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Dicas e Métodos Dieta Sem Sofrer Emagrecer Receitas Low Carb

Como Reduzir as Calorias e Perder Peso com Dieta Low carb

Em nota a Dieta Low Carb ela se baseia em reduzir o consumo de carboidratos simples na sua alimentação, e assim é o jeito mais consistente de como Reduzir as Calorias. Lembrando que deve-se aumentar a ingestão de carnes e ovos que são as proteínas. E a princípio aumentar também a ingestão de gorduras boas, isso compensará a redução no carboidrato.

COMO REDUZIR AS CALORIAS E PERDER PESO COM DIETA LOW CARB

Como Reduzir as Calorias e Perder Peso com Dieta Low carb

Em nota a Dieta Low Carb ela se baseia em reduzir o consumo de carboidratos simples na sua alimentação, e assim é o jeito mais consistente de como Reduzir as Calorias.

Lembrando que deve-se aumentar a ingestão de carnes e ovos que são as proteínas.

E a princípio aumentar também a ingestão de gorduras boas, isso compensará a redução no carboidrato.

Desafio emagreça em 24 dias
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Assim sendo podemos dizer que essas gorduras boas estão presentes em alimentos como abacate, azeite, castanhas e peixes como salmão e sardinha.

Para perder peso essa dieta é muito eficiente, pois o metabolismo funciona com melhor aumento das proteínas e da gordura boa.

Igualmente ajuda na retenção de líquidos e a reduzir a inflamação do organismo.

Veja aqui o manual definitivo com 500 receitas low carbs da nossa nutri parceira do site Saúde&Fitness.

 

COMO SE FAZ DIETA LOW CARB?

COMO SE FAZ DIETA LOW CARB

Ora, para fazer a dieta low carb é preciso eliminar os carbos simples da alimentação, sendo eles:

  • Açúcar;
  • Farinha Branca;
  • Refrigerantes;
  • Doces e Salgados;
  • Arroz Branco;

Além disso deve-se ter atenção que pode ser necessário retirar os bons carboidratos também em alguns casos, eles na maioria são:

  • Pão Integral;
  • Aveia;
  • Arroz integral;
  • Batata Doce;

Bom podemos dizer que a quantidade a ser eliminada vai de dieta para dieta, consta de acordo com o metabolismo de cada pessoa.

E portanto deve ser feita de maneira progressiva para que assim o organismo possa se habituar e não causar efeitos contrários, como dores de cabeça e diversas alterações.

Sobretudo o seu lanche matinal devem incluir alimentos como ovos, castanhas, queijo e abacate (existem mais).

Você pode inserir 1 fatia de pão integral ou no caso uma fruta na dieta low carb, só como exemplo.

Já o almoço e janta precisam ser ricos em saladas, carne e o azeite, e também pode-se usar um macarrão integral, feijão ou batata como um pouco de carbo.

Veja as 500 Receitas Low Carb se quiser mais.

 

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QUAIS TIPOS DE ALIMENTOS SÃO PROIBIDOS E PERMITIDOS:

De certo é importante que se evite todos os alimentos que contenham uma elevada quantidade de carboidratos na dieta low carb.

Dessa forma, é preciso sempre consultar rótulo dos alimentos antes de comprar para consumo, abaixo vai a lista de alguns que devem ser evitados:

  • Carnes processadas: salame, mortadela, bacon,presunto, peito de peru, salsicha, linguiça;
  • Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
  • Gorduras trans: comida pronta congelada, margarinas,batata frita embalada ;
  • Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
  • Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Deste modo evite os industrializados, estes alimentos contém muito carboidrato concentrado, prefira os alimentos naturais.

Já os alimentos permitidos da dieta low carb são:

  • Frutas, verduras e legumes;
  • Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará, amendoim;
  • Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
  • Café e chás sem açúcar;
  • Carne, frango e peixes;
  • Queijos;
  • Ovos;
  • Azeite, óleo de coco e manteiga;
  • Água, de 2 a 3 litros por dia.

 

ALIMENTOS PERMITIDOS MAS COM MODERAÇÃO:

Embora estes alimentos sejam permitidos eles precisam ser consumidos com total equilibrio de 1 a 2 vezes ao dia:

  • Pão integral;
  • Grãos: arroz integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;
  • Lactos: Leite e iogurte;
  • Tubérculos: batata, batata doce.

Acima de tudo, pessoas que tendem a praticar atividades físicas com frequência toleram mais quantias de carbos na dieta, sem ganho de peso com facilidade.

 

COMO REDUZIR AS CALORIAS E OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

COMO REDUZIR AS CALORIAS E OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

Como dizemos acima, a quantidade de carboidratos na dieta varia de acordo com a necessidade de cada pessoa, e como é praticada a atividade física.

Mas devemos ter em nota que ao ingerir carbos, devem se constituir menos de 40% das calorias da dieta.

E a dieta low carb trás otimos beneficios sendo eles:

  • Dar mais saciedade, pois o aumentar o consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
  • Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos;
  • Aumentar o colesterol bom;
  • Ajudar a controlar a diabetes;
  • Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais;

Bom é isso, espero que este post sirva de ajuda para você que está começando e deseja perder peso, se deseja conhecer as receitas low carb dos parceiros do site acesse 500 RECEITAS LOW CARB

 

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