Definição Muscular Massa Muscular
Treino e Dieta de Gerard Butler 300 – Como ter um Físico Espartano
Para se tornar o rei Leonidas , Gerard Butler passou 4 meses treinando para entrar em forma. O rei de Esparta diz que, para obter o corpo de um guerreiro, era essencial obter a mentalidade de um guerreiro.
TREINO E DIETA DE GERARD BUTLER 300 – COMO TER UM FÍSICO ESPARTANO
EU QUERIA PARECER MUITO FORTE. EU VI TANTOS ATORES INTERPRETANDO ESSES TIPOS DE PAPÉIS, COM TODO OS EQUIPAMENTOS VOCÊ SE OLHA E VÊ SUA BARRIGA GRANDE E OS BRAÇOS SEM MÚSCULOS DIZ GERARD, ENTÃO É HORA DE TREINAR! O TREINO E DIETA DE GERARD BUTLER.
Treino e Dieta de Gerard Butler 300 – Como ter um Físico Espartano
Para se tornar o rei Leonidas , Gerard Butler passou 4 meses treinando para entrar em forma. O rei de Esparta diz que, para obter o corpo de um guerreiro, era essencial obter a mentalidade de um guerreiro.
Após os treinos intensos, antes de tudo Gerard Butler costumava sentir-se enjoado.
Isso tornou o aspecto mental tão importante quanto o físico.
Bom, mostraremos um pouco do treino e dieta de gerard butler e sua equipe, ainda mais porque seria necessário uns 4 posts inteiros para toda bateria de exercícios de gerard.
OBS: OS TREINOS E DIETAS RELACIONADOS AQUI SÃO ESPECÍFICOS, SE VOCÊ NÃO CONHECE NENHUM DOS EXERCÍCIOS, PROCURE UM ESPECIALISTA, OU VEJA O TREINO HIIT DO NOSSO AQUI.
GERARD BUTLER E ROTINA DE TREINO:
A equipe da Gym Jones, que supervisionou o treino do Gerard Butler 300, o fez treinar duas vezes ao dia.
Primeiramente, antes de tudo, lembre se de fazer um treino por dia e repita a partir do 4° dia.
1º TREINO:
- 2x Limpeza + 5x Agachamento a 70% de peso corporal (uma combinação a cada 30 segundos por 5 minutos)
- 2x Duas mãos KB Clean and Squat a 35-45 lb. (16-20kg) Uma combinação a cada 30 segundos por 5 minutos.
- 5x Agachamento Frontal Pesado (70-75% do máximo)
- 6x Heavy Box Step-up (“Pesado” significa usar halteres se puder)
- 20 Saltos de Rã + 40m de Rastreamento de Urso (Faça 4 rodadas desta combinação, descanse 2 minutos entre as séries.)
- 20 Turkish Get-Ups (3 sets, a tripulação de 300 usou uma barra)
O gerente da Gym Jones, Rob “Maximus” MacDonald diz:
“QUANDO HÁ MUDANÇAS PSICOLÓGICAS, AS MUDANÇAS FÍSICAS SE ENCAIXAM. SE VOCÊ PUDER ENSINAR A MENTE DE ALGUÉM A SER FORTE, ENTÃO É FÁCIL ENSINAR O CORPO A SER FORTE. O PRIMEIRO E MAIS IMPORTANTE PONTO DE NOSSA FILOSOFIA É QUE A MENTE É PRIMÁRIA.”
2° TREINO:
- Air Dyne (sub: qualquer Cardio Machine) 50 cal ou
- Remo de 10 minutos a ritmo fácil
- 6 conjuntos de: 10x Bench Press a 225 lb. (102 kg.)
- 4 conjuntos de: 12x Push Press Militar a 125lb. (57 kg.)
- Arnold Press a 2 x 25 com halteres
- Cachos de Martelo a 2 x 25 com Halteres
3° TREINO:
- 20 Push Press (Barbell)
- 20 Burpee Pull-up
- 10 Push Press (Barbell)
- 12 Burpee Pull-up
- Pneus de 40m Flips (veja o vídeo abaixo)
- 50-50-50x Wall Ball a 20lb. (9kg.) Relay da Bola de Medicina: (Eles dividiram os caras em equipes de 3) O Jogador 1 faz 50x Wall Ball, o Jogador 2 faz 50x Wall Ball, o Jogador 3 faz 50x Wall Ball.
- 50x50x50x Ball Slam a 25 libras (11kg) Relay: (Eles dividiram os caras em equipes de 3) P1 faz 50x Ball Slam, P2 faz 50x Ball Slam, P3 faz 50x Ball Slam.
Instrutor dos 300, Mark Twight, diz:
COMECE A JORNADA COM O PUSH PRESS DE 20X, AFASTE LIGEIRAMENTE AS MÃOS E OS JOELHOS, CONDUZA A BARRA ATÉ A EXTENSÃO TOTAL. UMA VEZ TERMINADO, MONTE A BARRA E COLOQUE SOB A BARRA DE PUXAR PARA FAZER 20X BURPEE PULL-UPS. APÓS O PULL-UP FINAL, DESÇA A BARRA, PEGUE A BARRA E FAÇA 10X PUSH PRESS.
Treino e Dieta de Gerard Butler 300 – Como ter um Físico Espartano
ROTINA DE ABS DO TREINO E DIETA DE GERARD BUTLER:
Faça 60 repetições de cada exercício de abdominais (divida em 3 séries de 20 se for necessário):
- 60 sit-ups
- 60 V-ups
- 60 flexões reversas
Após um treinamento sério com Mark Twight e no set com o fisiculturista Franco LiCastro, Gerard Butler diz:
VOCÊ SABE QUE CADA GOTA DE SUOR CAI DA SUA CABEÇA, CADA PESO QUE VOCÊ BOMBEIA. A HISTÓRIA DISSO ESTÁ TODA EM SEUS OLHOS. ESSA FOI A GRANDE COISA, COLOCAR ESSA CAPA E COLOCAR O CAPACETE, E NÃO TER QUE PENSAR QUE EU DEVERIA TER TREINADO MAIS. EM VEZ DISSO, EU ESTAVA ALI, ME SENTINDO COMO UM LEÃO.
Treino e Dieta de Gerard Butler 300 – Como ter um Físico Espartano
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SOBRE O TREINO E DIETA DE GERARD BUTLER:
Claro essa foi só a prévia de todo o treino de gerard e o elenco de 300.
Incluindo o trabalho que fizeram com o treinamento de armas, o elenco de 300 treinou por 10-12 horas por dia, cinco dias por semana, durante quatro meses.
Treinamentos foram feitos com os 300, enquanto comiam mal o suficiente para a recuperação.
Eles treinaram no ginásio Jones, apenas para convidados, centro de fitness em Utah. Na Gym Jones, eles acreditam:
O OBJETIVO É A BOA FORMA FÍSICA, NÃO A APARÊNCIA DA APTIDÃO… A APARÊNCIA É UMA CONSEQUÊNCIA DA BOA FORMA.
Para apoiar a preparação da luta, nos treinamentos eles enfatizavam o atletismo ao combinar movimentos compostos, levantar e arremessar.
Ferramentas primitivas – bolas de medicina, kettlebells e anéis – eram usadas em vez de máquinas.
Cada sessão era competitiva, com um sistema de recompensas de penalidade vinculado ao desempenho e resultados publicados diariamente para todos verem.
A DIETA DE GERARD:
A dieta de Gerard Butler 300 consistia em o que a típica Dieta Espartana.
Eles queriam que os atores parecessem reais. Por mal comer o suficiente para a recuperação, eles ganharam abs bem-multado e musculatura.
A dieta espartana, juntamente com algumas outras fontes de proteína magra, incluiu:
- queijo tipo cottage
- uvas
- maçãs
- abacate
- vegetais verdes
- ovos de codorna
- Peru
- frango
- peixe
- figos
- azeitonas e azeite
- alimentos integrais e orgânicos
- pão integral
- arroz selvagem
Os atores de 300 nunca comeriam até estarem cheios. Em vez disso, bem como eles só comiam pequenas porções, permitindo a recuperação muscular e nutrição básica.
A tripulação comeu 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Eles comeriam alguma proteína a cada 3 horas.
A dieta de Gerard Butler incluía carboidratos pela manhã, enquanto eles tinham frango e legumes como o jantar típico. Gerard Butler diz:
MINHA DIETA NUNCA É TÃO PROGRAMADA COMO EU GOSTARIA QUE FOSSE, MAS AGORA EU TENTO COMER LEGUMES E FRANGO, EM VEZ DE HAMBÚRGUERES E BATATAS FRITAS COMO EU COSTUMAVA FAZER.
Enfim todos os atores foram colocados em uma dieta mediterrânea semelhante ao que os espartanos teriam comido.
Em suma apenas um ator, Michael Fassbender, foi autorizado a ganhar peso por sua parte. Fassbender diz:
EU TIVE SORTE O SUFICIENTE PARA NÃO TER QUE COMER O QUEIJO COTTAGE E DIETA DA UVA. FOI NO INTERESSE DO MEU PERSONAGEM QUE ACRESCENTEI ALGUNS QUILOS.
O PESO E ALTURA DE GERARD BUTLER:
Gerard Butler mede 188 cm de altura e seu peso é de 86kg. Para o filme “300”, Gerard Butler perdeu gordura e ganhou massa muscular. Ele chegou a 91 kg para “300“.
Bom é isso, o treino e dieta de gerard butler, espero que tenha gostado de saber um pouco do que ele e o elenco de 300 fizeram para ganhar o físico de espartano, se gostou compartilha nas redes sociais.
Fonte: Fit Seven
VEJA O VÍDEO DE GERARD COM UM POUCO DE SUA TRANSFORMAÇÃO!!!
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