que mulher linda e cheia de foco.

Veja os 6 Motivos do Porque seu Bumbum não Cresce

 

Enfim ficar com o shape e bumbum da gracy é bem complicado se você não é adepta a treinos intensos, mas o bumbum sim existem treinos mais leves e certos só para isso.

Acima de tudo esses treinos são ótimos se você tem pouco tempo, precisa cuidar da casa, dos filhos.

Então lhe digo: “ISSO NÃO É DESCULPA PARA NÃO SE EXERCITAR”

Se você gosta de musculação, meus parabens, isso é ótimo basta colocar nos treinos exercícios para crescer o bumbum.

Por isso você só precisa fazer os treinos certos e executá-los de forma correta.

Portanto o que diremos aqui é de muito valor, você vai ter resultados excelentes se colocar em prática nos seus treinos e para você que ainda não treina.

Inclusive vai saber porque mesmo fazendo e executando treinos exaustivos seu Bumbum não Cresce.

 

VOCÊ SABE COMO O GLÚTEO É DIVIDIDO?

Antes de tudo, de falarmos Porque seus glúteos não Crescem, vamos dizer como ele é dividido.

Você precisa entender como funciona, pois senão nada fará sentido sobre as demais explicações. Preste muita atenção!

Sobretudo podemos dizer que o glúteo é um grupo muscular que é composto por 3 músculos: O glúteo mínimo, o médio e o máximo.

Em semelhante modo existe o músculo piriforme, bem mais profundo, quase não ganha efeitos durante os treinos.

Na imagem você pode analisar que o máximo é o glúteo que leva a maior parte, ele é o responsável pelo volume do bumbum.

O glúteo mínimo, o médio e o máximo.

 

Sabe quando você se levanta? Então, a função dele é a extensão do seu quadril.

Logo depois vem o glúteo médio e o mínimo que desempenham as funções parecidas, como estabilizar o quadril, abduzir o fêmur e fazer a rotação da coxa.

E principalmente o que mais sofre os efeitos do treino para bumbum na nuca é com certeza o máximo.

Os outros dois ganham menos efeitos com a hipertrofia.

Ora, para ter o bumbum na nuca, foque no glúteo máximo!

 

1° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, EXERCÍCIOS SEM PROFUNDIDADE:

1° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE

Por hora cremos que esse é um dos piores erros, e também um dos mais normais de acontecer.

Talvez você gasta energia em movimentos errados que promovem poucos resultados.

Digamos que se você tem foco e objetivos de malhar, malhe certo! E não fique perdendo tempo com algo que não traz resultados.

“Porque todo mundo faz isso vou fazer também, deve ser bom”

Não caia nessa, busque especialistas que estejam dispostos e envolvidos em melhorar sua saúde e autoestima.

Muitos professores abrem academias, seus alunos se inscrevem mas eles não dão o total apoio a sua meta, se algo assim está acontecendo com você troque de academia ou treino que você se propôs a fazer.

E por falar em exercícios, muitos não funcionam ou tem pouco efeito, já ouviu falar no exercício de levantar as pernas para trás apoiada no chão?

exercício de levantar as pernas para trás apoiada no chão

Com certeza um dos mais populares, mas infelizmente não é eficiente. Sabe porque?

Porque ele tem uma capacidade menor de amplitude em seu movimento, Se você colocar uma caneleira muito pesada será muito difícil executar o movimento.

Vai se desequilibrar para o outro lado.

Eventualmente também afetara sua lombar, e isso não pode acontecer.

Indicamos o agachamento sempre, o melhor exercício! Ou seja agachamento profundo, agachamento unilateral(o que provoca melhores resultados) e o levantamento terra também é ótimo.

São muito mais eficientes.

 

2° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, VOCÊ ESTÁ COM POUCA FLEXIBILIDADE:

MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, VOCÊ ESTÁ COM POUCA FLEXIBILIDADE

Agachar faz mal para os joelhos? Não! O que faz mal é agachar errado.

Os glúteos não Crescem porque muitas vezes achamos errado e isso é sim um fato.

Maior é a ativação do glúteo máximo se a profundidade do agachamento for maior também, isso foi observado por diversos especialistas.

Para trabalhar a amplitude máxima dos exercícios é dos fatores mais importantes para a hipertrofia dos musculos, em especial o máximo.

Devemos salientar que se você tem na cadeia posterior e de paravertebrais um encurtamento, o movimento que fará de flexão dos quadris não será bom.

Uma vez que você vai ter dificuldades em agachar na amplitude máxima.

Portanto, se você deseja aumentar o bumbum, precisa se alongar mais, preferencialmente depois dos exercícios.

Alongue-se mas sem alongar os músculos que acabou de exercitar ok.

 

Leia Também: Como Aumentar o Bumbum em Casa – 3 Exercícios + Alimentação

 

3° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, VOCÊ NÃO TREINA OS OUTROS MÚSCULOS E MEMBROS SUPERIORES:

VOCÊ NÃO TREINA OS OUTROS MÚSCULOS E MEMBROS SUPERIORES

Imediatamente você se pergunta: “Para que os treinos superiores terão efeito ou a ver com meu treino de bumbum?”

Simplesmente? TUDO!

Bem você já está sabendo que os melhores exercícios são os multiarticulares, agachamentos, leg press e levantamento terra.

E Frequentemente você usa suas mão para segurar barras e halter. Mas o que acontece se você não tiver força para segurá-los? Não vai suportar as cargas.

Aí está outro motivo porque seu bumbum não cresce, você não tem forças para executar.

Seus braços e punhos reclamam e sua lombra tamém.

Seus músculos em geral precisam ser fortalecidos e não apenas os glúteos, Fica a dica.

 

4° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, COMO ESTA SUA DIETA?:

MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, COMO ESTA SUA DIETA?

Não acredito que você crê em dietas mirabolantes, eu não creio, mas claro sempre foco aqui no site em dietas que tem testemunhos que deram certo como essa aqui.

Mas enfim, Se você deseja o bumbum na nuca, precisa comer certo.

Dietas que são exaustivas e mentirosas só irão fazer você é perder bumbum! Porque você vai perder músculos.

Mas lembre-se: Não é comer demais, nem comer para passar fome, mas se alimentar certo com alimentos certos na hora certa.

Igualmente se desejar, pode buscar acompanhamento de um nutricionista esportivo ou a dieta que deixamos acima no link.

Pois você até pode saber o comer, mas não sabe a quantidade certa para seu peso e os melhores horários para isso.

E aí sim seus glúteos, e o resto dos músculos vão se desenvolver.

 

5° MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, VOCÊ NÃO DESCANSA OS MÚSCULOS:

MOTIVO PORQUE SEU BUMBUM NÃO CRESCE, VOCÊ NÃO DESCANSA OS MÚSCULOS

Embora muitas mulheres treinem pouco, outras treinam até demais, isso perde a qualidade.

E outra, talvez você malhe os mesmos músculos todos os dias, assim você não vai se desenvolver pois está dando pouco tempo de descanso aos músculos.

Deste modo é mais capaz que você perca massa muscular, não faça isso.

Cada um de nós temos um tempo de recuperação dos músculos e cabe a gente perceber se o nosso corpo está ou não descansado.

Para finalizar, o músculo depende de 48h a 72h de descanso. Não falhe nisso.

Enfim é isso, espero que sirva de ajuda a todas as mulheres que desejam ter o sonhado bumbum levantado, não pequem mais em erros fáceis de resolver.

Comente ai o que achou da matéria de Porque seu Bumbum não Cresce.

 

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