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6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

Com estes exercícios para perder barriga você pode modelar seu corpo sem ir a acadêmia e dedicar apenas alguns minutos por dia. Lembre-se de combiná-los com uma dieta saudável e equilibrada.

6 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA – AFINAR E CHAPAR O ABDÔMEN

Com estes exercícios para perder barriga a princípio você pode modelar seu corpo sem ir a acadêmia e dedicar apenas alguns minutos por dia. Lembre-se de combiná-los desde já com uma dieta saudável e equilibrada.

6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

A cintura é uma das partes do corpo que tende a acumular mais gordura, ainda mais por outro lado também é propenso a perder sua forma quando negligenciamos alimentos ou não praticamos exercícios específicos. 

É muito importante fazer esforços diferentes todos os dias para mantê-lo equilibrado ou reduzí-lo quando o IMC for excedido . 

Para isso do mesmo modo, é necessário adotar um estilo de vida saudável que, além de uma dieta balanceada, inclua exercícios localizados para o trabalho nessa área tão difícil de moldar .

Os planos de exercícios para perder barriga são a melhor maneira de queimar gordura, moldar a cintura

No caso da cintura, é evidente que os resultados variam em cada corpo, já que há quem defina antes, enquanto outras pessoas têm que fazer mais esforços para alcançá-lo.

Se você estiver olhando para reduzir sua cintura e está ciente de que você deve se esforçar , não perca os 6 exercícios seguintes que ajudarão você a atingir seu objetivo.

 

LISTA DE EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA

EXERCÍCIO 1: ALONGAMENTOS

Este é um dos exercícios mais simples da ginástica .

  • Para começar, fique de pé, com as pernas afastadas .
  • Vire a cintura para o lado direito dobre o tronco e com a mão esquerda tente tocar a ponta do pé direito .
  • Volte para a posição inicial e repita o mesmo exercício, no entanto deve ser para o lado oposto .
  • Execute os movimentos alternadamente até completar 15 ou 20 repetições.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

EXERCÍCIO 2: ABS

Fazer abdominais é ótimo para moldar a cintura e o mais clássico dos exercícios para perder barriga, de passagem, tonificar o abdome para parecer plano. 

Há muitas maneiras de fazer crunches e todas elas são eficazes . No entanto, aqui deixamos uma ideia para você praticar em casa.

  • Deite-se de costas sobre uma esteira ou colchonete e sustente- se com as costas retas e os joelhos flexionados .
  • Com as mãos atrás da cabeça, levante um pouco os ombros e o peito do chão. 
  • Comece a fazer movimentos oblíquos tentando tocar com o cotovelo direito o joelho esquerdo e vice-versa.
  • Mantenha o abdômen contraído durante o movimento e, para começar, realize 3 séries de 10 a 15 repetições cada.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

EXERCÍCIO 3: LEVANTE AS PERNAS

O levantamento das pernas é outro bom exercício para moldar e tonificar a cintura  e, ao mesmo tempo, enfim trabalhar o abdômen.

  • Deite-se de costas , descansando no chão, mas levantando ligeiramente as costas.
  • Nesta posição, espalhe suas pernas o máximo que puder e tire-as do chão por um quarto ( VEJA A FOTO ABAIXO)
  • Os joelhos serão diagonais para o glúteo e o resto das pernas paralelo ao chão.
  • Estenda os braços para a frente para ter um melhor equilíbrio e assim aumentar a resistência.
  • Mantenha a posição por 30 segundos , repouse e repita pelo menos 3 vezes.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

EXERCÍCIO 4: FERRO(IRON)

O ferro é um exercício que não envolve mais movimento, mas equilíbrio e resistência. Este exercício funciona quase todos os músculos do corpo, especialmente os do abdômen e da cintura.

  • Estique o corpo de cabeça para baixo em uma esteira ou colchonete.
  • Eleve o corpo um pouco, apoiando-se no antebraço e nas pontas dos pés .
  • Mantenha o corpo reto assim sem dobrar os joelhos ou a coluna e permaneça por pelo menos 30 segundos.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

EXERCÍCIO 5: PRANCHA

A ” prancha ” lateral é outro exercício de resistência muito eficaz para moldar a cintura e trabalhar o abdômen.

Mas lembrando sempre e SEMPRE, nunca se esqueça de aliar todos estes exercícios a uma boa e equilibrada dieta.

  • Deite-se de lado, apoiado na lateral dos pés e com a mesma mão no chão. Faça isso de tal maneira que o corpo esteja formando uma linha reta, em uma mesa diagonal.
  • Da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que puder até ficar a poucos centímetros do chão.
  • Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e imediatamente mude de lado. Um dos melhores exercícios para perder barriga.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

EXERCÍCIO 6: LOMBAR

Para finalizar a rotina, os exercícios lombares são um ótimo complemento para tonificar e reduzir a cintura, enquanto ajudam a fortalecer as costas .

  • Deite-se de bruços no chão, com as pernas e os braços estendidos.
  • Tente levantar o tronco e os braços para cima , enquanto levanta um pouco as pernas.
  • Ao fazer o movimento mantenha o abdômen contraído e tente fazer, definitivamente no mínimo, 3 séries de 12 repetições.
6 Exercícios Para Perder Barriga - Afinar e Chapar o Abdômen

6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen

 

Lembre-se de acompanhar esta prática diária ou semanal com uma dieta saudável. Desta forma, você pode manter seu corpo e mente mais saudável por mais tempo.

Fonte: Mejor Con salud

 

VEJA NOSSO VIDEO TOP COM ALGUNS EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA:

 

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