6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
Com estes exercícios para perder barriga você pode modelar seu corpo sem ir a acadêmia e dedicar apenas alguns minutos por dia. Lembre-se de combiná-los com uma dieta saudável e equilibrada.
6 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA – AFINAR E CHAPAR O ABDÔMEN
Com estes exercícios para perder barriga a princípio você pode modelar seu corpo sem ir a acadêmia e dedicar apenas alguns minutos por dia. Lembre-se de combiná-los desde já com uma dieta saudável e equilibrada.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
A cintura é uma das partes do corpo que tende a acumular mais gordura, ainda mais por outro lado também é propenso a perder sua forma quando negligenciamos alimentos ou não praticamos exercícios específicos.
É muito importante fazer esforços diferentes todos os dias para mantê-lo equilibrado ou reduzí-lo quando o IMC for excedido .
Para isso do mesmo modo, é necessário adotar um estilo de vida saudável que, além de uma dieta balanceada, inclua exercícios localizados para o trabalho nessa área tão difícil de moldar .
Os planos de exercícios para perder barriga são a melhor maneira de queimar gordura, moldar a cintura.
No caso da cintura, é evidente que os resultados variam em cada corpo, já que há quem defina antes, enquanto outras pessoas têm que fazer mais esforços para alcançá-lo.
Se você estiver olhando para reduzir sua cintura e está ciente de que você deve se esforçar , não perca os 6 exercícios seguintes que ajudarão você a atingir seu objetivo.
LISTA DE EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA
EXERCÍCIO 1: ALONGAMENTOS
Este é um dos exercícios mais simples da ginástica .
- Para começar, fique de pé, com as pernas afastadas .
- Vire a cintura para o lado direito dobre o tronco e com a mão esquerda tente tocar a ponta do pé direito .
- Volte para a posição inicial e repita o mesmo exercício, no entanto deve ser para o lado oposto .
- Execute os movimentos alternadamente até completar 15 ou 20 repetições.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
EXERCÍCIO 2: ABS
Fazer abdominais é ótimo para moldar a cintura e o mais clássico dos exercícios para perder barriga, de passagem, tonificar o abdome para parecer plano.
Há muitas maneiras de fazer crunches e todas elas são eficazes . No entanto, aqui deixamos uma ideia para você praticar em casa.
- Deite-se de costas sobre uma esteira ou colchonete e sustente- se com as costas retas e os joelhos flexionados .
- Com as mãos atrás da cabeça, levante um pouco os ombros e o peito do chão.
- Comece a fazer movimentos oblíquos tentando tocar com o cotovelo direito o joelho esquerdo e vice-versa.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento e, para começar, realize 3 séries de 10 a 15 repetições cada.
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EXERCÍCIO 3: LEVANTE AS PERNAS
O levantamento das pernas é outro bom exercício para moldar e tonificar a cintura e, ao mesmo tempo, enfim trabalhar o abdômen.
- Deite-se de costas , descansando no chão, mas levantando ligeiramente as costas.
- Nesta posição, espalhe suas pernas o máximo que puder e tire-as do chão por um quarto ( VEJA A FOTO ABAIXO).
- Os joelhos serão diagonais para o glúteo e o resto das pernas paralelo ao chão.
- Estenda os braços para a frente para ter um melhor equilíbrio e assim aumentar a resistência.
- Mantenha a posição por 30 segundos , repouse e repita pelo menos 3 vezes.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
EXERCÍCIO 4: FERRO(IRON)
O ferro é um exercício que não envolve mais movimento, mas equilíbrio e resistência. Este exercício funciona quase todos os músculos do corpo, especialmente os do abdômen e da cintura.
- Estique o corpo de cabeça para baixo em uma esteira ou colchonete.
- Eleve o corpo um pouco, apoiando-se no antebraço e nas pontas dos pés .
- Mantenha o corpo reto assim sem dobrar os joelhos ou a coluna e permaneça por pelo menos 30 segundos.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
EXERCÍCIO 5: PRANCHA
A ” prancha ” lateral é outro exercício de resistência muito eficaz para moldar a cintura e trabalhar o abdômen.
Mas lembrando sempre e SEMPRE, nunca se esqueça de aliar todos estes exercícios a uma boa e equilibrada dieta.
- Deite-se de lado, apoiado na lateral dos pés e com a mesma mão no chão. Faça isso de tal maneira que o corpo esteja formando uma linha reta, em uma mesa diagonal.
- Da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que puder até ficar a poucos centímetros do chão.
- Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e imediatamente mude de lado. Um dos melhores exercícios para perder barriga.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
EXERCÍCIO 6: LOMBAR
Para finalizar a rotina, os exercícios lombares são um ótimo complemento para tonificar e reduzir a cintura, enquanto ajudam a fortalecer as costas .
- Deite-se de bruços no chão, com as pernas e os braços estendidos.
- Tente levantar o tronco e os braços para cima , enquanto levanta um pouco as pernas.
- Ao fazer o movimento mantenha o abdômen contraído e tente fazer, definitivamente no mínimo, 3 séries de 12 repetições.
6 Exercícios Para Perder Barriga – Afinar e Chapar o Abdômen
Lembre-se de acompanhar esta prática diária ou semanal com uma dieta saudável. Desta forma, você pode manter seu corpo e mente mais saudável por mais tempo.
Fonte: Mejor Con salud
VEJA NOSSO VIDEO TOP COM ALGUNS EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA:
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