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Definição Muscular Mulher Fitness

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Os 6 exercícios mais eficientes para pernas e bumbum, vai lhe mostrar como manter o corpo saudável e definido que é o sonho de muitas mulheres. Você gata não precisa necessariamente estar na academia, pode treinar em casa mesmo, é necessário 30min por dia e uma baita força de vontade e disposição. Vamos para aos exercícios mais eficientes para pernas e bumbum.

6 EXERCÍCIOS MAIS EFICIENTES PARA PERNAS E BUMBUM

Os 6 exercícios mais eficientes para pernas e bumbum, vai lhe mostrar como manter o corpo saudável e definido que é o sonho de muitas mulheres.

Você gata por outro lado não precisa necessariamente estar na academia, pode treinar em casa mesmo, é necessário 30min por dia e uma baita força de vontade e disposição.

Vamos para aos exercícios mais eficientes para pernas e bumbum.

 

EXERCÍCIO 1 – INCLINAÇÃO DE TRONCO:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Fique em posição reta e coloque os pés na largura dos seus ombros.

Incline seu corpo e o seu tronco para frente e para baixo tomando muito cuidado com a sua postura, evite lesões.

Faça isso até ficar com o tronco paralelo ao chão, e por favor ao mesmo tempo deste exercício, não se esqueça de dobrar levemente suas pernas.

Repita 4 vezes com 10 repetições.

Espero que já esteja gostando dos nossos exercícios mais eficientes para pernas e bumbum.

 

EXERCÍCIO 2 – AGACHAMENTO SALTANDO:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Mantenha os pés na largura dos ombros e deixe as pernas e as costas retas.

Desça até que o seu bumbum fique paralelo com o chão.

Você pode abaixar um pouco mais mas respeito e sempre o limite do seu corpo.

Só assim será um dos exercícios mais eficientes para pernas e bumbum.

Ao puxar o ar dê um salto para cima mas com os dois pés e tente saltar o quanto mais alto conseguir.

Quando os pés tocarem o chão novamente refaça todo o processo. Repita 4 vezes com 12 repetições.   

 

EXERCÍCIO 3 – AGACHAMENTOS:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Alinhe e seus pés na largura dos ombros.

Comece fazendo os agachamentos levantando os glúteos para a parte detrás quando alinhados aos pés, como se estivesse sentado em uma cadeira.

Faça até os glúteos ficarem rente ao chão paralelamente ou pouco mais para baixo.

Solte o ar e volte à posição inicial. Repita 4 a 5 vezes com 10 a 12 repetições.

 

EXERCÍCIO 4 – AGACHAMENTO PLIÊ:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Mantenha os pés como na foto acima, virados para os dois fora em uma largura maior que a dos seus ombros.

Mantenha as costas bem retas, sente se  devagar e volte também com calma à posição do ínicio.

Além de trabalhar e desenvolver o bumbum, este exercício dos eficientes para pernas e bumbum também tonifica a parte interior da coxa, uma parte que é normalmente com mais flácides.

Repita 4 a 5 vezes com 10 a 12 repetições.

 

EXERCÍCIO 5 – LEVANTAMENTO COM A PERNA PARA TRÁS:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Coloque seus joelhos e as mãos no chão devagar.

Dobre uma de suas pernas e levante para trás e para cima o máximo que você conseguir.

Depois volte à posição do início.

Repita 4 a 5 vezes com 30 a 50 repetições.

 

 

EXERCÍCIO 6 – AVANÇO:

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

6 Exercícios Mais Eficientes Para Pernas e Bumbum

Coloque se de pé com a sua coluna ereta, mantenha os pés em uma largura de espaço um pouco menor do que a dos seus ombros. 

Faça um leve avanço e abaixe o seu quadril até a que a sua perna da frente fique paralelamente ao chão.

Os ombros devem estar abertos e os braços soltos.

Projete este exercício como se estivesse caminhando pela sua casa para que venha trabalhar às suas pernas e glúteos.

Mas não se esqueça a sua perna que está à frente deve dobrar até os 90°.

E para finalizar, logo depois se levante com o impulso do seu calcanhar.

Repita 4 a 5 vezes com 30 passos cada uma.

 

CONSELHO PARA SE DAR BEM NOS EXERCÍCIOS MAIS EFICIENTES PARA PERNAS E BUMBUM

Para que você consiga um melhor resultado nestes treinos, faça os exercício rapidamente (sem pausas em cada, mas descanse de exercício para exercício) e sempre pensando que todas as etapas que devem ser realizadas do jeito correto.

Escute SEMPRE o seu corpo. Se seu coração começar a bater forte, ou se você se sentir mal, imediatamente pare e faça outros exercícios, ou procure um especialista como este AQUI.

Fonte: Incrivel Club

 

ASSISTA AGORA NOSSO VIDEO COM ALGUNS EXERCÍCIOS TOPZERA

 

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