7 Mitos de Nutrição Esportiva – Por isso Você Treina sem Resultados, Veja!!!
Os nutricionistas do esporte tendem a receber as mesmas perguntas uma e outra vez de diferentes clientes quando se trata de perder gordura, ganhar músculo e alcançar seus objetivos atléticos. Tudo por causa dos mitos de nutrição esportiva. Com a quantidade de informações conflitantes na Internet, não é de admirar que muitos atletas estejam se confundindo. É por isso que alistamos a ajuda de vários nutricionistas registrados para estabelecer o recorde direto em mitos de nutrição esportiva que podem estar interferindo com seu regime de treino. Vamos ver o que eles tem a dizer.
7 MITOS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA – POR ISSO VOCÊ TREINA SEM RESULTADOS, VEJA!!!
Tudo por causa dos mitos de nutrição esportiva!
Os nutricionistas do esporte tendem a receber as mesmas perguntas uma e outra vez de diferentes clientes quando se trata de perder gordura, ganhar músculo e alcançar seus objetivos atléticos.
Com a quantidade de informações conflitantes na Internet, não é de admirar que muitos atletas estejam se confundindo.
É por isso que alistamos a ajuda de vários nutricionistas registrados para estabelecer o recorde direto em mitos de nutrição esportiva que podem estar interferindo com seu regime de treino.
Vamos ver o que eles tem a dizer.
MITO 1 – COMER CARBOIDRATOS VAI ME FAZER ENGORDAR
A maioria das pessoas sabe que tomar proteínas depois de um treino ajudará a construir músculos e queimar gordura.
Mas o mesmo é verdadeiro para carboidratos.
Durante um treino, seus músculos dependem de glicogênio (carboidratos armazenados) para alimentar e alimentar seus movimentos.
E assim sendo esse glicogênio precisa ser reabastecido após um treino.
Sem carboidratos na equação, seu corpo, em vez disso, quebraria proteínas e dificultaria a recuperação muscular para obter esse glicogênio.
Após um treino, é essencial comer algo que combine proteína e carboidratos.
Um ótimo combo, que fornece uma boa combinação de reabastecimento de proteínas e carboidratos, é manteiga de amendoim e fatias de banana.
A manteiga de amendoim proporciona as gorduras saudáveis.
Já a banana oferece carboidratos adicionais de reabastecimento.
MITO 2 – EU PRECISO COMER TANTA PROTEÍNA QUANTO POSSÍVEL
“Uma dieta rica em proteínas pode ser benéfica, mas apenas até certo ponto”.
Pesquisas sugerem que as pessoas não podem absorver mais de 30 a 40g de proteína em uma única sessão.
Mais do que isso será quebrado e usado para energia ou armazenado como gordura.
“Aponte para 30-35% de suas calorias provenientes de proteínas em cada refeição.
De modo que você atenda suas necessidades sem ficar aquém de outros nutrientes como gorduras essenciais, fibras, vitaminas e minerais”.
Recomenda-se que se alimente de alimentos reais sempre que possível para tentar obter estes objetivos nutricionais.
Uma vez que os alimentos integrais geralmente contêm outros nutrientes essenciais para ajudar a reabastecer os músculos.
“Por exemplo, um grande ovo contém 6g de proteína de alta qualidade (todos os nove aminoácidos essenciais) e 13 vitaminas e minerais “.
MITO 3 – EU DEVERIA BEBER 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA
Esta recomendação, embora muito conhecida, não é inteiramente exata.
Uma vez que as necessidades de hidratação não são “uma quantia única”.
Não há uma recomendação definida para a quantidade de água que cada um de nós precisa em um dia.
Em vez disso, a ingestão diária de referência sugere uma ingestão média diária de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres.
Para o exercício de indivíduos, isso pode ser mais inferior com base na intensidade e duração do treino, tamanho e taxa de suor.
Ao invés de se preocupar com uma quantidade ideal de água para beber, é melhor estar familiarizado com os sinais de desidratação.
Se você sentir tonturas, com muitas dores de cabeça ou com urina de cor amarela escura, você pode estar desidratado.
Beba mais até sua urina apresentar uma cor amarelo pálido.
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MITO 4 – DIMINUIR AS CALORIAS É A MELHOR FORMA DE REDUZIR O PESO RAPIDAMENTE
A maioria dos nutricionistas concorda que, se você comer mais calorias do que você queima, provavelmente você vai ganhar peso.
Em teoria, isso significaria que cortar toneladas de calorias da sua dieta pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Mas isso não é necessariamente o caso.
Quando sua entrada de calorias [ingestão] cai, seu corpo responde a isso, queimando menos calorias e aumentando o seu sinal de fome.
Este efeito, juntamente com o aumento do cortisol do estresse da dieta, pode fazer com que seu corpo se apegue ao peso e retenha mais água.
Sugere se que, ao invés de se concentrar no corte de calorias, tente incorporar mais fontes de enchimento de calorias na dieta, como vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
A perda de peso duradoura deve ser relativamente lenta – cerca de 250g para 500g por semana.
MITO 5 – COMER DEPOIS DAS 8 HORAS DA NOITE CAUSARÁ GANHO DE PESO
Acredite ou não, seu corpo não pode dizer a hora do dia pelo relógio na parede.
Não sabe mágicamente aguentar mais calorias após as 8 da manhã do que na hora do almoço.
Muitas pessoas têm horários diferentes, o que faz com que eles comam em diferentes momentos do dia.
Se você trabalha até as 6 da noite e vai a academia após o trabalho, é provável que o seu jantar seja cerca de 8 da noite.
E não há nada de errado com isso.
O fator mais importante para ganhar peso e perda não é quando você come, mas o que você come.
Comer alimentos com densidade nutritiva, como proteínas magras e vegetais, irá preenchê-lo sem pesar você.
Mas, se você comer uma refeição muito rica em calorias e densas às 8 horas e acertar os lençóis uma hora depois, provavelmente experimentará indigestão e manterá algumas dessas calorias indesejadas.
MITO 6 – QUALQUER SAL NA MINHA DIETA ME DEIXARÁ INCHADO
MITO 7 – EU DEVERIA FAZER UM TREINO EM JEJUM PARA QUEIMAR MAIS GORDURA
O jejum antes do exercício mostra aumentar a porcentagem de uso de gordura em até 20 %.
No entanto, se o corpo não possui amplas reservas de glicogênio, pode começar a quebrar seu próprio músculo para o combustível.
Portanto, ao invés de queimar gordura, você provavelmente está queimando músculos quando trabalha em jejum.
Além disso, não comer antes de um treino pode ocasionar pouca energia e irá dificultar suas habilidades atléticas.
Bom é isso não caia em MITOS de nutrição, analise sempre o que você ouviu o lhe ensinaram pra fazer, se está lhe fazendo bem ou mal, quais são os resultados.
Fonte: El Hombre
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