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Definição Muscular Suplementação

O Que é Hipertrofia Muscular – Como Maximizar os Resultados

A hipertrofia muscular é o nome científico dado ao processo de crescimento das fibras pelo crescimento das células musculares . Isso é exatamente o que estamos procurando quando queremos ganhar massa muscular.

O QUE É HIPERTROFIA MUSCULAR – COMO MAXIMIZAR OS RESULTADOS

A hipertrofia muscular é o nome científico dado ao processo de crescimento das fibras pelo crescimento das células musculares .

Isso é exatamente o que estamos procurando quando queremos ganhar massa muscular.

A hipertrofia muscular é obtida de duas maneiras:

  • Aumentar o tamanho do sarcoplasma , que é tudo o que as proteínas musculares não são, como glicogênio ou água.
  • E outra é aumentar o tamanho do sarcômero muscular , que são as fibras de actina e miosina de que o músculo é feito.

Talvez quando você ouve hipertrofia muscular, você imediatamente associá-lo com musculação.

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Na verdade, é uma ótima maneira de aumentar nossa massa.

O Que é Hipertrofia Muscular - Como Maximizar os Resultados

O Que é Hipertrofia Muscular – Como Maximizar os Resultados

 

Mas OLHE!

Que nem durante a noite vamos duplicar o corpo de algum fisiculturista, mas existem várias maneiras de melhorar nosso estado atual. E continuar evoluindo.

Se você pretende adicionar massa muscular ao seu corpo, então a hipertrofia muscular é a solução e podemos alcançá-la com uma boa estratégia.

Em que o cuidado que temos com comida, exercício e descanso é fundamental , mas também é algo que depende da carga genética de cada pessoa.

 

PARA ALCANÇAR A HIPERTROFIA

MUSCULAR, É NECESSÁRIO TER UMA BOA

DIETA, BOA FORMAÇÃO E TER UM BOM DESCANSO.

 

QUEM DEVE FAZER A HIPERTROFIA MUSCULAR?

A hipertrofia muscular é usada por pessoas que têm algum tipo de deficiência muscular ou qualquer pessoa que queira aumentar a massa muscular.

Um ponto a notar:

É que, se além do aumento do músculo, queremos alcançar uma boa definição, nosso nível de gordura deve ser baixo, assim como as dobras de gordura subcutânea.

Ou seja, aquele que está localizado sob a pele, isso deve ser igual ou menor que 10 mm.

Isso porque, se conseguirmos aumentar o músculo com um alto nível de gordura, acabaremos sendo uma espécie de “gordinho muscular”.

Desde a gordura, não deixará ver a definição do músculo, por isso a alimentação é fundamental para poder atingir os objetivos que temos levantado.

 

COMO PODEMOS ALCANÇAR A HIPERTROFIA MUSCULAR???

Ok

Nós já sabemos o que é hipertrofia muscular.

Mas agora precisamos saber como podemos obtê-lo.

Primeiro:

Devemos ter claro que a missão é treinar com um peso que não estamos acostumados.

Deve haver um tipo de sobrecarga que irá crescer, de acordo com um plano.

Para alcançar a hipertrofia muscular em cada sessão, devemos fazer um esforço maior do que o anterior.

Se no nosso plano levantamos pesos altos com poucas repetições, podemos aumentar os músculos que nos dão mais força.

Ao levantar pesos, com muitas repetições intermediária, estaremos aumentando o sarcoplasma, que está no tecido cicatricial nos espaços entre as proteínas contráteis, algo que nos fará aumentar o tamanho muscular.

Além disso

Se diminuirmos os tempos entre as séries, teremos uma resistência maior, e uma mistura dos benefícios anteriores será dada, claro que tudo depende do peso, bem como das repetições que fazemos.

Se a intenção é obter mais força:

Temos que trabalhar com pesos elevados, embora se quisermos desenvolver uma carga grande, podemos aumentar as repetições.

Isso também depende do nosso estado físico.

Porque se somos novatos, podemos ganhar mais massa muscular mais rapidamente e queimar gordura ao mesmo tempo, se usarmos uma alta frequência com um menor volume de treinamento.

Enquanto todos aqueles que são um pouco mais avançados, é conveniente que eles tenham uma freqüência menor, mas com um volume maior de trabalho, para alcançar uma ativação profunda.

Isso ocorre porque eles não podem recuperar tão rapidamente após a intensidade da sessão para atingir hipertrofia, por isso afeta a freqüência.

 

VEJA TAMBÉM: Dieta Para Marcar o Abdômen – Dieta e Conselhos de Definição

 

ROTINA PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR:

Para atingir a hipertrofia muscular, devemos usar pesos e máquinas, dependendo do corpo de cada pessoa, por isso é essencial seguir uma série de dicas para evitar qualquer inconveniente:

  • Devemos trabalhar com pesos para os quais nossos músculos não são usados. IMPORTANTE!
  • Devemos determinar a carga máxima para cada músculo que desejamos hipertrofiar. Esse “CM” de cada músculo é o peso que podemos levantar apenas uma vez, com 100% de força. Ou seja, não devemos poder executar repetições.
  • Então podemos determinar um peso com o qual começando em hipertrofia, você pode executar entre 6 e 8 repetições. Se você fizer essas repetições, você sente que pode continuar, porque você deve aumentar o peso.
  • Recomenda-se desenvolver entre 10 e 15 minutos de alguma atividade cardiovascular antes de iniciar o trabalho de hipertrofia, para que possamos nos aquecer e evitar lesões.
  • Após o treinamento, devemos desenvolver entre 10 e 15 minutos de algum exercício cardiovascular de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta, algo que permita que a recuperação seja mais rápida.
  • Se você desenvolver uma sessão de cardio antes dos pesos, é importante que você consuma uma banana ou uma bebida energética antes de treinar, porque, caso contrário, você terá um baixo nível de energia e não será capaz de realizar.
  • A cada três semanas você deve reavaliar o peso em que está trabalhando .
  • É recomendado para atletas de força e potência, atletas de esportes de equipe, atletas de alto esforço e fisiculturistas.

Embora para cada um seja diferente, então em um certo limite, pode ser prejudicial, então cada treinador deve ter muito cuidado no planejamento do treinamento de força, pois no caso de disciplinas como futebol ou basquete, você deve perder velocidade.


O Que é Hipertrofia Muscular - Como Maximizar os Resultados

 

 

 

 

 

 

 

QUANTO E COMO DEVO COMER PARA ATINGIR A HIPERTROFIA MUSCULAR ?

A comida é a chave para ganhar massa muscular. Portanto, a dieta para hipertrofia muscular deve ser muito bem planejada.

Não podemos tentar ganhar força e perder peso ao mesmo tempo, porque não teremos energia, temos que comer muito bem para tirar o máximo proveito do treinamento .

Mesmo, temos de perceber que trabalhar hipertrofia muscular, nos dará o excesso de energia mais fome e alimentar entre 250 e 1000 Kcal necessário acima da exigência regular para manter o nosso peso, como isso é usado para demanda de energia no crescimento muscular.

Igualmente, outra estratégia ruim é cortar calorias, porque os músculos dessa maneira não vão se fortalecer ou crescer.

 

A COMIDA É IMPORTANTE.

 

SUPLEMENTOS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR:

Depois de entender a importância da dieta e do treinamento para obter a hipertrofia, você pode entrar em suplementos.

Algumas das fontes de energia rápidas que podemos dar aos nossos músculos são:

  • Fosfocreatina
  • BCAA
  • Glicogênio

E para ajudar o crescimento dos músculos, devemos consumir:

  • Creatina
  • Proteína em pó
  • Carboidratos de alto índice glicêmico.

Uma recomendação seria creatina para pré-treino, aminoácidos BCAA durante o treinamento e proteína em pó logo após a rotina .

 

RISCOS DA HIPERTROFIA MUSCULAR:

Vários estudos não excluem que o excesso de massa muscular, podem produzir efeitos negativos sobre o nosso corpo, o mesmo que o excesso de gordura.

Tais como hipertensão, hiperglicemia, baixos níveis de colesterol bom no sangue ou HDL e alta concentração de mau colesterol no sangue ou LDL.

Dadas essas conseqüências, uma avaliação da massa magra é importante e que os exercícios estão alinhados com nossas possibilidades.

Também antes de tomar qualquer suplemento que ajude o crescimento muscular, devemos aconselhá-lo com um técnico ou nutricionista.

Como podemos ver, a hipertrofia muscular tem importantes benefícios para o aumento e fortalecimento dos músculos.

No lado esportivo, hipertrofia é o fim em fisiculturismo, que cada vez mais querem ter um corpo maior, mas em outros esportes, é uma conseqüência da metodologia que se desenvolve.

Se você quer que seus músculos cresçam, então a hipertrofia muscular é a alternativa que você está procurando.

 

#FiqueFitness #FiqueMostro #FiqueSarada #GuerreiroseGuerreiras #HipertrofiaMuscular

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