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Treino com Halteres e Barra – Qual é o Melhor Exercício Para Hipertrofia?
Existe uma dúvida entre treino com halteres e barra, na musculação isso é algo comum. Primeiramente ambos os tipos de exercícios podem ser de muito efeito para ganhar massa muscular. Mas qual deles você vai usar??? Bom, para gerar mais hipertrofia tanto com halteres e barra, vai depender de alguns fatores e condições. Isto ocorre porque cada um dos treinos possuem características diferentes, que podem se destacar dependendo da situação. No texto abaixo colocaremos em questão os fatores mais importantes que você deve colocar na balança para fazer uma escolha com mais inteligência e assim conseguir gerar mais resultados e ganhar massa muscular.
TREINO COM HALTERES E BARRA – QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA HIPERTROFIA?
Existe uma dúvida entre treino com halteres e barra, na musculação isso é algo comum. Primeiramente ambos os tipos de exercícios podem ser de muito efeito para ganhar massa muscular.
Mas qual deles você vai usar???
Bom, para gerar mais hipertrofia vai depender de alguns fatores e condições, no treino com halteres e barra.
Isto ocorre porque cada um dos treinos possuem características diferentes, que podem se destacar dependendo da situação.
No texto abaixo colocaremos em questão os fatores mais importantes que você deve colocar na balança para fazer uma escolha com mais inteligência e assim conseguir gerar mais resultados e ganhar massa muscular.
TREINO COM HALTERES
1 – HALTERES SÃO MAIS SEGUROS E FÁCEIS DE USAR, MAS NÃO SEMPRE
Se você é iniciante, usar halteres no começo muitas vezes se torna mais fácil.
Uma situação é treinar peito sozinho.
Se você travar no supino usando halteres, você pode jogá-los ao chão.
Com a barra você poderia ficar preso e ter que pedir ajuda.
2 – NO TREINO COM HALTERES TEM A POSSIBILIDADE DE MOVIMENTO MAIS NATURAL
Significa que o seu corpo não fica preso em uma única posição como acontece com a barra.
Assim, usando halteres, é possível realizar pequenos ajustes durante a execução para que o movimento seja o mais natural, confortável e seguro possível.
Varias pessoas reclamam que sentem algo de incômodo quando vão fazer supino inclinado com a barra, mas que some o incomodo quando usam os “mágicos halteres”.
Mas ok, se você não sente dor alguma usando a barra, não é necessário mudança para o halteres, mas este é um caso onde os halteres resolvem completamente o problema.
(Treino com halteres e barra não são muito diferentes nesse quesito).
3 – HALTERES PODEM IGUALAR A FORÇA ENTRE OS LADOS DO CORPO
Com um halter em cada uma das mãos, cada lado do corpo vai ter que levantar a mesma quantia de carga, pelo mesmo número de repetições possíveis.
Já com a barra não! Mesmo que seja imperceptível, o lado dominante do corpo pode estar fazendo mais força, o que explicaria uma diferença de força entre os lados.
TREINO USANDO BARRA
1 – É MAIS FÁCIL PROGRESSO NAS CARGAS USANDO A BARRA
Um dos pontos mais importantes na hipertrofia é gerar avanço de cargas, mesmo que seja em pequenos pesos, como meio quilo de cada lado.
É muito mais fácil incrementar cargas menores com barra do que com halteres.
Com o uso dos halteres a carga pode pular a cada 2/2,5 kg, assim lhe obrigara a fazer incrementos de 5 kg isso já somando os dois lados de uma só vez, o que pode ser uma barreira.
Então a barra sempre será melhor para progredir cargas e evitar que “estacionamos“.
2 – BARRA É DE MELHOR PRATICIDADE QUANDO A CARGA É ELEVADA
Pare para imaginar que você levanta uma carga relativamente alta no supino reto.
Mas com os halteres, dependendo da carga, você pode precisar de algum amigo para conseguir iniciar e finalizar o exercício.
Nem sempre você tem a possibilidade de simplesmente jogar halteres de 30 kg pelo chão da academia a cada série finalizada.
Com cargas mais elevadas, nem sempre é possível ter alguém de confiança para alcançá-la a você.
Bom, melhor usar a barra se quiser evitar algumas dores de cabeça.
VEREDICTO: QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA CADA PESSOA…
Não existe isso de melhor, o treino com halteres e barra não diferem muito.
Sendo assim, cada pessoa deve se adaptar, tanto aos halteres como a barra, claro que sempre você se identificara com um ou outro.
E como falado no início do texto, tanto os halteres como a barra são igualmente com efeitos para a hipertrofia muscular, mas em certas situações um tipo específico será mais adequado dependendo do momento.
Tente imaginar que você está preso na mesma carga do supino com halteres há um longo período.
Pois o próximo halteres tem uma carga que é elevada demais para ser possível realizar o número de repetições que você deseja.
Isto pode fazer você ficar preso e estacionado eternamente, e por causa disso muitos estão no “platô infinito” a anos sem aumentar a carga.
“Vamos acabar com essa estagnação”
Um outro exemplo comum é quando uma pessoa praticando sente fadiga de um lado do corpo antes do outro.
Como já dito, usando halteres, você força que ambos os lados façam a mesma força pelo mesmo número de repetições.
Se um dos lados tem força para continuar, com halteres, você simplesmente interrompe a série no mesmo momento que o lado fraco cansou.
Não demorara muito para que ambos os lados estejam proporcionalmente iguais.
Talvez você sinta dor fazendo um exercício com barra.
Em vez de excluir um exercício essencial para ganhar massa, você simplesmente pode mudar para halteres adquirir bons ganhos.
Se você não enfrenta problemas específicos com nenhum dos (halteres e barra), ainda assim faça uma mistura entre os dois.
Não fique na utopia das academias, use todos os exercícios, tanto halteres, barras e maquinas.
Se você percebe que um tipo de exercício produz mais ganhos, você pode optar mais por eles.
Não desista, continue sempre.
Fonte: Full Musculo
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