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Como Aumentar o Bumbum em Casa – 3 Exercícios + Alimentação

Os exercícios para Aumentar o Bumbum em Casa não necessitam de aparelhos e são muito fáceis de se executar. Eles por sinal ajudam a região do glúteo ficar fortalecida, e ai ficar com um volume maior e firme. Também ajuda no combate da celulite melhorando a circulação do sangue e a circulação linfática do bumbum e das nossas pernas como bônus.

COMO AUMENTAR O BUMBUM EM CASA – 3 EXERCÍCIOS + ALIMENTAÇÃO

Os exercícios para Aumentar o Bumbum em Casa não necessitam de aparelhos e são muito fáceis de se executar.

Eles por sinal ajudam a região do glúteo ficar fortalecida, e ai ficar com um volume maior e firme.

Assim também ajuda no combate da celulite melhorando a circulação do sangue e a circulação linfática do bumbum e das nossas pernas como bônus.

Em primeiro lugar esta serie de exercicios para crescer o bumbum pode ser feita alternando os dias.

Digo pois iniciantes ainda vão ter um pouco de dificuldade, mas pode se fazer todo dia para quem já esta acostumada (o).

Se caso você começar fazer e sentir dor nas costas, tornozelos ou joelhos procure um profissional na área.

Ou similarmente procure um treino online em casa, indico esse que estive avaliando entre os inscritos e por sinal é muito bom.

PROGRAMA BUMBUM NA NUCA

Mas enfim, se acontecer algum sintoma, pare os exercicios de crescer o bumbum e descanse 2 dias.

Causo continue a dor ainda, não persista e siga as instruções acima.

Como Aumentar o Bumbum em Casa - 3 Exercícios + Alimentação

 

TEMPO E EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS PARA CRESCER O BUMBUM

Ora, os exercícios para Aumentar o Bumbum em Casa precisam ser feitos de forma certa e continuamente, de 30 segundos a 1 minuto.

Claro depende do seu tempo de treino, se é iniciante vai começar com 30 segundos, avançado pode seguir com 1 minuto.

Contanto que ao terminar o 3° exercício você pode recomeçar mais 2 vezes a série.

Tal qual, ao total será feito pelo menos 3 vezes cada exercício.

 

Leia Também: Bumbum na Nuca é Difícil? Veja 5 Exercícios Para os Glúteos

 

1° EXERCÍCIO – SUBIDA NO OBSTÁCULO ALTERNANDO PERNA:

SUBIDA NO OBSTÁCULO ALTERNADO PERNA

 

Sobretudo a premissa deste exercício é subir em algo, cadeira ou banquinho com uma das pernas de cada vez.

Visando como mostra na imagem acima.

Mas olhe, tenha cuidado com seu apoio ok, procure algo que seja firme e sólido ao subir.

Principalmente se for de plastico, é muito frágil, não use.

Tenha em mente que o obstáculo quanto mais alto ele for mais dificil será.

Então no começo procure começar com algo mais baixo, o esforço será menor.

Mas com o tempo vá elevando o desafio.

Conforme os especialistas, deve-se manter a coluna ereta, você pode colocar suas mãos na cintura para ficar mais fácil.

 

2° EXERCÍCIO – AGACHAMENTO AVANÇANDO:

AGACHAMENTO AVANÇANDO

 

Sobretudo com este exercício para Aumentar o Bumbum em Casa você deve caminhar com passos largos e agachando no final.

Siga o exemplo da imagem acima.

Em conformidade, quando a perna de trás esticar não encoste o calcanhar nos chão.

Assim também o joelho que se mantém a frente não pode ultrapassar a linha dos pés.

 

3° EXERCÍCIO – AGACHAMENTO COM SALTO:

AGACHAMENTO COM SALTO

 

Para começar você deve agachar e afastar as pernas.

E quando levantar saltar e voltar a se agachar, um após o outro.

Embora quando agachar é de importância amortecer os joelhos para diminuir o impacto.

Assim não irá forçar tanto esta articulação, e também você deve deixar a coxa paralela ao chão.

Porque fazendo certo seus glúteos terão os devidos resultados.

 

ALIMENTAÇÃO PARA AUMENTAR O BUMBUM EM CASA

Em nota o que vou dizer aqui foi extraído do programa bumbum na nuca, e é a melhor forma de completar os treinos.

Tenha em mente de seguir as dicas, pois esta alimentação é rica em proteínas, elas promovem no gluteo a hipertrofia.

Portanto você pode se alimentar de iogurtes, comer uma refeição com carne magra, tipo aquele conhecido franguinho grelhado.

Você pode optar também com ovos e peixe cozido, ou algum suplemento.

Mas olha, evite açúcar.

Bem como você deve evitar gorduras. Pois você estará evitando a formação de gordura e celulite.

E pode e muito atrapalha na hipertrofia do bumbum, veja aqui o que as kardashians fazem para ter aqueles bumbumzões lindos.

 

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