Como Perder Peso sem Dieta ou Exercício em 7 Dias Apenas!!!

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COMO PERDER PESO SEM DIETA E EXERCÍCIO EM 7 DIAS APENAS!!!

Há muitas maneiras de como perder peso rapidamente.

Entretanto a maioria delas o fará passar fome e se sentir insatisfeito.

Aderindo a uma dieta convencional e um plano de exercícios pode ser difícil.

No entanto, existem várias dicas comprovadas que podem ajudá-lo a comer menos calorias com facilidade.

Estas são maneiras eficazes de reduzir seu peso, bem como evitar o ganho de peso no futuro.

Aqui estão mostraremos 9 maneiras de como perder peso. 

Todos eles são baseados na ciência.

Como Perder Peso sem Dieta ou Exercício em 7 Dias Apenas!!!

1 – COMO PERDER PESO: MASTIGUE COMPLETAMENTE E DESACELERE.

Seu cérebro precisa de tempo para processar o suficiente para você comer.

Mastigar os alimentos faz com que você coma mais devagar .

O que está associado à diminuição da ingestão de alimentos, aumento da plenitude e menor tamanho das porções.

A rapidez com que você termina suas refeições também pode afetar seu peso.

Uma revisão recente de 23 estudos observacionais relatou que pessoas que comem mais rápido são mais propensos a ganhar peso do que os que comem mais lentamente.

Pessoas que comem rápido também são muito mais propensos a serem obesas.

Para adquirir o hábito de comer mais devagar, pode ajudar contar quantas vezes você mastiga cada mordida.

RESUMO: Comer sua comida lentamente pode ajudá-lo a se sentir mais cheio com menos calorias. É uma maneira fácil de perder peso e evitar ganho de peso.

2 – COMO PERDER PESO: USE PRATOS MENORES PARA ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS.

A quantia de comida típica é maior hoje do que há algumas décadas atrás.

Essa tendência pode contribuir para o ganho de peso.

Antecipadamente já que usar um prato menor pode ajudar você a comer menos fazendo com que as porções pareçam maiores.

Por outro lado, um prato maior pode fazer uma porção parecer menor.

Fazendo com que você adicione mais comida, atrapalhando até como perder peso.

Ainda mais você pode usar isso para sua vantagem:

Servindo comida saudável em pratos maiores e menos alimentos saudáveis ​​em pratos menores.

RESUMO: Pratos menores podem levar seu cérebro a pensar que você está comendo mais do que realmente é. Portanto, é inteligente consumir alimentos não saudáveis ​​de pratos menores, fazendo com que você coma menos.

3 – COMO PERDER PESO: COMA MUITA PROTEÍNA.

A proteína tem efeitos poderosos no apetite. 

Pode aumentar a sensação de plenitude, reduzir a fome e ajudá-lo a ingerir menos calorias.

Isso pode ser porque a proteína afeta vários hormônios que desempenham um papel na fome e plenitude, incluindo a grelina e o GLP-1.

Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de proteínas de 15% a 30% das calorias fez grande ajuda.

Ajudou os participantes a consumirem 441 menos calorias por dia e perder 11 quilos em 12 semanas, em média, sem restringir intencionalmente qualquer alimento.

Se você atualmente come um café da manhã à base de grãos saiba que:

Você pode querer considerar a mudança para uma refeição rica em proteínas , como ovos.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso ou obesas que tomaram ovos no café da manhã.

Comeram menos calorias no almoço em comparação com aquelas que comeram um café da manhã à base de grãos.

Além do mais, eles acabaram comendo menos calorias pelo resto do dia e durante as próximas 36 horas.

Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem peitos de frango, peixe, iogurte grego, lentilhas, quinoa e amêndoas.

Resumo: A adição de proteína à sua dieta tem sido associada à perda de peso, mesmo sem exercício ou restrição calórica consciente.

Como Perder Peso sem Dieta ou Exercício em 7 Dias Apenas!!!

4 – COMO PERDER PESO: ARMAZENE ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS LONGE DE VOCÊ.

A princípio o armazenamento de alimentos não saudáveis onde você pode vê-los, pode aumentar a fome e os desejos , fazendo com que você coma mais.

Isso também está ligado ao ganho de peso.

Um estudo recente descobriu que, se os alimentos de alto teor calórico são mais visíveis na casa, os moradores têm maior probabilidade de pesar mais do que as pessoas que mantêm apenas uma tigela de frutas visível.

Armazene alimentos não saudáveis ​​fora da vista.

Como em armários ou armários, de modo que eles sejam menos propensos a chamar sua atenção quando estiver com fome.

Por outro lado, mantenha alimentos saudáveis ​​visíveis em suas bancadas e coloque-os na frente e no centro da geladeira.

RESUMO: Se você mantiver alimentos não saudáveis ​​em seu balcão, é mais provável que você tenha um lanche não planejado. Isso está ligado ao aumento de peso e obesidade. É melhor manter alimentos saudáveis ​​- como frutas e legumes – à vista.

5 – COMO PERDER PESO: COMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRA.

Comer alimentos ricos em fibras pode aumentar a saciedade, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Estudos também indicam que um tipo de fibra , fibra viscosa, é particularmente útil para perda de peso. 

Aumenta a plenitude e reduz a ingestão de alimentos.

A fibra viscosa forma um gel quando entra em contato com a água. 

Este gel aumenta o tempo de absorção de nutrientes e retarda o esvaziamento do estômago.

A fibra viscosa é encontrada apenas em alimentos vegetais. 

Exemplos incluem feijão, cereais de aveia, couve de Bruxelas, aspargos, laranjas e sementes de linho.

RESUMO: fibra viscosa é particularmente útil na redução do apetite e da ingestão de alimentos. Esta fibra forma gel que retarda a digestão.

6 – COMO PERDER PESO: BEBA ÁGUA REGULARMENTE.

Beber água pode ajudá-lo a comer menos e perder peso, especialmente se você beber antes de uma refeição.

Um estudo em adultos descobriu que beber meio litro de água cerca de 30 minutos antes das refeições reduziu a fome e reduziu a ingestão de calorias.

Os participantes que beberam água antes de uma refeição perderam 44% mais peso em um período de 12 semanas em comparação com aqueles que não o fizeram.

Se você substituir bebidas com calorias – como refrigerantes ou sucos – por água, você poderá ter um efeito ainda maior.

RESUMO: Beber água antes das refeições pode ajudá-lo a ingerir menos calorias. Substituir uma bebida açucarada por água é particularmente benéfico.

VEJA TAMBÉM: 8 Receitas de Lanches Fitness – Low Carbs Ricos em Proteína

7 – COMO PERDER PESO: SERVIR-SE PORÇÕES MENORES.

O tamanho das porções aumentou durante as últimas décadas, especialmente nos restaurantes.

Porções maiores encorajam as pessoas a comer mais e têm sido associadas a um aumento no ganho de peso e obesidade .

Um estudo em adultos descobriu que dobrar o tamanho de um aperitivo no jantar aumentou em 30% a ingestão de calorias.

Servir-se apenas um pouco menos pode ajudá-lo a comer significativamente menos calorias. 

E você provavelmente nem notará a diferença.

RESUMO: Tamanhos maiores de porção têm sido associados à obesidade e podem encorajar crianças e adultos a comer mais.

Como Perder Peso sem Dieta ou Exercício em 7 Dias Apenas!!!

8 – COMO PERDER PESO: COMA SEM DISTRAÇÕES ELETRÔNICAS.

Preste bastante atenção ao que você come na hora de se alimentar, e nunca irá se perguntar como perder peso. 

As pessoas que comem enquanto assistem TV ou jogam jogos de computador podem perder a noção de quanto comeram. 

Isso, por sua vez, pode causar excessos.

Uma revisão de 24 estudos descobriu que pessoas que estavam distraídas em uma refeição comiam cerca de 10% a mais naquela sessão.

Além disso, a falta de disposição durante uma refeição tem uma influência ainda maior sobre sua ingestão no final do dia. 

As pessoas que se distraíam com uma refeição ingeriam 25% a mais de calorias nas refeições posteriores do que as que estavam presentes.

Se você consome regularmente refeições enquanto assiste à TV ou usa dispositivos eletrônicos, cuidado.

Igualmente você pode estar inadvertidamente comendo mais. 

Estas calorias extras somam-se e têm um enorme impacto no seu peso a longo prazo.

RESUMO: Pessoas que comem enquanto estão distraídas têm maior probabilidade de comer em excesso. Prestar atenção às suas refeições pode ajudá-lo a comer menos e perder peso.

9 – COMO PERDER PESO: DURMA BEM E EVITE O ESTRESSE.

Quando se trata de saúde, muitas vezes as pessoas negligenciam o sono e o estresse. 

Ambos, na verdade, têm efeitos poderosos no seu apetite e peso.

A falta de sono pode atrapalhar os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina. 

Outro hormônio, o cortisol, torna-se elevado quando se está estressado.

Ter esses hormônios flutuando pode aumentar a fome e o desejo por alimentos não saudáveis, levando a uma maior ingestão de calorias.

Além disso, a privação crônica do sono e o estresse podem aumentar o risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.

RESUMO: sono insuficiente e o excesso de estresse podem desequilibrar vários hormônios importantes que regulam o apetite, fazendo com que você coma mais.

Fonte: Healthline

VEJA O VÍDEO: 19 DICAS DE COMO PERDER PESO SEM DIETA E ACADEMIA!!

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