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Mulher Fitness Treino em Casa Treinos Para Glúteos (Bumbum)

Exercício Top Para Coxas e Glúteos

O exercício top para coxas e glúteos que possui alto grau de recrutamento muscular para região do glúteo e das coxas se chama afundo. Digamos que é uma atividade considerada de cadeia cinética fechada que recruta todos os músculos da coxa assim diminui a necessidade de fazer exercícios mas complementares.

EXERCÍCIO TOP PARA COXAS E GLÚTEOS

EXERCÍCIO TOP PARA COXAS E GLÚTEOS

O exercício top para coxas e glúteos que possui alto grau de recrutamento muscular para região do glúteo e das coxas se chama afundo.

Digamos que é uma atividade considerada de cadeia cinética fechada que recruta todos os músculos da coxa assim diminui a necessidade de fazer exercícios mas complementares.

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COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS TOP PARA GLÚTEOS E COXAS:

COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS TOP PARA GLÚTEOS E COXAS:

Bom vamos lá, primeiro Mantenha o seu tronco ereto evite flexionar para frente.

Agora concentre a força de sua perna da frente e não na perna de trás.

Imagine que você está empurrando o chão para assim subir com a perna da frente.

E por fim deixando a perna de trás para manter como apoio.

Agora tome nota de evitar despencar na fase da descida faça o movimento cadenciado.

Este é um top exercício porque, não impõe risco de um agachamento livre, e ele é excelente para treinar na falha do dia de pernas.

Aqui vai uma dica se você deseja intensificar o seu treino hoje, use um estepe na parte de trás e na parte da frente.

Mantém apoiado os pés nele para aumentar assim amplamente movimento exigindo ainda mais de sua musculatura.

Para finalizar se quiser um treino completo (até para mamães que fazem alguns meses que ganharam bebês), indico o Projeto sarada, se quiser conhecer melhor click aqui.

Abaixo esta um videozinho do nosso INSTAGRAM, de uma olhada.

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