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6 Refeições Para Derreter a Gordura da Barriga
A pandemia mudou drasticamente nosso estilo de vida. De repente, trabalhar em casa nos faz menos ativos do que antes, e precisamos Derreter a Gordura da Barriga. Pedir comida no Ifood é mais fácil do que nunca, e estar em casa nos faz buscar um lanche convenientemente sempre que sentimos o menor desejo . Embora não seja exatamente possível Derreter a Gordura da Barriga, comer menos calorias do que você queima se traduz em perda de peso geral, incluindo sua barriga. Comer para perder peso é muito específico e requer alguns componentes essenciais.
6 Refeições Para Derreter a Gordura da Barriga
A pandemia mudou drasticamente nosso estilo de vida. De repente, trabalhar em casa nos faz menos ativos do que antes, e precisamos Derreter a Gordura da Barriga.
Pedir comida no Ifood é mais fácil do que nunca, e estar em casa nos faz buscar um lanche convenientemente sempre que sentimos o menor desejo .
Embora não seja exatamente possível Derreter a Gordura da Barriga, comer menos calorias do que você queima se traduz em perda de peso geral, incluindo sua barriga.
Comer para perder peso é muito específico e requer alguns componentes essenciais.
- Proteína: Importante para nos sentirmos cheios, preservar a massa muscular e melhorar nosso metabolismo, a proteína é fundamental em cada refeição enquanto tentamos perder peso.
- Fibra: Carboidratos ricos em fibras , vegetais e frutas são inestimáveis durante uma dieta para perda de peso, a fim de se sentir cheio e satisfeito. Concentrar-se em cerca de uma xícara de carboidratos em cada refeição é um bom ponto de partida para a maioria.
- Volume: Quando você tem que comer um pouco menos, é útil adicionar mais ao seu prato para se sentir menos privado. Frutas e vegetais são um ótimo “adicionar” à dieta para aumentar o volume total de alimentos sem restrições extremas. Concentre-se em metade do seu prato proveniente de vegetais em uma refeição principal para começar.
- Uma mentalidade consciente de calorias: você não precisa começar a contar todas as calorias para perder peso. No entanto, ajuda estar ciente dos alimentos altamente calóricos em sua dieta e começar a fazer trocas . Troque os molhos cremosos por molhos mais leves, troque carnes com alto teor de gordura por cortes mais magros e troque a sobremesa por uma opção mais leve.
Um novo ano é um recomeço.
Mas não se preocupe aqui estão 6 Refeições para Derreter a Gordura da Barriga.
Este prato saboroso é repleto de fibras, gorduras saudáveis para o coração e proteínas – uma combinação vencedora para perda de peso que não deixa você se sentindo privado. Ingredientes: 1 xícara de quinoa Modo de Preparo: 1 – Quinoa Pilaf e Salmão de inspiração marroquina
1 1⁄4 xícara de caldo de galinha ou mais, se necessário
1⁄2 xícara de salsa fresca picada
1⁄4 xícara de passas (de preferência douradas), colocadas em água quente por alguns minutos
2 colheres de sopa de pinhões, torrados em uma panela ou leve ao forno por alguns minutos
1 colher de chá de sal
1⁄2 colher de chá de pimenta-do-reino
1⁄4 colher de chá de cominho
1⁄8 colher de chá de canela
1⁄8 colher de chá de pimenta caiena
4 filés de salmão sem pele
2 – Omelete de Feijão Preto
Este café da manhã rico em proteínas e cheio de fibras certamente irá satisfazê-lo e mantê-lo satisfeito por horas.
A fibra solúvel do feijão preto pode ajudar a diminuir o colesterol, mantê-lo regular e aumentar a saciedade para começar o dia.
Ingredientes:
Meio Kilo de feijão preto escorrido
Suco de 1 limão
1⁄4 colher de chá de cominho
Molho picante
8 ovos
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1⁄2 xícara de queijo feta e mais para servir
Pico de Gallo ou salsa engarrafada
Abacate fatiado ( opcional)
Modo de Preparo:
- Bata o feijão preto, suco de limão, cominho e algumas batidas de molho picante em um processador de alimentos até obter a consistência de feijão frito, adicionando um pouco de água para ajudar, se necessário.
- Unte uma frigideira antiaderente pequena com spray de cozinha antiaderente ou um pouco de manteiga ou azeite e aqueça em fogo médio.
- Quebre dois ovos em uma tigela e bata com um pouco de sal e pimenta.
- Adicione os ovos à panela, use uma espátula para mexer e levante o ovo cozido no fundo para permitir que o ovo cru deslize para baixo.
- Quando os ovos estiverem prontos, coloque um quarto da mistura de feijão preto e 2 colheres de sopa de queijo feta no meio da omelete.
- Use a espátula para dobrar um terço do ovo para cobrir a mistura no centro e, em seguida, deslize cuidadosamente a omelete para um prato, usando a espátula vire-a no último segundo para formar uma omelete totalmente enrolada.
- Repita com os ingredientes restantes para fazer quatro omeletes. Decore com pico de gallo, fatias de abacate, se quiser, e um pouco mais de queijo feta esfarelado.
3 – Costeletas de Porco Teriyaki com Maçãs Salteadas
Dê vida às suas opções de proteína magra com esta deliciosa combinação de doces e salgados.
A carne de porco é conhecida como “a outra carne branca” por sua magreza – tornando-a um ótimo complemento para sua rotação semanal para perda de peso!
Ingredientes:
4 costeletas de porco
1 xícara de marinada teriyaki engarrafada
1⁄2 colher de sopa de amendoim ou óleo de canola
1⁄2 cebola picada
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 maçã, descascada, sem sementes e cortada em cubos
1⁄ 2 xícaras de suco de maçã
1⁄4 xícara de vinagre de maçã
1 colher de chá de cinco especiarias chinesas em pó
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo:
- Combine as costeletas de porco e o molho teriyaki em uma tigela rasa ou saco plástico lacrado, virando as costeletas para cobrir.
- Cubra a tigela ou feche o saco e deixe marinar na geladeira por pelo menos 1 hora e até 8.
- Pré-aqueça uma grelha, assadeira ou frigideira grande de ferro fundido .
- Enquanto a grelha esquenta, aqueça o óleo em uma panela média em fogo médio.
- Adicione a cebola e o gengibre e cozinhe por cerca de 2 minutos, até a cebola ficar translúcida.
- Adicione a maçã, suco de maçã, vinagre e cinco especiarias e mexa para combinar.
- Abaixe o fogo e cozinhe por cerca de 10 minutos, até que a fruta esteja amolecida (mas não mole) e o líquido tenha engrossado o suficiente para grudar levemente nas maçãs.
- Quando a grelha ou frigideira estiver quente, retire a carne de porco da marinada, enxugando o excesso com papel toalha e grelhe por 4 a 5 minutos de cada lado, até que esteja levemente tostado e firme, mas cedendo um pouco ao toque. (Cuidado – se a grelha estiver muito quente, os açúcares da marinada queimarão. Em última análise, você deseja um bom calor médio.)
- Sirva cada costeleta com uma colher de chutney de maçã.
4 – Salada César grelhada mais saudável
Iluminamos esse favorito dos fãs com uma opção caseira.
Cubra com frango grelhado para se sentir satisfeito por mais tempo – você vai nos agradecer mais tarde!
Ingredientes:
2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
1 colher de sopa de maionese
1 dente de alho picado
2 anchovas (deixe de molho no leite por 10 minutos se quiser suavizar o sabor)
1 colher de chá de molho Worcestershire
Suco de 1 limão
6–8 voltas de um moinho de pimenta-do-reino
1⁄ 2 xícara de azeite
Para a Salada
4 corações de alface
2 muffins ingleses, divididos
2 peitos de frango desossados e sem pele
Azeite
Sal e pimenta-do-reino a gosto
¼ xícara de azeitonas pretas ou verdes, sem caroço e picadas grosseiramente
¼ xícara de tomates secos picados
¼ xícara de parmesão ralado fino
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça a grelha.
- Combine todos os ingredientes do molho, exceto o óleo em um processador de alimentos e pulse para misturar. Com o motor funcionando, regue lentamente o óleo.
- Corte a alface ao meio no sentido do comprimento, deixando a ponta da raiz intacta para que as folhas fiquem juntas.
- Pincele a alface, os muffins ingleses e o frango com azeite e tempere com sal e pimenta.
- Quando a grelha estiver quente, adicione o frango e grelhe por 4 a 5 minutos de cada lado até ficar firme e caramelizado. Retire o frango e deixe descansar.
- Coloque a alface e os muffins ingleses na grelha. Cozinhe a alface por 1 a 2 minutos, apenas o suficiente para queimar levemente e murchar as folhas. Cozinhe os muffins ingleses até dourar e ficar crocante.
- Corte o frango em tiras finas.
- Corte os muffins em pedaços pequenos.
- Disponha ambos, juntamente com as azeitonas e os tomates secos, sobre as metades individuais da alface. Regue com o molho e polvilhe com o queijo.
5 – Frango Assado com Tomate e Alcaparras
Este prato de frango com tema mediterrâneo é super satisfatório se você ficar sem maneiras divertidas de incorporar frango à sua semana.
Combine-o com um carboidrato rico em amido, como arroz integral, macarrão de trigo integral ou batatas para um jantar equilibrado.
Ingredientes:
4 peitos de frango desossados e sem pele, batidos para uniformizar 1⁄4″ de espessura
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 litro de tomate cereja ou 2 xícaras de tomate picado
1⁄2 cebola roxa picada
1⁄4 xícara de azeitonas verdes , sem caroço e picado
1⁄4 xícara de pinhões
2 colheres de sopa de alcaparras
2 colheres de sopa de azeite
Manjericão fresco em fatias finas (opcional)
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça o forno a 230°C. Tempere o frango com sal e pimenta.
- Pegue quatro folhas grandes de papel alumínio e dobre cada uma ao meio, depois dobre cerca de 1 “de cada lado para criar quatro bandejas, cada uma grande o suficiente para acomodar confortavelmente um peito de frango. Coloque um peito em cada pedaço de papel alumínio.
- Combine os tomates, cebola, azeitonas, pinhões, alcaparras e azeite com algumas pitadas de sal e pimenta em uma tigela.
- Cubra os peitos de frango com a mistura.
- Coloque as bandejas de frango em uma assadeira e asse por cerca de 15 minutos, até que o frango esteja cozido. Sirva com a mistura de tomate e qualquer suco acumulado do papel alumínio regado por cima.
- Decore com manjericão se estiver usando.
6 – Lombo de Porco Grelhado com Salsa de Ananás
Doce e salgada, esta refeição verifica todas as caixas.
O lombo de porco é supermagro, tornando-o perfeito para seus objetivos de perda de peso no ano novo.
Ingredientes:
1 colher de sopa de mostarda
1⁄2 colher de sopa de mel
1⁄2 colher de sopa de pimenta em pó
Sal e pimenta-do-reino a gosto
450 gramas de lombo de porco
4 fatias (1⁄2″ de espessura) de abacaxi, caroço removido
1 cebola roxa picada
1 pimenta jalapeño, picada
1⁄2 xícara de coentro fresco picado
Suco de 1 limão
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça a grelha.
- Combine a mostarda, mel, pimenta em pó e uma boa pitada de sal e pimenta e esfregue em toda a carne de porco.
- Coloque a carne de porco e as fatias de abacaxi na grelha.
- Grelhe o abacaxi por 2 a 3 minutos de cada lado, até ficar levemente carbonizado e macio.
- Grelhe o lombo, virando uma ou duas vezes, por cerca de 10 minutos, até ficar levemente tostado e firme (mas cedendo) ao toque.
- Deixe a carne de porco descansar por pelo menos 5 minutos.
- Enquanto a carne de porco descansa, pique o abacaxi em pedaços pequenos.
- Combine com a cebola, jalapeño, coentro e suco de limão.
- Tempere com um pouco de sal e pimenta. Fatie a carne de porco e sirva com a salsa.
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