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6 Refeições Para Derreter a Gordura da Barriga

A pandemia mudou drasticamente nosso estilo de vida. De repente, trabalhar em casa nos faz menos ativos do que antes, e precisamos Derreter a Gordura da Barriga. Pedir comida no Ifood é mais fácil do que nunca, e estar em casa nos faz buscar um lanche convenientemente sempre que sentimos o menor desejo . Embora não seja exatamente possível Derreter a Gordura da Barriga, comer menos calorias do que você queima se traduz em perda de peso geral, incluindo sua barriga. Comer para perder peso é muito específico e requer alguns componentes essenciais.

6 Refeições Para Derreter a Gordura da Barriga

6 Refeições Para Derreter a Gordura da Barriga

A pandemia mudou drasticamente nosso estilo de vida. De repente, trabalhar em casa nos faz menos ativos do que antes, e precisamos Derreter a Gordura da Barriga.

Pedir comida no Ifood é mais fácil do que nunca, e estar em casa nos faz buscar um lanche convenientemente sempre que sentimos o menor desejo .

Embora não seja exatamente possível Derreter a Gordura da Barriga, comer menos calorias do que você queima se traduz em perda de peso geral, incluindo sua barriga.

Desafio emagreça em 24 dias
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Comer para perder peso é muito específico e requer alguns componentes essenciais.

 

  • Proteína: Importante para nos sentirmos cheios, preservar a massa muscular e melhorar nosso metabolismo, a proteína é fundamental em cada refeição enquanto tentamos perder peso.
  • Fibra: Carboidratos ricos em fibras , vegetais e frutas são inestimáveis ​​durante uma dieta para perda de peso, a fim de se sentir cheio e satisfeito. Concentrar-se em cerca de uma xícara de carboidratos em cada refeição é um bom ponto de partida para a maioria.
  • Volume: Quando você tem que comer um pouco menos, é útil adicionar mais ao seu prato para se sentir menos privado. Frutas e vegetais são um ótimo “adicionar” à dieta para aumentar o volume total de alimentos sem restrições extremas. Concentre-se em metade do seu prato proveniente de vegetais em uma refeição principal para começar.
  • Uma mentalidade consciente de calorias: você não precisa começar a contar todas as calorias para perder peso. No entanto, ajuda estar ciente dos alimentos altamente calóricos em sua dieta e começar a fazer trocas . Troque os molhos cremosos por molhos mais leves, troque carnes com alto teor de gordura por cortes mais magros e troque a sobremesa por uma opção mais leve.

 

Um novo ano é um recomeço.

Mas não se preocupe aqui estão 6 Refeições para Derreter a Gordura da Barriga.

 

1 – Quinoa Pilaf e Salmão de inspiração marroquina

Quinoa Pilaf e Salmão de inspiração marroquina

Este prato saboroso é repleto de fibras, gorduras saudáveis ​​para o coração e proteínas – uma combinação vencedora para perda de peso que não deixa você se sentindo privado.

Ingredientes:

1 xícara de quinoa
1 1⁄4 xícara de caldo de galinha ou mais, se necessário
1⁄2 xícara de salsa fresca picada
1⁄4 xícara de passas (de preferência douradas), colocadas em água quente por alguns minutos
2 colheres de sopa de pinhões, torrados em uma panela ou leve ao forno por alguns minutos
1 colher de chá de sal
1⁄2 colher de chá de pimenta-do-reino
1⁄4 colher de chá de cominho
1⁄8 colher de chá de canela
1⁄8 colher de chá de pimenta caiena
4 filés de salmão sem pele

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 180 °C.
  • Prepare a quinoa de acordo com as instruções da embalagem, usando caldo de galinha em vez de água.
  • Junte a salsa, as passas e os pinhões. Cubra e mantenha aquecido.
  • Combine sal, pimenta-do-reino, cominho, canela e pimenta caiena e esfregue sobre os filés de salmão.
  • Coloque em uma assadeira e asse até que o peixe se desfaça com uma leve pressão do dedo, 10 a 12 minutos, dependendo da espessura do salmão.
  • Sirva cada filé de salmão sobre uma colher generosa de pilaf de quinoa.

 

2 – Omelete de Feijão Preto

Omelete de Feijão Preto

Este café da manhã rico em proteínas e cheio de fibras certamente irá satisfazê-lo e mantê-lo satisfeito por horas.

A fibra solúvel do feijão preto pode ajudar a diminuir o colesterol, mantê-lo regular e aumentar a saciedade para começar o dia.

Ingredientes:

Meio Kilo de feijão preto escorrido
Suco de 1 limão
1⁄4 colher de chá de cominho
Molho picante
8 ovos
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1⁄2 xícara de queijo feta e mais para servir
Pico de Gallo ou salsa engarrafada
Abacate fatiado ( opcional)

Modo de Preparo:

  • Bata o feijão preto, suco de limão, cominho e algumas batidas de molho picante em um processador de alimentos até obter a consistência de feijão frito, adicionando um pouco de água para ajudar, se necessário.
  • Unte uma frigideira antiaderente pequena com spray de cozinha antiaderente ou um pouco de manteiga ou azeite e aqueça em fogo médio.
  • Quebre dois ovos em uma tigela e bata com um pouco de sal e pimenta.
  • Adicione os ovos à panela, use uma espátula para mexer e levante o ovo cozido no fundo para permitir que o ovo cru deslize para baixo.
  • Quando os ovos estiverem prontos, coloque um quarto da mistura de feijão preto e 2 colheres de sopa de queijo feta no meio da omelete.
  • Use a espátula para dobrar um terço do ovo para cobrir a mistura no centro e, em seguida, deslize cuidadosamente a omelete para um prato, usando a espátula vire-a no último segundo para formar uma omelete totalmente enrolada.
  • Repita com os ingredientes restantes para fazer quatro omeletes. Decore com pico de gallo, fatias de abacate, se quiser, e um pouco mais de queijo feta esfarelado.

 

3 – Costeletas de Porco Teriyaki com Maçãs Salteadas

Costeletas de Porco Teriyaki com Maçãs Salteadas

Dê vida às suas opções de proteína magra com esta deliciosa combinação de doces e salgados.

A carne de porco é conhecida como “a outra carne brancapor sua magreza – tornando-a um ótimo complemento para sua rotação semanal para perda de peso!

Ingredientes:

4 costeletas de porco
1 xícara de marinada teriyaki engarrafada
1⁄2 colher de sopa de amendoim ou óleo de canola
1⁄2 cebola picada
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 maçã, descascada, sem sementes e cortada em cubos
1⁄ 2 xícaras de suco de maçã
1⁄4 xícara de vinagre de maçã
1 colher de chá de cinco especiarias chinesas em pó
Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:

  • Combine as costeletas de porco e o molho teriyaki em uma tigela rasa ou saco plástico lacrado, virando as costeletas para cobrir.
  • Cubra a tigela ou feche o saco e deixe marinar na geladeira por pelo menos 1 hora e até 8.
  • Pré-aqueça uma grelha, assadeira ou frigideira grande de ferro fundido .
  • Enquanto a grelha esquenta, aqueça o óleo em uma panela média em fogo médio.
  • Adicione a cebola e o gengibre e cozinhe por cerca de 2 minutos, até a cebola ficar translúcida.
  • Adicione a maçã, suco de maçã, vinagre e cinco especiarias e mexa para combinar.
  • Abaixe o fogo e cozinhe por cerca de 10 minutos, até que a fruta esteja amolecida (mas não mole) e o líquido tenha engrossado o suficiente para grudar levemente nas maçãs.
  • Quando a grelha ou frigideira estiver quente, retire a carne de porco da marinada, enxugando o excesso com papel toalha e grelhe por 4 a 5 minutos de cada lado, até que esteja levemente tostado e firme, mas cedendo um pouco ao toque. (Cuidado – se a grelha estiver muito quente, os açúcares da marinada queimarão. Em última análise, você deseja um bom calor médio.)
  • Sirva cada costeleta com uma colher de chutney de maçã.

 

4 – Salada César grelhada mais saudável

Salada César grelhada mais saudável

Iluminamos esse favorito dos fãs com uma opção caseira.

Cubra com frango grelhado para se sentir satisfeito por mais tempo – você vai nos agradecer mais tarde!

Ingredientes:

2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
1 colher de sopa de maionese
1 dente de alho picado
2 anchovas (deixe de molho no leite por 10 minutos se quiser suavizar o sabor)
1 colher de chá de molho Worcestershire
Suco de 1 limão
6–8 voltas de um moinho de pimenta-do-reino
1⁄ 2 xícara de azeite

Para a Salada

4 corações de alface
2 muffins ingleses, divididos
2 peitos de frango desossados ​​e sem pele
Azeite
Sal e pimenta-do-reino a gosto
¼ xícara de azeitonas pretas ou verdes, sem caroço e picadas grosseiramente
¼ xícara de tomates secos picados
¼ xícara de parmesão ralado fino

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça a grelha.
  • Combine todos os ingredientes do molho, exceto o óleo em um processador de alimentos e pulse para misturar. Com o motor funcionando, regue lentamente o óleo.
  • Corte a alface ao meio no sentido do comprimento, deixando a ponta da raiz intacta para que as folhas fiquem juntas.
  • Pincele a alface, os muffins ingleses e o frango com azeite e tempere com sal e pimenta.
  • Quando a grelha estiver quente, adicione o frango e grelhe por 4 a 5 minutos de cada lado até ficar firme e caramelizado. Retire o frango e deixe descansar.
  • Coloque a alface e os muffins ingleses na grelha. Cozinhe a alface por 1 a 2 minutos, apenas o suficiente para queimar levemente e murchar as folhas. Cozinhe os muffins ingleses até dourar e ficar crocante.
  • Corte o frango em tiras finas.
  • Corte os muffins em pedaços pequenos.
  • Disponha ambos, juntamente com as azeitonas e os tomates secos, sobre as metades individuais da alface. Regue com o molho e polvilhe com o queijo.

 

5 – Frango Assado com Tomate e Alcaparras

Frango Assado com Tomate e Alcaparras

Este prato de frango com tema mediterrâneo é super satisfatório se você ficar sem maneiras divertidas de incorporar frango à sua semana.

Combine-o com um carboidrato rico em amido, como arroz integral, macarrão de trigo integral ou batatas para um jantar equilibrado.

Ingredientes:

4 peitos de frango desossados ​​e sem pele, batidos para uniformizar 1⁄4″ de espessura
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 litro de tomate cereja ou 2 xícaras de tomate picado
1⁄2 cebola roxa picada
1⁄4 xícara de azeitonas verdes , sem caroço e picado
1⁄4 xícara de pinhões
2 colheres de sopa de alcaparras
2 colheres de sopa de azeite
Manjericão fresco em fatias finas (opcional)

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 230°C. Tempere o frango com sal e pimenta.
  • Pegue quatro folhas grandes de papel alumínio e dobre cada uma ao meio, depois dobre cerca de 1 “de cada lado para criar quatro bandejas, cada uma grande o suficiente para acomodar confortavelmente um peito de frango. Coloque um peito em cada pedaço de papel alumínio.
  • Combine os tomates, cebola, azeitonas, pinhões, alcaparras e azeite com algumas pitadas de sal e pimenta em uma tigela.
  • Cubra os peitos de frango com a mistura.
  • Coloque as bandejas de frango em uma assadeira e asse por cerca de 15 minutos, até que o frango esteja cozido. Sirva com a mistura de tomate e qualquer suco acumulado do papel alumínio regado por cima.
  • Decore com manjericão se estiver usando.

 

6 – Lombo de Porco Grelhado com Salsa de Ananás

Lombo de Porco Grelhado com Salsa de Ananás

Doce e salgada, esta refeição verifica todas as caixas.

O lombo de porco é supermagro, tornando-o perfeito para seus objetivos de perda de peso no ano novo.

Ingredientes:

1 colher de sopa de mostarda
1⁄2 colher de sopa de mel
1⁄2 colher de sopa de pimenta em pó
Sal e pimenta-do-reino a gosto
450 gramas de lombo de porco
4 fatias (1⁄2″ de espessura) de abacaxi, caroço removido
1 cebola roxa picada
1 pimenta jalapeño, picada
1⁄2 xícara de coentro fresco picado
Suco de 1 limão

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça a grelha.
  • Combine a mostarda, mel, pimenta em pó e uma boa pitada de sal e pimenta e esfregue em toda a carne de porco.
  • Coloque a carne de porco e as fatias de abacaxi na grelha.
  • Grelhe o abacaxi por 2 a 3 minutos de cada lado, até ficar levemente carbonizado e macio.
  • Grelhe o lombo, virando uma ou duas vezes, por cerca de 10 minutos, até ficar levemente tostado e firme (mas cedendo) ao toque.
  • Deixe a carne de porco descansar por pelo menos 5 minutos.
  • Enquanto a carne de porco descansa, pique o abacaxi em pedaços pequenos.
  • Combine com a cebola, jalapeño, coentro e suco de limão.
  • Tempere com um pouco de sal e pimenta. Fatie a carne de porco e sirva com a salsa.
 

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