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Dicas de EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO para homens e mulheres, queimando Gordura com Saúde "RAPIDAMENTE!"

Dicas e Métodos Emagrecer Saúde e Bem Estar

A Grande Verdade Sobre a Gordura Abdominal

Surpresa: Todo mundo tem alguma Gordura Abdominal, até mesmo pessoas que têm abdominais retos. Isso é normal. Mas muita gordura abdominal pode afetar sua saúde de uma forma que outras gorduras não afetam.

A Grande Verdade Sobre a Gordura Abdominal

A Grande Verdade Sobre a Gordura Abdominal

Surpresa: Todo mundo tem alguma Gordura Abdominal, até mesmo pessoas que têm abdominais retos.

Isso é normal. Mas muita gordura abdominal pode afetar sua saúde de uma forma que outras gorduras não afetam.Parte da sua gordura está sob a pele .

Outra gordura está mais profundamente dentro, ao redor do coração , pulmões , fígado e outros órgãos.

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É essa gordura mais profunda, chamada de gordura “visceral” que pode ser o maior problema, mesmo para pessoas magras.

 

GORDURA ABDOMINAL PROFUNDA

Você precisa de alguma da gordura visceral, ela fornece amortecimento em torno de seus órgãos.Mas se você ingerir muito, pode ter maior probabilidade de ter pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e de cólon .

A gordura não fica parada ali. É uma parte ativa do seu corpo, fazendo “muitas substâncias desagradáveis”.

Se você ganhar muito peso, seu corpo começará a armazenar sua gordura em lugares incomuns.

Com o aumento da obesidade , você tem áreas regulares para armazenar gordura, elas estão tão cheias que a gordura é depositada nos órgãos e ao redor do coração.

 

QUANTO DE GORDURA ABDOMINAL VOCÊ TEM?

QUANTO DE GORDURA ABDOMINAL VOCÊ TEM?

A maneira mais precisa de determinar a quantidade de gordura visceral que você possui é fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética.

Pegue uma fita métrica, enrole-a na cintura, na altura do umbigo e verifique sua circunferência.

Faça isso de pé e verifique se a fita métrica está nivelada.

Para o bem da sua saúde, o tamanho da sua cintura deve ser inferior a 85 cm, se for mulher, e inferior a 100 cm, se for homem.

Ter uma “forma de pêra” – quadris e coxas maiores – é considerado mais seguro do que uma “forma de maçã”, que descreve uma cintura mais larga.

O que estamos realmente apontando com a maçã versus pêra é que se você tem mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.

maçã versus pêra

 

PESSOAS MAGRAS TAMBEM TEM GORDURA ABDOMINAL?

Mesmo se você for magro, ainda pode ter muita gordura visceral.O que você tem é em parte sobre seus genes e em parte sobre seu estilo de vida, especialmente o quão ativo você é.

A gordura visceral gosta de inatividade.

Em um estudo, pessoas magras que observavam suas dietas, mas não se exercitavam, tinham maior probabilidade de ter gordura visceral em excesso.

O segredo é ser ativo, não importa o tamanho que você tenha.

4 etapas para vencer a gordura da barriga

Existem quatro chaves para controlar a gordura da barriga: exercícios, dietasono e controle do estresse.

1. Exercício: O exercício vigoroso elimina toda a sua gordura, incluindo a gordura visceral.

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos 5 dias por semana.

Caminhar conta, contanto que seja rápido o suficiente para que você sue e respire com mais dificuldade, com sua frequência cardíaca mais rápida do que o normal.

Para obter os mesmos resultados na metade do tempo, aumente o ritmo e faça exercícios vigorosos, como correr ou caminhar. 

Você precisaria fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana.

Corra, se você já estiver em forma, ou caminhe rapidamente em uma inclinação na esteira se não estiver pronto para correr.

Exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas e máquinas elípticas ou de remo também são eficazes.

Atividade moderada – aumentar sua freqüência cardíaca por 30 minutos, pelo menos, três vezes por semana também ajuda.

Isso diminui a quantidade de gordura visceral que você ganha.

Mas para queimar a gordura visceral, seus treinos podem precisar ser intensificados.

Se você não estiver ativo agora, é uma boa idéia para verificar com o seu cuidados de saúde provedor antes de iniciar um novo programa de fitness .

2.Dieta: Não existe uma dieta mágica para a gordura abdominal.

Mas quando você perde peso com qualquer dieta, a gordura abdominal geralmente vai primeiro.

Obter fibra suficiente pode ajudar. Pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia sem nenhuma outra mudança na dieta, acumulam menos gordura visceral com o tempo do que outras.

Isso é tão simples quanto comer duas pequenas maçãs, uma xícara de ervilhas ou meia xícara de feijão.

3. Sono : Ter a quantidade certa de sono ajuda.

Em um estudo, pessoas que tem 6 a 7 horas de sono por noite ganharam menos gordura visceral ao longo de 5 anos, em comparação com aqueles que dormiam 5 ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite.

O sono pode não ter sido a única coisa que importava, mas era parte do projeto.

4. Estresse: Todo mundo tem estresse. Como você lida com isso é importante.

As melhores coisas que você pode fazer incluem relaxar com amigos e familiares, meditar, exercitar-se para desabafar e obter aconselhamento.

Isso o deixa mais saudável e melhor preparado para fazer boas escolhas para si mesmo.

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