Definição Muscular Massa Muscular
Técnicas Para Flexões de Braços – Como Construir Músculos Fortes!
Técnicas Para Flexões de Braços é o melhor post para o que você procura, eu não sei para que você necessita de músculos fortes, se é para treinar para uma luta ou apenas para um belo físico, mas leia até o fim.
TÉCNICAS PARA FLEXÕES DE BRAÇOS – COMO CONSTRUIR MÚSCULOS FORTES!
Técnicas Para Flexões de Braços é o melhor post para o que você procura, eu não sei para que você necessita de músculos fortes, se é para treinar para uma luta ou apenas para um belo físico, mas leia até o fim.
Flexões serão um dos seus melhores treinos da semana.
É um perfeito treino para adquirir força e ótima resistência física e muscular.
E o melhor, este simples exercício não necessita de equipamentos de academia, apenas de seu corpo, do chão e da força da gravidade.
Ainda mais serve de grande valor para quem luta, pois desenvolvem absurdamente o peitoral, os ombros e braços.
Começa já a desenvolver um físico invejável com essas Técnicas Para Flexões de Braços.
Bom antes de tudo, para tirar grande proveito de suas flexões, é muito importante fazer da forma correta.
Pois de nada adianta fazer ERRADO!!! Só assim você deverá fazer o bastante de exercícios possíveis!
Se ao determinado tempo nas semanas se sentir confortavel com os treinos, se desafie! Aumente o número de repetições.
Com certeza você desenvolverá melhor os seus músculos. Acrescente ao longo do tempo pesos e varie nas flexões.
Vamos ver as técnicas e execuções?
Técnicas Para Flexões de Braços – Como Construir Músculos Fortes!
TÉCNICAS PARA FLEXÕES DE BRAÇOS:
1 TÉCNICA: COMO FAZER AS FLEXÕES:
De antemão, ao fazer as flexões, suas costas e região lombar devem estar 100% retas e alinhadas.
Não entorte suas costas nem para cima e nem para baixo, e assim por diante, alinhe bem da cabeça até os pés.
Mantenha os cotovelos pertos e rentes ao seu corpo, entre 20 e 40 graus de ângulo do abdômen.
Os seus pés tambèm devem estar separados com a mesma distância que seus ombros (use um espelho para se alinhar corretamente).
Vamos ao processo do exercício, ao descer contraia o músculo do seu abdômen, as pernas e seu bumbum.
Não deixe que seu quadril toque o chão!!! E lembre se a posição mais desconfortável é a melhor, faça com cautela, e não se esforce muito nos primeiros dias e semanas.
Primeiramente você precisará de músculos nos seus braços, afinal estará com seu corpo em peso neste treino.
Técnicas Para Flexões de Braços – Como Construir Músculos Fortes!
2 TÉCNICA: COMO RESPIRAR CERTO:
Ao se exercitar com suas flexões, faça o inspirar na descida e depois expire de volta ao subir.
Desde já digo, se você achar que é difícil lembrar de manter a respiração certa, fale em voz alta os movimentos que executa nas flexões, e com certeza você irá aliar certo a respiração!
3 TÉCNICA: INICIE SEUS TREINOS AOS POUCOS E DEVAGAR:
Erro, não existe o grupo! Verifique sua sintaxe! (ID: 9) À primeira vista começar devagar é o certo a se fazer, mesmo que você faça bastante flexões.
Faça assim, comece com uma série de flexão, descanse 30 segundinhos, depois faça mais duas, descanse mais 30 segundos.
Pratique isso 3 vezes na sua semana, e com o tempo nas próximas semanas vá aumentando com mais séries e flexões diversificadas.
Veja bem, um amigo meu faz 3 séries com 8 flexões, ele está comecando, e olha, já está ótimo!!!
Faça em dias alternados, tipo segunda, quarta e sexta.
VEJA TAMBÉM: Treino de Fortalecimento dos Ombros – Ombros Fortes e Definidos
4 TÉCNICA: CONSISTÊNCIA, RESISTÊNCIA E RITMO:
Mantenha sempre a sua rotina e ritmo nesses treinos, mesmo que seja em dias alternados como dito acima.
Não diminua os treinos, as Técnicas Para Flexões de Braços são ótimas para seu corpo e sua saúde. Mas aumente gradativamente sua rotina se assim tiver tempo, você verá ótimos benefícios e resultados em poucos meses.
Sobre os ritmos, lembre se você é iniciante, se abaixe devagar e suba rápido. Não tente fazer ao contrário.
Se fizer ao contrário pode correr o risco de se machucar, pois mais força você terá que fazer ao executar a descida com bastante velocidade, e como seus braços ainda não ganharam a devida resistência você não vai conseguir executar sem se fadigar.
A gravidade também é nossa inimiga se ainda não estamos preparados para o nível avançado das Técnicas Para Flexões de Braços. Mas tenha o objetivo do nível avançado em breve.
Erro, não existe o grupo! Verifique sua sintaxe! (ID: 10)Uma ótima dica para aumentar a resistência é usar coletes com pesos ou mochilas cheias nas costas.
Lembre se o colete não pode atrapalhar na execução do exercício.
Do mesmo modo a mochila ou bolsa deve conter em seu interior apenas de 20% de seu peso corporal.
Exemplo: Se você está pesando 100 kilos, a mochila deve ter no máximo 20 kilos de peso.
Técnicas Para Flexões de Braços – Como Construir Músculos Fortes!
CONCLUSÃO DAS TÉCNICAS PARA FLEXÕES DE BRAÇOS:
Apenas as faça, não deixe de fazer pois além de ser um ótimo exercício, é livre de equipamentos. Se pegar o hábito de fazer todos os dias, em breve chegará a mais de 1000 por dia.
Enfim, não é difícil e nem impossível. Vai depender do seu esforço e dedicação.
Lembra quando você via a filmes de exército com soldados sendo punidos com várias flexões? Achava mesmo que era uma punição né, mas muitos amam este treino.
Bom se gostou desse post, deixe seu comentário eu agradeço. E veja nosso vídeo abaixo com algumas idéias de técnicas para flexões de braços.
Fonte: Expert Boxing
Fonte: PtWikihow
Erro, não existe o grupo! Verifique sua sintaxe! (ID: 13)
NOSSO VIDEO: DESAFIO DAS FLEXÕES POR 7 DIAS
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