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Mulher Fitness Treinos Para Glúteos (Bumbum)

Bumbum na Nuca é Difícil? Veja 5 Exercícios Para os Glúteos

Do mesmo modo que o abdomen, o bumbum na nuca durinho é o sonho das mulheres! Aqui mostrarei exercícios para os glúteos que dá pra fazer em casa.

BUMBUM NA NUCA É DIFÍCIL? VEJA 5 EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS

Do mesmo modo que o abdomen, o bumbum na nuca durinho é o sonho das mulheres! Aqui mostrarei exercícios para os glúteos que dá pra fazer em casa.

Todos tirados do programa bumbum na nuca. Se quiser conhecer o link esta abaixo.

Programa Bumbum na Nuca

Esse exercícios vão começar a lhe trazer os resultados que tanto deseja, basta ter foco e reservar alguns minutos por dia.

Então assim sendo, vamos tirar do papel (ou do site) e colocar em prática?

Bumbum na Nuca é Difícil? Veja 5 Exercícios Para os Glúteos

 

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – ABDUTORES

Comece com a ajuda e uma mini faixa de elástico, aquela que se usa em recuperação de atividades físicas.

Elas são de total importância para tonificar as pernas, se você não tiver alguma, use alguma faixa de sua preferência.

Diante disso, posicione-a acima ou um pouco abaixo dos joelhos.

Posicione os pés em paralelo com os ombros, e flexione suas pernas levemente em que seu corpo fique como meio agachamento.

Logo depois abra a perna da esquerda um pouco, e retorne do início para assim fazer do mesmo modo com a perna da direita, e vice-versa.

Obs: Não deixe o elástico se afrouxar.

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS - ABDUTORES

 

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – AVANÇO

De início, afaste um pouco suas pernas na mesma reta da largura dos ombros.

Por conseguinte avance com seu pé direito no mesmo tempo em que você flexiona os seus joelhos, o angulo deve ser de 90°.

Para finalizar, retorne à posição de início e faça do mesmo modo com a perna da esquerda.

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS - AVANÇO

 

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – AGACHAMENTO, BUMBUM DURINHO OK!

Apesar de o exercício de agachamento parecer difícil e cansativo para algumas pessoas, tanto para mulheres quanto para homens, ele é um dos melhores.

Sim eu disse para homens também, pois os machos também podem ter uma saúde em seu bumbum melhorada.

Faça assim: Afaste os pés um pouco na largura do quadril.

Agache até que se forme o angulo de 90° com as pernas.

Uma dica é usar pesos, mas se preferir pode fazer sem. Com peso é melhor, dificuldade é tudo de bom! srsr né.

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS - AGACHAMENTO, BUMBUM DURINHO OK!

Alternativa: Use um elástico no lugar dos pesos

 

VEJA TAMBÉM: 3 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

 

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – 4 APOIOS, BUMBUM NA NUCA SIM!

Sobretudo para que este exercício seja executado corretamente, você deve manter seu abs contraído e as costas bem alinhadas!

Porque quatro apoios? Porque seus dois joelhos e as mãos estarão no chão como na foto, formando os 4 apoios.

Assim sendo, comece a estender a perna direita para trás e para o alto, retorne.

Faça o mesmo coma esquerda.

Similarmente se preferir use uma caneleira com elástico com o tempo que for conquistando evolução e mais pique para o exercício.

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS - 4 APOIOS, BUMBUM NA NUCA SIM!

 

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – ELEVAÇÃO DO QUADRIL

Para concluir nosso pack de exercicios para os glúteos, o elevação de quadril vai elevar seu bumbum na nuca!

Ora, deitado com a barriga para cima, mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão, os joelhos devem estar apontando par cima.

Comece inspirando, ai assim eleve o quadril em linha diagonal soltando o ar a medida que for subindo.

Retorne a posição d inicio.

EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS - ELEVAÇÃO DO QUADRIL, BUMBUM NA NUCA

 

Finalizando vai uma dica, você deve se lembrar que os exercícios para os glúteos devem estar relacionados com sua dieta e um treino completo

Deite-se com a barriga para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial.

Vale lembrar que os exercícios para glúteos precisam estar inseridos de forma correta em seu treino para que você tenha melhores resultados.

Minhas amigas estão fazendo o projeto do bumbum na nuca, só ótimos comentários a respeito, vou deixar abaixo ai pra vocês novamente se for de interesse.

Programa Bumbum na Nuca

 

TOP NÉ? VIU DA PRA ELEVAR O BUMBUM NA NUCA SIM, BUMBUM DURINHO É PARA TODAS(HOMENS TAMBÉM SE QUISER).

ENFIM, GOSTOU COMENTA AI ABAIXO.

 

#FiqueFitness #FiqueMostro #FiqueSarada #GuerreiroseGuerreiras #BumbumNaNuca

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