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Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o “V”

Não há nada melhor do que ter todo o seu corpo bem tonificado e se há uma área que é muito complicada são os abdominais inferiores, por isso presta bastante atenção nos top exercícios para abdominais inferiores.

OS 9 TOP EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS INFERIORES – DEFINIR O “V”

Não há nada melhor do que ter todo o seu corpo bem tonificado e se há uma área que é muito complicada são os abdominais inferiores, por isso presta bastante atenção nos top exercícios para abdominais inferiores.

Ter o pacote de seis gomos é o que todos nós queremos, mas requer muito esforço, dedicação e acima de tudo paciência.

Ter um mês no ginásio não é suficiente para você marcar os abdominais inferiores que tanto ama.

Não se trata de desencorajar você, mas sim de que você sabe que mais do que uma corrida de velocidade é uma corrida de resistência.

É por isso que mencionamos que a paciência é uma das virtudes que você deve ter, você verá que com o passar do tempo você começará a marcar os “quadrados” e você será feliz.

Ter seus músculos abdominais bem definidos permite que você não apenas tenha um boa estética, mas permitirá que você tenha menos dores nas costas.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o v

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o “V”

 

Na área inferior do abdômen é onde você tende a concentrar grande parte da gordura . 

É por isso que tonificá-los pode ser muito complicado e você precisa de alguns exercícios muito específicos para que você possa começar a marcar sem grandes problemas.

Mas não se preocupe com isso. Se você está procurando por alguns exercícios para marcar seus abdominais inferiores, aqui vamos deixar uma ótima seleção para que você tenha vários e assim você pode ter uma rotina bem completa.

Na maioria desses exercícios, as pernas têm muita incidência , já que no abdomen inferior é onde a pressão é feita e, portanto, o tônus.

Mas, de certa forma, é um ótimo 2 × 1, porque suas pernas também vão se beneficiar, você vai endurecê-las e elas parecerão muito suaves.

Basta lembrar que quando você faz os exercícios da área abdominal é um todo. Você deve fazer uma rotina completa em que você trabalha todos eles e em diferentes ângulos. 

O que você deve fazer é adicionar estes aos que você já tem.

E antes de entrar no assunto, eu gostaria de recomendar que você se equipe com um tapete de yoga que irá ajudá-lo a deitar no chão quando você se exercitar. 

Lembre-se de que os colchões que geralmente estão no ginásio podem conter bactérias pelo suor que constantemente absorvem daqueles que os usam.

Um tapete de yoga tradicional irá atendê-lo e você pode usá-lo tanto em casa e levá-lo para o ginásio.

E se os abdominais já estiverem sob controle, mas você quiser saber quais são os melhores exercícios para treinar outras partes do corpo, digite:

 

VEJA OS TOP EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS INFERIORES:

1 – JOELHOS ATÉ O QUEIXO:

Sem dúvida, um dos melhores top exercícios para abdominais inferiores que pode existir.

Deitada em uma superfície dura. 

De preferência no chão, mas com uma toalha antiaderente. 

Levante as pernas, dobre os joelhos até que eles quase grudem no queixo. 

Aplique força no abdômen e não no pescoço para que você tenha o efeito desejado.

Este é um exercício muito eficaz para toda a área abdominal devido à pressão exercida na área. Você deve fazer do jeito certo para não machucar suas costas.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o v

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o “V”

 

2 – ELEVAÇÃO DE PERNAS EM BANCO INCLINADO:

É semelhante ao exercício anterior, só que em vez de estar deitado no chão, você o fará em um banco inclinado.

Com as mãos, você vai agarrar a parte superior do banco e levantar as pernas e fazer uma pequena contração na barriga inferior. ( VEJA O VIDEO )

 

3 – ELEVAÇÃO DE PERNAS:

Em uma lista dos top exercícios para abdominais inferiores, os elevadores de perna não podem falhar.

Sim, e é tão simples quanto soa o nome deste exercício, porque é outro básico, mas muito eficaz. 

É menos exigente do que as já mencionadas acima.

Deitado no chão, estenda os pés e contraia-os flexionando os joelhos, que não devem ultrapassar a altura do umbigo.

Depois abaixe lentamente as pernas, você pode retornar à posição inicial ou repetir o movimento sem colocar os pés no chão. 

Então você cria uma pressão na área do abdômen.

Os braços podem ser estendidos horizontalmente ou verticalmente, conforme você se sentir mais confortável. 

Lembre-se de não pressionar o pescoço, pelo contrário, você deve estar relaxado para evitar alguma contratura.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o V

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o V

 

4 – LEVANTAMENTO DE PERNAS EM BARRA FIXA:

Com as mãos, segure a barra com o corpo ereto. Levante as pernas, dobrando os joelhos e carregue-os o mais alto possível.

Idealmente, eles alcançam o peito.

Se você está apenas começando, tente levá-lo o mais alto possível, se não for até o seu peito, não se preocupe com a passagem dos dias que você pode alcançá-lo. 

Lembre-se de pressionar o abdômen para que os músculos sintam a demanda.

Este é um exercício complexo, porque o seu corpo é o peso em si. 

Comece com poucas repetições, porque é muito exigente, com o passar do tempo você aumentá-las. ( VEJA O VIDEO )

 

 

5 – HIP LIFT COM PERNA CRUZADA:

Este exercício para a área abdominal inferior deve ser feito deitado no chão, de preferência em uma toalha.

Com os pés no chão e os joelhos dobrados, cruze as pernas com o pé direito no joelho esquerdo e, em seguida, levante o quadril. 

Repita o movimento com a perna oposta. ( VEJA O VIDEO )

 

6 – HEEL TAPS ( TAPS DE SALTO ):

Deite no chão. Flexione as pernas com os pés firmemente no chão. Levante uma perna e depois a outra.

Segure as duas pernas por dois segundos e depois abaixe, primeiro uma e depois a outra. As costas sempre devem estar retas e os braços esticados no chão.

Este é um exercício ideal para pessoas que estão começando

Porque é um exercício muito básico, que não requer mais esforço físico, mas quando muitas repetições são feitas, irá ajudá-lo a alcançar o objetivo que você espera.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o V

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o V

 

7 – BICICLETA ABS:

Deitado no chão, com o tronco ligeiramente levantado e mãos perto das orelhas. Pernas esticadas, faça o movimento como se você estivesse andando de bicicleta, dobrando os joelhos. 

Você pode fazer isso primeiro com uma perna e depois com a outra.

Lembre-se de que você deve aplicar pressão em seu abdômen e não no pescoço. 

Fazemos o esclarecimento continuamente porque muitas pessoas cometem esse erro e vêm os ferimentos e desconfortos nessa área, que não são muito agradáveis. ( VEJA O VIDEO )

 

8 – ALPINISTA:

É como o exercício anterior, e é um top exercícios para abdominais inferiores.

Mas em vez de deitado de costas, você deve estar de cabeça para baixo, como se estivesse a fazer algumas flexões, mãos no chão e os braços esticados bem e servir de apoio.

As pernas também devem ser alongadas, fazer o movimento de andar de bicicleta, dobrar os joelhos e trazê-los para o nível do umbigo. 

A outra perna deve ser segurada firmemente no chão. 

Então faça o movimento com a outra perna.

É um dos exercícios mais exigentes para esta área porque necessita de uma coordenação e concentração muito boas para evitar qualquer lesão.

Idealmente, você começa com movimentos muito lentos, quando você o dominar, faça isso com muito mais velocidade.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o V

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o V

 

9 – TESOURA ABS:

Deite no chão, com as pernas esticadas, você faz uma pequena elevação ( obedeça o top exercícios para abdominais inferiores ). 

As pernas devem permanecer bem esticadas.

Comece a descer e subir com um ritmo muito lento. 

Você também pode cruzá-los um acima do outro.

Lembre-se, aqui você não deve flexionar as pernas. 

Esta é uma ótima maneira de pressionar o baixo-ventre.

Como você pode ver, a maioria desses exercícios para abdominais baixos pode ser feita em casa. 

Mas é sempre importante que você tenha o conselho de um especialista, especialmente quando estiver começando, para aprender a fazer os movimentos da maneira certa.

Quanto às repetições, é melhor começar com cerca de 10 (com exceção da barra que sobe porque é muito exigente). 

A série, se você está começando, não exceda dois.

Lembre-se de combinar esses exercícios para que você tenha o efeito desejado. 

Não se trata de realizá-las todos os dias, mas você precisa alterná-las.

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores - Definir o V

Os 9 Top Exercícios Para Abdominais Inferiores – Definir o V

 

LEVE EM CONTA O QUE VOCÊ COME TAMBÉM:

Já mencionamos em outro post em que mencionamos exercícios para diferentes áreas do corpo.

Seguir uma dieta balanceada e equilibrada também é muito importante para alcançar a tonificação nos abdominais inferiores.

É por isso que você pode estar interessado em nosso post: Dieta para marcar o abdomen

Se você quiser ter um pacote de seis bem marcado, primeiro você deve ter um estômago liso. Elimine toda a gordura que se acumula nessa área.

Primeiro faça uma dieta que lhe permita se livrar dela e então você pode fazer suas rotinas de exercícios, porque senão o que você vai fazer é desperdiçar seu tempo.

A partir daí, você deve seguir uma dieta com muito pouca gordura, para não perder tempo na academia.

Cuidar muito bem do que você come é muito importante, pois tudo contribui para alcançar o sextipo que você tanto deseja.

Descanso não é algo que você deve subestimar quando você faz exercícios para ter seu abdômen inferior.

Você deve fazê-lo entre os dias de treinamento, para que seus músculos tenham a regeneração desejada e estejam prontos para o próximo treino.

O excesso de treinamento causa tanto dano quanto fazer os exercícios de maneira errada.

Cuidar da postura é importante, bem como fazer a pressão no lugar certo.

Todas essas dicas vão permitir que você atinja seus objetivos mais rapidamente, sem sentir que perde tempo na cademia com os top exercícios para abdominais inferiores.

Fonte: Full Musculo

 

VEJA TAMBÉM: Dieta Para Marcar o Abdômen – Dieta e Conselhos de Definição

 

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