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7 Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

Procurando maximizar sua queima de calorias? Abaixo vamos citar os 7 Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal.

7 Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

7 Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

Procurando maximizar sua queima de calorias? Abaixo vamos citar os 7 Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal.

 

1 – PULAR CORDA

PULAR CORDA

Desafio emagreça em 24 dias
Desafio emagreça em 24 dias

Lembre-se de desfrutar desta atividade divertida quando criança?

Pode ser menos agradável para fins de perda de peso, mas é um dos exercícios para Queimar Gordura Abdominal mais eficazes que você pode fazer.

Uma pessoa de 68kg  pode queimar até 220 calorias em apenas 15 minutos ao realizar este exercício.

Obviamente, esse número pode flutuar dependendo do seu nível de esforço, mas no final das contas é uma grande recompensa de calorias, mesmo quando você está com pouco tempo.

Também desencadeia o “efeito afterburn”, também conhecido como EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).

Isso ocorre quando seu metabolismo está elevado e seu corpo consome mais oxigênio para voltar ao estado pré-treino.

Isso significa que você continuará queimando calorias mesmo enquanto se exercita no sofá.

 

2 – TREINAMENTO INTERVALADO

TREINAMENTO INTERVALADO

Seja na esteira ou na natureza, a corrida intervalada é um verdadeiro queimador de gordura.

É um exercício super eficaz que envolve correr a todo vapor por um intervalo de tempo especificado (geralmente até 60 segundos), seguido de caminhada ou corrida por outro intervalo de tempo especificado (mais curto, igual ou maior que o intervalo de sprint).

Uma boa proporção para começar é 30/60: 30 segundos de corrida, 60 segundos de caminhada/corrida.

E em termos de gasto calórico, uma pessoa de 81kg fazendo intervalos de sprint a 12 mph por 20 minutos pode queimar cerca de 608 calorias + as calorias queimadas do EPOC.

 

A pesquisa também mostra que comer antes e depois do treino inibe o armazenamento de gordura, inibe a degradação muscular, reduz a inflamação e se recupera mais rapidamente.

Vamos que vamos! E assim Queimar Gordura Abdominal.

 

3 – EXERCÍCIOS COM KETTLEBELL 

EXERCÍCIOS COM KETTLEBELL 

Você não precisa de uma academia para realizar exercícios com kettlebell, que são extremamente versáteis e podem trabalhar todos os músculos do seu corpo.

Verifique seu aplicativo de condicionamento físico ou procure on-line por treinamentos em circuito que realmente fazem seu coração bater mais forte. 

Os exercícios com kettlebell também exigem mais uso de seus músculos estabilizadores do que o treinamento com pesos regular, então você acaba queimando mais calorias e aumentando sua força abdominal.

Um estudo descobriu que esses tipos de exercícios permitem que uma pessoa média queime 400 calorias em 20 minutos + calorias extras do EPOC.

4 – KICKBOXING

KICKBOXING

Kickboxing é outro treino intervalado eficaz, onde você trabalha em períodos de alta intensidade seguidos de descanso ou movimentos de baixa intensidade.

Além disso, o kickboxing também é um treino de corpo inteiro, fortalecendo e tonificando simultaneamente seus abdominais, braços, pernas, glúteos e costas.

De acordo com o American Council on Exercise, queima entre 350 e 450 calorias por hora + calorias queimadas do EPOC.

5 – AULAS DE SPIN

AULAS DE SPIN

Se você já foi a uma aula de spin, sabe o quanto queima.

Dependendo da intensidade, pode realmente aumentar sua frequência cardíaca, com períodos intermitentes de alívio (quando você deseja estar em qualquer lugar, menos lá).

Mas uma vez feito, você basicamente queimou entre 400 e 600 calorias e continuará queimando mais até que seu corpo possa se regular ao estado pré-treino.

Pergunte aos seus amigos, as endorfinas são reais!

 

6 – CORRIDAS DE ESCADA

CORRIDAS DE ESCADA

Se você tem acesso a uma escada, seja em casa ou em um local público com poucos transeuntes, você definitivamente precisa experimentar este treino.

Ele ativa todos os músculos do seu corpo e é especialmente bom para tonificar seus glúteos, panturrilhas e sim, até mesmo seu abdômen!

Também é um treino conveniente que você não precisa de tempo porque seu intervalo de alta intensidade será subir as escadas, e a parte de baixa intensidade é simplesmente descer novamente.

Para uma pessoa de 65kg, correr escadas por uma hora pode queimar cerca de 889 calorias por hora + calorias do EPOC.

7 – REMADA

REMADA

A máquina de remada é muitas vezes uma opção negligenciada na academia e, no entanto, é um dos melhores exercícios aeróbicos que você pode fazer.

Novamente, você precisará alternar entre períodos de alta e baixa intensidade para obter melhores resultados.

Mas é um treino magnífico para seus quadríceps, isquiotibiais, costas, braços, ombros e abdominais.

Se você gosta mais de exercícios da parte superior do corpo do que da parte inferior do corpo, essa pode ser uma excelente opção.

Uma pessoa de 70kg remando em alta intensidade por 15 minutos pode queimar 149 calorias, o que equivale a quase 10 calorias por minuto.

 

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Desafio emagreça em 24 dias

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