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Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Se há uma área do corpo que as mulheres gostam de olhar é o glúteo, e desejam aumentar o bumbum. Não é um lugar fácil de se exercitar, pois tudo exige esforço e dedicação para que pareçam firmes e fortes, que chamam a atenção de todos.

GLÚTEOS PERFEITOS – 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BUMBUM

Se há uma área do corpo que as mulheres gostam de olhar é o BUMBUM, e desejam aumentar o bumbum.

Não é um lugar fácil de se exercitar, pois tudo exige esforço e dedicação para que pareçam firmes e fortes, que chamam a atenção de todos.

Você acha que eles estavam seguros e tudo é um truque para você comprar seus aplicativos e eles ganham dinheiro, mas informamos que isso não é o caso.

Sim, é possível ter glúteos perfeitos como elas têm, mas você deve estar ciente de que é preciso esforço e dedicação acima de tudo.

Ter um par de meses de exercício não é suficiente para ver você assim.

Claro, além de se exercitar em casa ou na academia você deve seguir uma dieta balanceada com pouca gordura e hábitos saudáveis .

Caso contrário, será muito difícil de alcançar.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

MAS NÃO É IMPOSSÍVEL AUMENTAR O BUMBUM!

Mas com isso não queremos diminuir sua moral, pelo contrário. 

Queremos que você se anime e comece a se exercitar para ter um corpo muito tonificado.

Especialmente na área das nádegas, quando parecem espetaculares, elevam a moral a qualquer um.

Faz vocês, mulheres e homens, parecerem muito mais atraente e elevar as paixões onde quer que você vá.

Deixe para trás as nádegas flácidas, sem forma e vamos aumentar o bumbum ok!!

Não só com exercícios você pode tonificar.

Mas você pode fazê-los crescer em tamanho, porque você estará estimulando-os com o exercício.

Lembre-se que é mais um músculo do seu corpo e como qualquer outro pode crescer.

Os glúteos são compostos por três tipos de músculos:

  • o glúteo inferior
  • o maior
  • o meio 

Para começar a se exercitar e mostrar um corpo escultural, começando com as nádegas, vamos lhe dar 7 exercícios para fazê-lo. 

Todos são muito fáceis de fazer, então você pode fazê-los em casa.

Com estes exercícios, você poderá exercitar os três músculos do glúteo e não se arrependerá.

E antes de começar a ensinar-lhe quais são os melhores exercícios, quero dizer-lhe que não é necessário que você esteja matriculado em uma academia para fazer.

Você pode fazê-los em casa com um conjunto de halteres ou apenas com seu corpo.

A garota da imagem abaixo nas primeiras semanas ao se olhar não parece haver muita diferença, mas com certeza ela ao tocá-los já sente um glúteo mais firme, e aos poucos ganhará volume.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

OS 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BUMBUM!

1 – AUMENTAR O BUMBUM – IMPRENSA DE PERNA:

Aqui você terá que ajudar com a máquina na academia.

Embora o nome diga sobre as pernas, também funciona, mas os glúteos têm um grande impacto.

Será maior dependendo da largura com que você coloca suas pernas.

Você deve colocar os pés bem para cima, de modo que a pressão e o movimento que você fizer sejam realmente sentidos nos músculos dos glúteos. 

Então você terá o resultado esperado. 

Você deve se certificar de que, quando fizer o movimento, faça a pressão ali e não nas costas ou nas pernas.

Este é um ótimo exercício porque você consegue um 2 × 1, você exercita seus glúteos e pernas. 

Tonificar os dois ao mesmo tempo é muito estimulante, especialmente para as mulheres, que sempre querem ser muito régias.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

2 – AUMENTAR O BUMBUM – LUNGE:

Lunge é um dos exercícios mais eficazes para tonificar as nádegas e aumentar o bumbum. 

Fazendo o movimento para a frente ou a variação para trás.

Isso para continuar com a tendência que você pode exercer em casa.

  • Você fica firme.
  • Você pressiona o abdomen, as mãos na cintura ou os braços soltos, conforme se sente mais confortável.
  • Avance até o joelho da perna de apoio estar perto do chão.
  • Você deve evitar bater na superfície e retornar à posição inicial.

A variação para trás é o mesmo movimento, mas jogando uma das pernas para trás, como se você estivesse indo para trás.

Aqui as pernas, as coxas e os glúteos são muito exigentes.

Existem muitas outras variações de avanços ou investidas que você pode experimentar em casa.

 

 

 

3 – AUMENTAR O BUMBUM – CHUTE CRUZADO:

  • Assuma a mesma posição que o primeiro exercício. Você vai repetir a primeira parte do movimento, sempre mantendo o abdômen em tensão.
  • Quando você está no topo do movimento e você deve retornar, você vai cruzar o joelho para o lado oposto, como mostrado na imagem.
  • Então ele se levanta novamente e retorna o joelho para a posição inicial

Você pode colocar peso atrás dos joelhos para aumentar a dificuldade como no vídeo.

 

4 – AUMENTAR O BUMBUM – AGACHAMENTO:

Outro exercício para glúteos que podem ser feitos em casa são os agachamentos.

Se você ajudar com um haltere ou um haltere é muito melhor.

Entre as variações que você pode fazer são os movimentos para os lados.

  • Você fica firme com as pernas ligeiramente afastadas na mesma largura dos ombros.
  • Pressione o abdômen e com as costas retas para baixo até que as nádegas estejam perto do chão, mas você deve impedir que isso aconteça.
  • Você deve flexionar completamente os joelhos e depois subir para a posição original.
  • Você não pode dobrar para a frente ou para trás, você deve ter uma retaguarda.

Se você não usar um peso, pode colocar os braços estendidos para a frente ou para os lados para servir de equilíbrio.

É importante que, antes de usar o peso, você possa aperfeiçoar a técnica e ter um agachamento perfeito

Desta forma, você evita lesões futuras que podem levá-lo longe de seus treinos.

 

VEJA TAMBÉM: Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

 

5 – AUMENTAR O BUMBUM – PONTAPÉ LATERAL:

  • Manter a posição inicial do primeiro exercício sempre eleva o joelho para o seu lado desta vez.
  • Em seguida, estenda a perna e devolva-a.
  • Em seguida, abaixe o joelho retornando à posição inicial.

Para aumentar a dificuldade neste exercício, você pode adicionar faixas elásticas.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

6 – AUMENTAR O BUMBUM – LEVANTAMENTO DA PÉLVIS:

Este exercício pode ser feito em uma esteira ou diretamente no chão.

É chamado de elevação pélvica.

  • Você deve deitar no chão.
  • Com as costas retas.
  • Coloque os pés firmemente no chão com os joelhos flexionados.
  • Coloque pressão no abdômen e eleve a pelve o máximo possível.
  • Se você pode segurar vários segundos muito melhor, sempre pressionando as nádegas e abdômen.
  • As mãos devem permanecer estendidas no chão.
  • Então abaixe mas sem alcançar a posição inicial, quando você estiver perto da superfície, repita o exercício novamente.

Uma variação que você pode fazer com este exercício de levantamento pélvico é que, uma vez que você está em pé, segurando a posição, você estica uma perna e a outra é favorável. 

Como suas mãos que deveriam estar espalhadas no chão.

Você pode aumentar a dificuldade deste exercício, colocando uma barra com peso em sua pélvis. 

Muito cuidado para não machucar.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

7 – AUMENTAR O BUMBUM – SALTOS EM BANCO:

Os saltos também são uma boa maneira de exercitar os glúteos e aumentar o bumbum.

Este tipo de exercício está muito na moda atualmente, já que é muito utilizado nas rotinas de quem pratica crossfit.

Você precisa de uma caixa grande ou de uma superfície alta, mas ao mesmo tempo firme para evitar cair quando fizer esse movimento.

  • Você deve ser firme, com as pernas ligeiramente separadas, a mesma largura que os ombros.
  • Tome um impulso e salte para a caixa e flexione suas pernas até que você se curve.
  • Então você deve descer com um salto para trás e também se curvar.

É muito importante que suas costas estejam sempre firmes, retas

A pressão deve estar na região abdominal e nas nádegas, para que possam sentir a exigência do exercício. 

Você pode acompanhá-lo com alguns halteres que servirão como peso adicional.

Mas isso já deve ser quando você domina melhor a técnica.

Este tipo de exercício é muito importante para fazer na primeira das mudanças com um instrutor para indicar as posições corretas e especialmente para que você escolha uma altura de acordo com seu nível físico, caso contrário, pode ser muito difícil.

Você tem que começar com uma pequena altura e pouco a pouco você pode aumentar o nível.

Nós não queremos que você se machuque ou sofra uma queda espetacular.

Glúteos Perfeitos - 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

OBJETIVO FINAL PARA AUMENTAR O BUMBUM

Quando você terminar qualquer um dos seus exercícios para aumentar o bumbum você precisa esticar seus músculos.

Faça um alongamento para trás para relaxar os músculos das pernas e os do abdômen que devem ter estado em tensão durante a execução dos exercícios.

Para terminar com 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum, deixamos-lhe um vídeo com um PACK DE EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM logo abaixo.

Pode compartilhar nas suas redes sociais ou no seu blog pessoal

 

REPLAYS E SÉRIES IMPORTAM PARA AUMENTAR O BUMBUM!

Quando você faz exercícios, há dois fatores que são muito importantes e para os quais o sucesso de sua rotina depende.

Estas são as séries e as repetições.

Aumentar o peso ao longo do tempo é essencial para que você possa continuar obtendo os resultados esperados.

Se você é uma pessoa que está começando com os exercícios, o ideal seria começar com séries de 10 repetições e pouco peso ou sem peso (a barra simples).

Isso para que você possa se adaptar às poções e alcançar o controle total do seu corpo durante o movimento.

Se você já tem algo mais experiência, você pode aumentar o peso e realizar menos repetições se seu objetivo é aumentar a massa muscular.

Lembre-se que a quantidade de repetições depende de seus objetivos.

Você deve fazê-lo com a passagem das semanas, bem como adicionar variantes a cada um dos exercícios, para que o corpo seja sempre necessário.

Você também deve misturar cada um desses exercícios que nós colocamos neste post, para que você possa montar um treino completo que trabalhe com todos os músculos de suas pernas. Então varie-os. Então, dessa maneira você tem os resultados esperados.

Leve em conta que o descanso também deve ser respeitado.

Se você fizer os exercícios sem pesos, pode fazê-lo 2 ou 3 vezes por semana. 

Sempre deixando uma pausa no meio.

Mas se você é o único que faz isso com barras, halteres ou pesos nos tornozelos.

A melhor coisa é que as pausas são de dois dias ou, pelo menos, limitam os treinos de perna apenas duas vezes por semana.

 

O QUE VOCÊ COME CONTA SIM!!!

Se você quer ter um fundo de aço, o exercício sozinho não vai ajudá-lo.

Você também deve cuidar de sua dieta para fazê-los crescer e aumenta-los.

Você precisa prestar muita atenção ao que você come. 

Embora os glúteos sejam músculos, é também uma das áreas onde a gordura se acumula mais facilmente .

Para evitar o enchimento de gordura e perder tempo com os exercícios. 

Recomendamos que você siga uma boa dieta cheia de proteínas para lhe dar toda a energia que você precisa também de carboidratos, mas você deve escolhê-los bem e não misturá-los para que eles não se transformem em gordura mais tarde.

Sua dieta deve ser composta de muitas frutas e legumes.

Entre as proteínas podem ser frango e peru que são muito baixos em gordura. 

Não se esqueça dos shakes de proteína que são energia pura. Legumes também são básicos.

Quanto à gordura, decante para sempre, como azeite e abacate.

 

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BUMBUM:

Além disso, ao fazer exercícios para as nádegas, você pode tonificar essa área conforme imagina e isso o encherá de confiança. 

Existem outros benefícios relacionados à saúde e estética que você vai amar.

Alguns deles são:

  • Melhorar a postura
  • Permite maior equilíbrio
  • Você terá mais poder para treinar
  • Você vai ganhar força
  • Aumentar a auto-estima

Como não se trata apenas de tonificar a área. 

Mas você ganha em muitos recursos que são muito importantes para as pessoas que fazem isso. 

Concentre-se, leve a sério e você terá uma bunda de aço.

Fonte: Full Musculo

 

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