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O Treino Para Tornear as Pernas e Deixar o Bumbum Redondinho
O sonho de toda mulher e foco é ter as pernas torneadas e bumbum redondinho, então com esse treino de hipertrofia o melhor Treino Para Tornear as Pernas e bumbum vamos conseguir! Enfim nem todas as mulheres nascem com uma boa genética, isso é fato! Mas todas tem o prazer de contar com um treino de hipertrofia.
O TREINO PARA TORNEAR AS PERNAS E DEIXAR O BUMBUM REDONDINHO
O sonho de toda mulher e foco é ter as pernas torneadas e bumbum redondinho, então com esse treino de hipertrofia o melhor Treino Para Tornear as Pernas e bumbum vamos conseguir!
Enfim nem todas as mulheres nascem com uma boa genética, isso é fato! Mas todas tem o prazer de contar com um treino de hipertrofia.
Então digamos que um bom treino é equivalente a 15 repetições de exercícios com carga elevada.
E olha, não é necessário fazer levantamento de pneus e strongs treinos! Cada mulher, cada pessoa varia sua capacidade elevada de peso.
Acima de tudo na hipertrofia sofremos microlesões em nossa musculatura, e quando reparadas ganhamos a compensação!
O musculo irá pensar: “Bom, preciso estar mais preparado quando ele treinar novamente gerando mais força e volume”.
Igualmente devemos dizer, nada será validado se você não fizer um descanso adequado.
E porque? Por que os músculos aumentam de tamanho nas recuperações, faça um intervalo de 48 horas entre um treino e outro de hipertrofia.
Da mesma forma podemos dizer que não há problema algum em praticar outras atividades nesse período, vou deixar para vocês o treino do bumbum na nuca Click Aqui.
INÍCIO DO TREINO PARA TORNEAR AS PERNAS E BUMBUM REDONDINHO
Sobretudo antes de começar a treinar você deve se alongar, no minimo uns 10 a 15 minutos para preparar seu corpo.
Uma vez que ajudam na execução dos seus exercícios e a reduzir as lesões que podem ocorrer.
Um bom exemplo é agachar sem carga, rotacionar o quadril, esticar as pernas em um banco ou corrimão.
Abaixo deixaremos 4 exercícios que já são necessários para que você consiga este triunfo!
TABELA DE COMO FAZER:
- 3 X de 10 A 15 repetições de cada exercício com 80% de carga máxima.
- A última série que você fazer de cada exercício deve ser exaustiva.
- Quando começar a ficar fácil, coloque mais peso.
- De 30 Segundos A 1 Minuto de Intervalo.
- Os exercícios devem ser feitos 3 X por semana.
- Os resultados começam a aparecer em até 25 dias.
TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 01 – AVANÇO:
A princípio pise com a sua perna direita à frente e comece a flexionar o pé esquerdo para trás. Você pode segurar um halter em cada mão.
Depois disso flexione os dois joelhos em um ângulo de 90° e deixe contraído se abdômen a todo tempo.
Repita o mesmo com a outra perna.
TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 02 – AGACHAMENTO:
Porquanto comece assim: Afaste na largura dos ombros suas pernas, flexione os seus joelhos agachando o maximo que conseguir.
Depois retorne mantendo sempre os pés em apoio ao chão.
Nota: Você também pode usar halteres em cada mão.
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TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 03 – STIFF:
Então para começar afaste as pernas na largura do quadril, pode-se segurar um halter em cada mão à frente das coxas. Como na imagem 1.
Em seguida vá abaixando lentamente o tronco, mantendo sempre reto, até levar os halteres na direção dos pés. Como na imagem 1.
Não deixe de maneira alguma que os joelhos dobrem demais.
Após isso basta que retorne a posição de início rapidamente.
TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 04 – ELEVAÇÃO DE QUADRIL:
Em suma este exercício é um dos melhores para deixar o Bumbum Redondinho.
Deite-se em um colchonete, flexione os joelhos e apoie os pés ao chão.
Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.
Deixe seus glúteos contraidos e comece a erguer o quadril, até formar uma linha dos ombros ao joelho.
Igualmente o abdômen sempre deve estar contraido.
ENFIM É ISSO, ESPERO QUE NOSSOS EXERCÍCIOS SIRVAM PARA O BOM DESEMPENHO DE SUAS PERNAS E GLÚTEOS!
O Treino Para Tornear as Pernas e Deixar o Bumbum Redondinho foi feito com carinho a todas vocês guerreiras que não deixam a peteca cair, mantenha o foco e vamos a luta!
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