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Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

Um glúteo firme e forte tem uma função muito mais importante do que apenas uma boa aparência. Mas desde já, como ter um bumbum durinho? Descubra o que está realmente por trás deste segredo.

COMO TER UM BUMBUM DURINHO? – O QUE ESTÁ POR TRÁS DESTE SEGREDO

Um glúteo firme e forte tem uma função muito mais importante do que apenas uma boa aparência. Mas desde já, como ter um bumbum durinho? Descubra o que está realmente por trás deste segredo.

Como Ter o Bumbum Durinho? - O Que Está Por trás Deste Segredo

Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

 

Antecipadamente pergunte à maioria das pessoas por que elas se agacham, investem ou até mesmo vão à academia e elas lhe dirão que é para conseguir uma bunda grande

Todos nós queremos um ( até os homens ), mas nem todos pelas razões certas. Claro que de antemão é bom só de olhar e ver que está lindo. 

Mas um glúteo bonito e forte tem uma função muito mais importante dentro do corpo. Aqui está o que realmente está por de trás de um ótimo traseiro.

 

QUAIS MÚSCULOS COMPÕEM OS GLÚTEOS:

 Primeiro de tudo, é importante que você entenda quais músculos queremos dizer quando falamos sobre “a bunda”.

Existem três músculos principais que compõem o seu BUMBUM: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. Todos trabalham juntos para balançar e girar as pernas, estender os quadris e inclinar a pélvis para trás. 

Como o nome sugere, à primeira vista o glúteo máximo é o maior músculo, e não apenas quando se trata dos glúteos. É o maior e mais poderoso músculo do corpo humano.

 

VEJA TAMBÉM: 6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

 

PORQUE UMA BUNDA FORTE É IMPORTANTE:

Aqui está a verdade: os glúteos são músculos preguiçosos e em grande parte trabalhados. 

Isto é especialmente verdadeiro se você tem um trabalho de escritório onde você se senta muito. Conseqüentemente, seus glúteos ocupam um assento de costas e, em vez disso, deixam a parte inferior das costas fazer o trabalho por eles. 

Isso pode causar dor nas costas, no quadril ou no joelho.

Aqui estão mais algumas razões pelas quais você deve se concentrar em fortalecer sua bunda,  e conseguir um bumbum durinho:

 

EVITE FERIMENTOS:

 

Como Ter o Bumbum Durinho? - O Que Está Por trás Deste Segredo

Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

Glúteos fracos podem causar uma longa cadeia de efeitos negativos se você deseja o tão sonhado bumbum durinho. 

Começando com um desequilíbrio nos quadris, a dor desce até os joelhos e tornozelos. Considerando que os glúteos fortes asseguram uma pélvis estável, que impede que os joelhos desmoronem um em direção ao outro quando agachados, pulando e pousando. 

Quando seus glúteos estão ativos, a parte inferior das costas não precisa sofrer com o peso do movimento e menos força de carga é colocada sobre os isquiotibiais, articulações e ligamentos.

 

MELHOR DESEMPENHO PARA O BUMBUM DURINHO:

Glúteos fortes aumentam a potência em sprints, agachamentos, alpinistas e saltos. 

Assim ainda mais, atletas com glúteos mais fortes serão mais rápidos e mais eficientes, e também explosivos em seu desempenho.

Sejamos honestos, todos sabemos que se alguém treina seus glúteos. Do mesmo modo todos nós apreciamos isso.

Agora que você aprendeu os benefícios de construir um melhor backside para o bumbum durinho, veja como fazer isso logo abaixo.

 

EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM DURINHO:

AGACHAMENTOS: 

Como Ter o Bumbum Durinho? - O Que Está Por trás Deste Segredo

Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

Fique em pé com os pés afastados da largura dos ombros.

Dobre os joelhos para abaixar o corpo até os quadris ficarem abaixo dos joelhos, mantendo o peito ereto e reto.

 Pressione seus calcanhares quando subir novamente.

 

LUNGES:

Como Ter o Bumbum Durinho? - O Que Está Por trás Deste Segredo

Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

Coloque um passo à frente, bem como dobre ambos os joelhos a 90 graus, transferindo o peso do corpo para o pé da frente.

Empurre com a perna da frente – peso no calcanhar – para retornar à posição em pé.

Mantenha seu abdômen engatado e as costas retas durante o movimento.

 

LEVANTAMENTO TERRA:

Pegue uma barra com um aperto além de suas pernas e dobre seu corpo em seus quadris e joelhos.

Enquanto a parte inferior das costas permanece reta, puxe o tronco para cima, empurre os quadris para frente para levantar a barra.

Ao abaixar a barra, mantenha-a perto de seu corpo.

Envolva seus glúteos durante este movimento. ( Exercício perfeito para manter o bumbum durinho )

 

CORRIDA, CAMINHADA:

Intervalos de corrida são muito eficientes. Frequentemente os exercícios de corrida também são altamente estimulantes para os glúteos

Além disso em síntese, você pode dar a sua bunda o chute extra com sprints de montanha ou movimentos de pernas diferentes, como levantar o joelho ou correr para os lados, e também em conclusão fazer caminhadas e pular corda.

Agora que você sabe tudo sobre ter o bumbum durinho, é hora de sair do falatório e colocar a teoria em prática.

Fonte: Incrivel Club

 

VEJA NOSSOS 2 VÍDEOS TOP COM VÁRIOS EXERCÍCIOS HIIT PARA FAZER EM CASA E OBTER A BUNDA DEFINIDA, O LINDO BUMBUM DURINHO!!!!

 

ESSE OUTRO ABAIXO É PARA CHAPAR O ABDÔMEN,

MAS TAMBÉM É PERFEITO PARA OS GLÚTEOS!!

 

 

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