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Como Reduzir as Calorias e Perder Peso com Dieta Low carb
Em nota a Dieta Low Carb ela se baseia em reduzir o consumo de carboidratos simples na sua alimentação, e assim é o jeito mais consistente de como Reduzir as Calorias. Lembrando que deve-se aumentar a ingestão de carnes e ovos que são as proteínas. E a princípio aumentar também a ingestão de gorduras boas, isso compensará a redução no carboidrato.
COMO REDUZIR AS CALORIAS E PERDER PESO COM DIETA LOW CARB
Em nota a Dieta Low Carb ela se baseia em reduzir o consumo de carboidratos simples na sua alimentação, e assim é o jeito mais consistente de como Reduzir as Calorias.
Lembrando que deve-se aumentar a ingestão de carnes e ovos que são as proteínas.
E a princípio aumentar também a ingestão de gorduras boas, isso compensará a redução no carboidrato.
Assim sendo podemos dizer que essas gorduras boas estão presentes em alimentos como abacate, azeite, castanhas e peixes como salmão e sardinha.
Para perder peso essa dieta é muito eficiente, pois o metabolismo funciona com melhor aumento das proteínas e da gordura boa.
Igualmente ajuda na retenção de líquidos e a reduzir a inflamação do organismo.
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COMO SE FAZ DIETA LOW CARB?
Ora, para fazer a dieta low carb é preciso eliminar os carbos simples da alimentação, sendo eles:
- Açúcar;
- Farinha Branca;
- Refrigerantes;
- Doces e Salgados;
- Arroz Branco;
Além disso deve-se ter atenção que pode ser necessário retirar os bons carboidratos também em alguns casos, eles na maioria são:
- Pão Integral;
- Aveia;
- Arroz integral;
- Batata Doce;
Bom podemos dizer que a quantidade a ser eliminada vai de dieta para dieta, consta de acordo com o metabolismo de cada pessoa.
E portanto deve ser feita de maneira progressiva para que assim o organismo possa se habituar e não causar efeitos contrários, como dores de cabeça e diversas alterações.
Sobretudo o seu lanche matinal devem incluir alimentos como ovos, castanhas, queijo e abacate (existem mais).
Você pode inserir 1 fatia de pão integral ou no caso uma fruta na dieta low carb, só como exemplo.
Já o almoço e janta precisam ser ricos em saladas, carne e o azeite, e também pode-se usar um macarrão integral, feijão ou batata como um pouco de carbo.
Veja as 500 Receitas Low Carb se quiser mais.
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QUAIS TIPOS DE ALIMENTOS SÃO PROIBIDOS E PERMITIDOS:
De certo é importante que se evite todos os alimentos que contenham uma elevada quantidade de carboidratos na dieta low carb.
Dessa forma, é preciso sempre consultar rótulo dos alimentos antes de comprar para consumo, abaixo vai a lista de alguns que devem ser evitados:
- Carnes processadas: salame, mortadela, bacon,presunto, peito de peru, salsicha, linguiça;
- Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
- Gorduras trans: comida pronta congelada, margarinas,batata frita embalada ;
- Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
- Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.
Deste modo evite os industrializados, estes alimentos contém muito carboidrato concentrado, prefira os alimentos naturais.
Já os alimentos permitidos da dieta low carb são:
- Frutas, verduras e legumes;
- Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará, amendoim;
- Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
- Café e chás sem açúcar;
- Carne, frango e peixes;
- Queijos;
- Ovos;
- Azeite, óleo de coco e manteiga;
- Água, de 2 a 3 litros por dia.
ALIMENTOS PERMITIDOS MAS COM MODERAÇÃO:
Embora estes alimentos sejam permitidos eles precisam ser consumidos com total equilibrio de 1 a 2 vezes ao dia:
- Pão integral;
- Grãos: arroz integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;
- Lactos: Leite e iogurte;
- Tubérculos: batata, batata doce.
Acima de tudo, pessoas que tendem a praticar atividades físicas com frequência toleram mais quantias de carbos na dieta, sem ganho de peso com facilidade.
COMO REDUZIR AS CALORIAS E OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB
Como dizemos acima, a quantidade de carboidratos na dieta varia de acordo com a necessidade de cada pessoa, e como é praticada a atividade física.
Mas devemos ter em nota que ao ingerir carbos, devem se constituir menos de 40% das calorias da dieta.
E a dieta low carb trás otimos beneficios sendo eles:
- Dar mais saciedade, pois o aumentar o consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
- Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Aumentar o colesterol bom;
- Ajudar a controlar a diabetes;
- Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais;
Bom é isso, espero que este post sirva de ajuda para você que está começando e deseja perder peso, se deseja conhecer as receitas low carb dos parceiros do site acesse 500 RECEITAS LOW CARB
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