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Definição Muscular Mulher Fitness Treino de Ombros

Treino de Fortalecimento dos Ombros – Ombros Fortes e Definidos

Mulheres que carregam o mundo em seus ombros, forneceremos um circuito de treino de fortalecimento dos ombros projetado para construir a força e criar uma forma séria e definida. Este treino é um economizador de tempo fantásticamente eficiente que atinge o deltóide de múltiplos ângulos, criando ombros belamente esculpidos. 

TREINO DE FORTALECIMENTO DOS OMBROS – OMBROS FORTES E DEFINIDOS

Mulheres que carregam o mundo em seus ombros, forneceremos um circuito de treino de fortalecimento dos ombros projetado para construir a força e criar uma forma séria e definida.

 

O PORQUÊ:

Este treino é um economizador de tempo fantásticamente eficiente que atinge o deltóide de múltiplos ângulos, criando ombros belamente esculpidos. 

Usando dumbbells (halteres), a barra do corpo e a placa ajudam a variar os músculos usados ​​e fazem o treino conveniente para fazer quase em qualquer lugar.

Com os horários ocupados de hoje, é crucial ter opções em casa que salvem uma viagem à academia.

 

O QUE FAZER:

Complete 12 repetições de cada exercício um após o outro, com pouco ou nenhum descanso no meio.

Comece com duas rodadas, trabalhando até quatro rodadas à medida que você se torna mais forte e ajustado.

Descanse por 60 a 90 segundos entre cada rodada.

 

1 – ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA

Treino de Fortalecimento dos Ombros - Ombros Fortes e Definidos

 

Comece segurando a barra do corpo com uma aderência pronada e afunde a largura dos ombros, cotovelos ligeiramente dobrados.

Levante a barra até a altura do queixo envolvendo o deltóide (VEJA FIGURA AO LADO) anterior.

Leve a barra de volta para a posição inicial. 

 

Treino de Fortalecimento dos Ombros - Ombros Fortes e Definidos

 

Levantar halteres e girar as mãos para que as palmas das mãos estejam voltadas para frente.

Comece com os halteres, na altura dos ouvidos e pressione a sobrecarga esticando acima sem deixar tocar os halteres um no outro.

Retorne à posição de início e repita. (Siga a imagem)

 

3 – TREINO LATERAL COM HALTERES

Treino de Fortalecimento dos Ombros - Ombros Fortes e Definidos

 

Segure os halteres nos lados, as palmas voltadas para o seu corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.

Levante os braços com o cotovelo na altura peito até o ombro.

Abaixe lentamente a posição inicial e repita, ótimo treino de fortalecimento dos ombros.

 

VEJA TAMBÉM: Dieta Para Marcar o Abdômen – Dieta e Conselhos de Definição

 

4 – MOTORISTA DE ÔNIBUS

Treino de Fortalecimento dos Ombros - Ombros Fortes e Definidos

 

Segurando uma placa em cada lado de suas extremidades, levante a altura do queixo e gire a placa de um lado para o outro. Abaixe e repita.

Dica:

  • Desafie-se fazendo 12 raios dianteiros sozinhos com a placa para pré-fatigar os músculos e, em seguida, segurando a placa na posição superior para completar os representantes dos músculos que giram a placa.

 

 5 – PRANCHA BAIXA E PRANCHA ALTA

Treino de Fortalecimento dos Ombros - Ombros Fortes e Definidos

 

Comece em uma posição de prancha baixa em seus antebraços.

Com a largura dos ombros dos pés afastada e a parte inferior das costas plana.

Empurre seu corpo para cima em uma posição de prancha alta, primeiro em sua mão direita e em sua esquerda.

Abaixe-se de volta para a posição de prancha baixa um braço de cada vez.

Repita, alternando o braço que empurra primeiro.

 

O LADO BOM DOS EXERCICÍOS:

Os exercícios para ombro além de uma estética melhor, também são úteis no tratamento de muitas doenças que ocasionam dor nos ombros.

Os exercícios do ombro também são utilizados para reabilitação após a cirurgia, por exemplo, após uma luxação severa ou após a cirurgia para reparar a lesão de um tendão do manguito rotador.

Comece já, faça essa rotina nos seus treinos, com os treinos de fortalecimento dos ombros.

Fonte: Melhor Com Saúde

 

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