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Maneira Segura de Manter o Peso na Gravidez (TEXTO RÁPIDO)
Para Manter o Peso na Gravidez, de acordo com a especialistas , a maioria das mulheres precisa de 300 calorias extras por dia durante a gravidez. Esse número de calorias equivale a 2 copos de leite ou uma barra de proteínas e um pedaço de fruta. Mulheres com baixo peso podem precisar aumentar mais a ingestão de calorias do que isso. Enquanto aquelas com excesso de peso podem não precisar aumentar a ingestão de calorias.
MANEIRA SEGURA DE MANTER O PESO NA GRAVIDEZ (TEXTO RÁPIDO)
Para Manter o Peso na Gravidez, de acordo com a especialistas , a maioria das mulheres precisa de 300 calorias extras por dia durante a gravidez.
Esse número de calorias equivale a 2 copos de leite ou uma barra de proteínas e um pedaço de fruta.
Mulheres com baixo peso podem precisar aumentar mais a ingestão de calorias do que isso.
Enquanto aquelas com excesso de peso podem não precisar aumentar a ingestão de calorias.
Uma dieta saudável e atividade física regular ajudarão a melhorar a saúde geral de uma mulher grávida e a saúde do bebê.
As mulheres podem perder peso naturalmente como resultado dessas mudanças no estilo de vida, mas não devem fazê-las com o objetivo de perder peso.
Além de se concentrar em comer uma dieta saudável, a mulher deve conversar com seu médico sobre atividade física durante a gravidez.
O exercício não apenas queima calorias, mas também oferece benefícios para aliviar o estresse.
É importante discutir o exercício com um profissional de saúde, pois pode não ser seguro em certas gestações.
Embora as diretrizes possam variar, muitos especialistas recomendam 30 minutos de atividade por dia na maioria dos dias da semana, a menos que o médico avise.
Essas atividades podem incluir caminhadas, natação, ciclismo e aeróbica.
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas evitem esportes de contato!
E não se exercitem em altitudes muito altas.
Nas fases posteriores da gravidez, também é melhor evitar exercícios que envolvam deitar de costas, pois isso pode afetar o fluxo sanguíneo para o feto. Não queremos isso ok!
QUANTO DE PESO UMA GRÁVIDA DEVE GANHAR?
O ganho de peso esperado durante a gravidez dependerá do peso de uma mulher antes da gravidez e de quantos bebês ela está esperando.
Uma mulher grávida de gêmeos ganhará mais peso durante a gravidez do que faria se estivesse grávida de um bebê.
As mulheres podem usar seu índice de massa corporal inicial ( IMC ) para determinar quanto peso devem esperar ganhar.
Abaixo está uma tabela de quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez com base em seu IMC pré-gravidez.
Use a para assim Manter o Peso na Gravidez.
| Baixo peso (IMC menor que 8,3 KG) | Peso saudável (IMC 8,3 a 11,2 KG) | Excesso de peso (IMC 11,3 a 13,5 KG) | Obesos (IMC 13,6 ou superior) | |
| 1 Bebê | 12-18 KG | 11–15 KG | 6–11 KG | 4-9 KG |
| Gêmeos | 22–28 KG | 16–24 KG | 14–22 KG | 11–19 KG |
