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Exercícios Para Afinar a Cintura – Série Completa Para Conquistar a Barriga Sarada

Já é de lei e todos nós sabemos que para ter a cintura de pilão sempre será necessário evitar que se crie gordura em excesso, e com a união dos exercícios para afinar a cintura e uma dieta chegamos lá. Então vamos eliminar essas gordurinhas, os exercícios podem serem feitos em casa e não necessariamente em uma academia.

EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA – SÉRIE COMPLETA PARA CONQUISTAR A BARRIGA SARADA

Já é de lei e todos nós sabemos que para ter a cintura de pilão sempre será necessário evitar que se crie gordura em excesso, e com a união dos exercícios para afinar a cintura e uma dieta chegamos lá.

Então vamos eliminar essas gordurinhas, os exercícios podem serem feitos em casa e não necessariamente em uma academia.

Exercícios Para Afinar a Cintura - Série Completa Para Conquistar a Barriga Sarada

Exercícios Para Afinar a Cintura – Série Completa Para Conquistar a Barriga Sarada

 

Desafio emagreça em 24 dias
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Como dito acima esses exercícios para afinar a cintura você pode fazer sem aparelho nenhum, apenas com movimentos corporais.

Faça em casa, ou em algum espaço que se sinta a vontade, como uma praça ou parque. Afinal antes de tudo o lugar onde nos sentimos bem e a vontade é essencial.

Uma vez que esses treinos são treinos HIIT ( veja aqui programa completo de treino hiit ).

Por um certo tempo a pessoa faz estes exercícios, usando seu máximo ou não, ou seja até fadigar. Mas veja bem, os limites do corpo sempre devem ser respeitados.

Consequentemente deve se descansar por um curto espaço de tempo.

Enfim nesta série, serão 40 segundos de movimento e 20 para descansar. É  um ótimo treino quando o foco é afinar a cintura.

Pois da mesma forma elimina gordura localizada de todo o corpo, porque acelera o metabolismo. Você verá que mesmo depois de treinar o seu organismo segue queimando calorias.

 

LISTA DOS EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA:

EXERCÍCIO 01 – ABDOMINAL OBLÍQUO

Desta maneira, se deite no chão e flexione um dos seus joelhos, e a outra perna mantenha eticada.

O braço do lado da perna que está esticada deve ficar aberto do lado do corpo, rente ao ombro em altura.

Assim sendo, o braço da perna que está flexionada deve ser levantado para cima flexionando o abdômen, como no video acima.

Mantenha sempre a cabeça reta para não forçar o seu pescoço, e o seu queixo deve ficar afastado do peitoral fixando o olhar sempre para cima.

 

VEJA TAMBÉM: Dieta Para Marcar o Abdômen – Dieta e Conselhos de Definição

 

EXERCÍCIO 02 – FLEXÃO LATERAL

Se coloque com o corpo de modo lateral com o chão. Coloque a perna de baixo um pouco flexionada e mantenha a outra esticada.

Inclusive o braço que será o de apoio deve ficar dobrado, como no video acima.

Este é um ótimo exercício para afinar a cintura, comece jogando o quadril para cima, levantando e abaixando seu corpo.

Eventualmente você pode ter dificuldades no começo e perder o equilíbrio, mas se esforce para não pender nem para trás ou para frente.

Mantenha sempre o abdômen em contração, é fundamental. Faça 12 movimentos e troque o lado, acompanhe o video.

 

EXERCÍCIO 03 – SALTO COM GIRO DE LADO

Coloque-se de pé com os pés paralelos ao ombro. Salte com os dois pés ao mesmo tempo.

Conforme o video no salto, gire o tronco para a direita e no próximo salto para a esquerda, escolha um lado para começar de sua preferência, só escolhi como exemplo.

Mantenha sempre o equilíbrio.

Em síntese aqui vai uma dica, sempre faça com calma, não force seu corpo. Faça aquecimentos e se alongue antes de começar, se alimente bem, e quando digo se alimentar bem e com uma boa dieta.

 

RESUMINDO OS EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA:

Erro, não existe o grupo! Verifique sua sintaxe! (ID: 18) Estes exercícios trabalham não apenas o core abdominal, mas o corpo em geral!!! Mas lembre-se sempre contraia o abdômen, é lei.

Além disso, os exercícios para afinar a cintura e queimar gorduras são um ótimo pacote para começar a obter resultados, abaixo vou deixar um video com mais exercícios para você conquistar sua cinturinha de pilão.

Lembrando: É preciso ter o abdômen fortalecido em todos os lados para não deixar que se forme desequilíbrios nos músculos.

Porque causam dores na coluna e nas articulações, podendo agravar a serios problemas. 

Espero que tenham gostado destes 3 exercícios para afinar a cintura, para mim é uma série completa para todo o abdômen.

Mas embora os treinos ajudem, sempre mantenha sua dieta que as gordurinhas fugirão de você!!!

Igualmente procure um profissional, para saber mais sobre os exercícios para afinar a cintura, com treinos mais completos. Eu indico este aqui: Projeto Sarada.

Exercícios Para Afinar a Cintura - Série Completa Para Conquistar a Barriga Sarada

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NOSSO VÍDEO COM EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA:

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