CLICK NA IMAGEM DO E-BOOK E BAIXE GRATUITAMENTE!

Emagreça e Defina Rapidamente sem o Terrivel Efeito Sanfona...

Dicas de EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO para homens e mulheres, queimando Gordura com Saúde "RAPIDAMENTE!"

Dicas e Métodos Dieta Sem Sofrer Emagrecer Saúde e Bem Estar

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D – Saiba Para que Serve

Vamos mostrar neste post os 10 melhores alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D não é a mais popular e conhecida pela população em geral.  Mas ... Isso não significa que não seja importante para o bom funcionamento do organismo. A vitamina D é muito importante para o nosso corpo e nossa saúde. Essa mesma ignorância leva-os a não saber quais os alimentos que têm mais composição.

OS 10 MELHORES ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D – SAIBA PARA QUE SERVE

Vamos mostrar neste post os 10 melhores alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D não é a mais popular e conhecida pela população em geral.

Mas …

Isso não significa que não seja importante para o bom funcionamento do organismo.

A vitamina D é muito importante para o nosso corpo e nossa saúde.

Desafio emagreça em 24 dias
Desafio emagreça em 24 dias

Essa mesma ignorância leva-os a não saber quais os alimentos que têm mais composição.

Em primeiro lugar:

A melhor maneira de obter vitamina D é através da luz solar.

Quando entra em contato com a pele, realiza-se um processo de síntese que a converte nesse nutriente importante, fundamental para uma boa saúde óssea e dentária.

 Sim, como você está lendo.

Se você deseja ter boa saúde óssea e prevenir doenças como artrite ou osteoporose, deve sempre ter vitamina D em seu corpo.

Isso porque permite uma melhor assimilação do cálcio no organismo.

Para evitar qualquer tipo de doença, vamos deixar uma lista com 10 (aqui entre nós, são mais) que contêm mais vitamina D em sua concentração.

Dessa forma você não terá que se preocupar com nada.

Não há nada melhor do que tomar vitaminas e minerais naturalmente.

Portanto, deixe a suplementação apenas para casos especiais.

 

OS 10 MELHORES ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D SÃO:

1 – PEIXE FRESCO:

O peixe é a principal fonte de vitamina D. Não há alimento que o contenha mais em sua composição.

Várias das espécies quando são frescas são muito melhores para consumir a fim de melhor assimilar a vitamina D.

O melhor de tudo é que você pode obtê-lo em diferentes espécies. A fim de satisfazer todas as necessidades e ainda mais para os paladares mais exigentes.

Entre os peixes frescos que têm a maior concentração de vitamina D são:

Cavala: Uma porção de cavala garante a você pelo menos 90% da concentração diária que você precisa.

Arenque: Outro peixe da família azul que é muito bom para as pessoas. Com uma porção de 100 gramas, você terá mais de 60% da vitamina D necessária por dia.

Salmão Vermelho: Quanto mais natural melhor. Especialmente se não foi congelado. Ele também permitirá que você carregue 90% da ingestão diária.

Ostras: Permitirá que você leve para o seu corpo cerca de 180 mg de vitamina D para cada 100 gramas que você tomar.

Camarão: Se você não é alérgico a eles. Este peixe é uma ótima fonte de vitamina D e você deve incluí-lo em sua dieta semanal para que você atenda às necessidades diárias.

É claro que você deve ter cuidado com ostras para evitar comer demais para evitar envenenamento.

Todos esses peixes fazem parte dos alimentos ricos em ômega 3 que valem a pena acrescentar: é muito bom para o coração.

A boa notícia é que com esses peixes. A maioria da família azul, você pode obter praticamente a dose diária que você precisa de vitamina D.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

2 – CONSERVAS DE PEIXES:

Há também peixes que, quando são enlatados ou enlatados, têm uma maior concentração de vitamina D do que em sua versão fresca.

Isto é o que acontece com:

Sardinha: Uma lata de sardinha permitirá que você conheça mais de 100% do que você precisa. Então é uma boa maneira de conhecer.

Atum: Tem a mesma quantidade de sardinha. Além disso, se você consumir fresco você também pode tomar uma série de vitaminas e minerais para o seu corpo.

Ambos vêm enlatados em azeite ou óleo vegetal. Em qualquer uma de suas duas versões, é recomendável que você coma continuamente.
Desta forma, você pode atender às suas necessidades diárias de vitamina D.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

3 – CAVIAR:

Outra forma de peixe que também é rica em vitamina D é o caviar.

Não é dedicado a todos os paladares e muito menos a todos os bolsos. Desde que é um alimento que é muito caro.

Se você tiver a possibilidade de comê-lo, isso o ajudará bastante com esse nutriente. Aproveite!

Mas uma coisa te digo, vou postar aqui a dica do meio do post que é a página da nosso nutri dos detox! Eu gostei espero que gostem:

PÁGINA SUCOS DETOX

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

4 – OVO:

Os ovos são um superalimento. E não poderia faltar nos 10 melhores alimentos ricos em vitamina D. Tem muitas vitaminas (incluindo D) e minerais. Rico em proteínas e aminoácidos.

É uma das melhores fontes de proteína .

Comê-lo com frequência ajudará você a atender às necessidades diárias.

Não só em vitamina D, mas em muitos mais. Seu sistema imunológico será muito forte. O que é certamente muito importante.

Com a ingestão de 1 ovo por dia, você terá 10% da necessidade diária. É uma ótima maneira de completar com sua dose diária.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

5 – COGUMELOS:

Existem duas versões de cogumelos como shiitake e champignons que são muito ricos em sua vitamina D, e isso ocorre porque eles absorvem toda a luz. Ou seja, o mesmo que vem do sol.

Eles praticamente fazem o mesmo processo que nos humanos. Desde quando entra em contato com o sol eles o armazenam.

Quando eles são consumidos por pessoas, eles podem ter uma boa concentração.

O ideal é comprá-lo em mercados orgânicos, onde já foram secos ao sol. Desta forma, você irá garantir uma boa quantidade de vitamina D.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

6 – DERIVADOS DE SOJA:

Leite e tofu são ricos em vitamina D. De longe não poderiam faltar em os 10 melhores alimentos ricos em vitamina D.

É uma ótima maneira de levá-lo ao corpo para pessoas que são vegetarianas e até mesmo para aqueles que não gostam de peixe.

Embora a grande maioria seja fortificada com vitamina D quando comprada em produtos industrializados. Se você for a mercados orgânicos, também terá uma boa concentração.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

VEJA TAMBÉM: 9 Melhores Dicas de Dietas – Perder Peso Sem Sofrer

 

7 – LATICÍNIOS:

Leite, queijo e iogurte também têm um alto teor de vitamina D que é muito importante. 

Também permitirá que o cálcio contenha os ossos uma vez da maneira esperada.

Nós já mencionamos acima que quando você tem uma boa quantidade de vitamina D em seu corpo, você pode assimilar melhor o cálcio.

Com produtos lácteos você tem um ótimo 2 × 1 que você não pode perder.

Claro que você deve ter cuidado com o teor de gordura, especialmente leite e alguns queijos. De modo que não afeta você com colesterol.

No caso do iogurte você não precisa se preocupar muito, pois é um dos nossos aliados quando queremos perder peso. Mas é uma ótima maneira de trazer vitamina D para o seu corpo.

Com um copo de leite, você tomará cerca de 80 mg de vitamina D em seu corpo. O mesmo que cerca de 100 gramas de queijo.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

 

8 – SALSICHAS:

Presunto e salame também contêm uma quantidade respeitável de vitamina D. Por isso, é aconselhável comê-los com alguma frequência.

E dizemos verdade porque você tem que ter cuidado com o colesterol. Desde que eles são ricos em gordura.

De vez em quando em um sanduíche ou uma pizza é uma excelente opção que nos ajudará.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

9 – CEREAIS ENRIQUECIDOS:

Muitos dos cereais que compramos para o café da manhã e até mesmo aveia são enriquecidos com vitamina D.

Em suas versões originais, sua concentração é muito baixa.

Portanto, no processo de industrialização eles são enriquecidos com vitamina D, que é tão importante para as pessoas.

É uma ótima maneira de levá-lo ao corpo e, assim, complementar a ação do sol.

Você pode comê-los no café da manhã e também como um lanche quando estiver em casa.

Então você pode completar a quantidade de vitamina D que você precisa por dia.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

10 – ÓLEO DE FÍGADO DE BACALHAU:

Não há apresentação que traga mais vitamina D em sua concentração do que o óleo de fígado de bacalhau.

É o último porque sua forma de consumo é principalmente em suplementação e não como alimento como tal.

Está na sua versão em cápsulas, as cápsulas são as melhores.

Também em vitaminas líquidas que são amplamente utilizadas por crianças em seu estágio de crescimento.

Uma cápsula ou uma única colherada de óleo de fígado de bacalhau irá levá-lo a superar as unidades internacionais que precisamos por dia. Desde que é capaz de oferecer 1000.

Os 10 Melhores Alimentos Ricos em Vitamina D - Saiba Para que Serve

 

 

COMO CUMPRIR A DOSE DE VITAMINA D ???

Uma pessoa entre 1 e 70 anos precisa de cerca de 600 Unidades Internacionais de vitamina D.

É por isso que é tão importante incorporá-lo em nossa dieta.

Quanto mais variada a maneira como a levamos ao organismo, será muito melhor.

Por isso, nunca nos incomodaremos em “comer sempre o mesmo“. Além disso, nos sentiremos muito bem.

 

COMO PODEMOS CUMPRIR ISSO ???

É muito fácil.

Com os alimentos que apresentamos, você cria um cardápio. Então, diariamente você pode encontrar a quantidade de vitamina D que você precisa.

Por exemplo:

No café da manhã você pode preparar uma tigela de aveia com leite e de muito cedo tomar vitamina D para o corpo.

Como um lanche, vá ao iogurte e algumas frutas.

Para o almoço

  • 1 fatia de salmão 100 gramas
  • Legumes refogados: cenoura, couve-flor, abobrinha e brócolis
  • Purê de batata

Para o lanche, pegue uma barra de cereais.

Para o jantar

Opte por torradas e omelete com cogumelos.

Só não esqueça de tomar sol.

Então fica assim, gostou do post ” Os 10 melhores alimentos ricos em vitamina D “? Se gostou comenta aí embaixo e compartilhe.

Fonte: Full Musculo

 

#FiqueFitness #FiqueMostro #FiqueSarada #GuerreiroseGuerreiras #AlimentosRicosEmVitaminaD

Desafio emagreça em 24 dias
Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
error: O conteúdo está protegido!!

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.