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O Treino Para Tornear as Pernas e Deixar o Bumbum Redondinho

O sonho de toda mulher e foco é ter as pernas torneadas e bumbum redondinho, então com esse treino de hipertrofia o melhor Treino Para Tornear as Pernas e bumbum vamos conseguir! Enfim nem todas as mulheres nascem com uma boa genética, isso é fato! Mas todas tem o prazer de contar com um treino de hipertrofia.

O TREINO PARA TORNEAR AS PERNAS E DEIXAR O BUMBUM REDONDINHO

O Treino Para Tornear as Pernas e Deixar o Bumbum Redondinho

 

O sonho de toda mulher e foco é ter as pernas torneadas e bumbum redondinho, então com esse treino de hipertrofia o melhor Treino Para Tornear as Pernas e bumbum vamos conseguir!

Enfim nem todas as mulheres nascem com uma boa genética, isso é fato! Mas todas tem o prazer de contar com um treino de hipertrofia.

Então digamos que um bom treino é equivalente a 15 repetições de exercícios com carga elevada.

E olha, não é necessário fazer levantamento de pneus e strongs treinos! Cada mulher, cada pessoa varia sua capacidade elevada de peso.

Acima de tudo na hipertrofia sofremos microlesões em nossa musculatura, e quando reparadas ganhamos a compensação!

O musculo irá pensar: “Bom, preciso estar mais preparado quando ele treinar novamente gerando mais força e volume”.

O Treino Para Tornear as Pernas

 

Igualmente devemos dizer, nada será validado se você não fizer um descanso adequado.

E porque? Por que os músculos aumentam de tamanho nas recuperações, faça um intervalo de 48 horas entre um treino e outro de hipertrofia.

Da mesma forma podemos dizer que não há problema algum em praticar outras atividades nesse período, vou deixar para vocês o treino do bumbum na nuca Click Aqui.

 

INÍCIO DO TREINO PARA TORNEAR AS PERNAS E BUMBUM REDONDINHO

Sobretudo antes de começar a treinar você deve se alongar, no minimo uns 10 a 15 minutos para preparar seu corpo.

Uma vez que ajudam na execução dos seus exercícios e a reduzir as lesões que podem ocorrer.

Um bom exemplo é agachar sem carga, rotacionar o quadril, esticar as pernas em um banco ou corrimão.

Abaixo deixaremos 4 exercícios que já são necessários para que você consiga este triunfo!

Bumbum Redondinho

 

TABELA DE COMO FAZER:

  • 3 X de 10 A 15 repetições de cada exercício com 80% de carga máxima.
  • A última série que você fazer de cada exercício deve ser exaustiva.
  • Quando começar a ficar fácil, coloque mais peso.
  • De 30 Segundos A 1 Minuto de Intervalo.
  • Os exercícios devem ser feitos 3 X por semana.
  • Os resultados começam a aparecer em até 25 dias.

 

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 01 – AVANÇO:

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 01 - AVANÇO

A princípio pise com a sua perna direita à frente e comece a flexionar o pé esquerdo para trás. Você pode segurar um halter em cada mão.

Depois disso flexione os dois joelhos em um ângulo de 90° e deixe contraído se abdômen a todo tempo.

Repita o mesmo com a outra perna.

 

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 02 – AGACHAMENTO:

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 02 - AGACHAMENTO

Porquanto comece assim: Afaste na largura dos ombros suas pernas, flexione os seus joelhos agachando o maximo que conseguir.

Depois retorne mantendo sempre os pés em apoio ao chão.

Nota: Você também pode usar halteres em cada mão.

 

Leia Também: 5 Dicas de Como Aumentar os Glúteos Pela Personal das Kardashians

 

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 03 – STIFF:

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 03 - STIFF

Então para começar afaste as pernas na largura do quadril, pode-se segurar um halter em cada mão à frente das coxas. Como na imagem 1.

Em seguida vá abaixando lentamente o tronco, mantendo sempre reto, até levar os halteres na direção dos pés. Como na imagem 1.

Não deixe de maneira alguma que os joelhos dobrem demais.

Após isso basta que retorne a posição de início rapidamente.

 

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 04 – ELEVAÇÃO DE QUADRIL:

TREINO PARA PERNAS E BUMBUM 04 - ELEVAÇÃO DE QUADRIL

Em suma este exercício é um dos melhores para deixar o Bumbum Redondinho.

Deite-se em um colchonete, flexione os joelhos e apoie os pés ao chão.

Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.

Deixe seus glúteos contraidos e comece a erguer o quadril, até formar uma linha dos ombros ao joelho.

Igualmente o abdômen sempre deve estar contraido.

 

ENFIM É ISSO, ESPERO QUE NOSSOS EXERCÍCIOS SIRVAM PARA O BOM DESEMPENHO DE SUAS PERNAS E GLÚTEOS!

O Treino Para Tornear as Pernas e Deixar o Bumbum Redondinho foi feito com carinho a todas vocês guerreiras que não deixam a peteca cair, mantenha o foco e vamos a luta! 

 

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