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Definição Muscular Massa Muscular Treino em Casa

5 Exercícios Crossfit – Os Melhores Para Você Fazer em Casa

Não sentindo a "Academia em você"? Acenda seu metabolismo e queime algumas calorias sérias com estas não-desculpas, treinos que você pode fazer praticamente em qualquer lugar, " exercícios crossfit.

5 EXERCÍCIOS CROSSFIT – OS MELHORES PARA VOCÊ FAZER EM CASA

Não sentindo a “Academia em você“? Acenda seu metabolismo e queime algumas calorias sérias com estas não-desculpas, treinos que você pode fazer praticamente em qualquer lugar, exercícios crossfit.

 

MÚSCULO EDUCADO EM CASA

Estamos empenhados em exercícios físicos.

Mas olha, nós entendemos: às vezes você não pode chegar ao ginásio, a academia.

Bora fazer exercícios crossfit ???

Talvez haja uma tempestade lá fora.

Talvez sua bicicleta tenha sido roubada.

Talvez você não se sinta bem hoje em colocar uma camiseta.

Seja qual for o motivo, temos 5 exercícios crossfit bastante pequenos e acessíveis para você tentar.

Veja eles.

 

1 – UM DIA NA CASA DA MÃE

5 Exercícios Crossfit - Que Você pode Fazer em Casa

Fazer tantas repetições possíveis em 20 minutos:

10 Flexões
15 Agachamentos
20 Abdominais
1 Correr ao redor da casa

Nossa inscrita Kara tem um lugar quente no seu coração para exercícios de casa. 

“Eu treinei em casa sob a varanda de minha mãe por 12 meses esperando que a academia CrossFit local fosse aberta, e sempre sempre fez o truque”, diz ela.

“Tente manter o equilíbrio com coisas como agachamentos, flexões e talvez uma corrida em todo a casa.

 

2 – MORTE POR PESO CORPORAL

Minutos 0 -10:

Agachamentos em múltiplos de 3 (3 o primeiro minuto, 6 o segundo, 9 o terceiro, etc.)

Minutos 11 – 20:

Abdominais em múltiplos de 2 (2 o primeiro minuto, 4 o segundo, 6 o terceiro, etc.)

Minutos 21 – 30:

Flexões em múltiplos de 1 (1 o primeiro minuto, 2 o segundo, etc.)

Noah Ohlsen , um atleta quatro vezes CrossFit Games, fez este treino enquanto ele estava preso dentro de sua casa de Miami durante o furacão Irma.

Quanto ao formato “morte por“:

Quando você alcança um minuto onde você não pode terminar o trabalho prescrito, você passa para o próximo exercício.

 

VOCÊ SABE O QUE É BURPEE ??? – UM DOS 5 EXERCÍCIOS CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA

3 – OS BURPEES

Faça 10 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 9 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 8 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 7 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 6 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 5 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 4 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 3 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 2 burpees

Percorra a sala e volte

Faça 1 burpee

Este treino tem dois lados:

No lado oposto, você pode fazer burpees em qualquer lugar, com zero equipamento, e eles são incrivelmente eficazes tanto para força quanto para condicionamento.

Sentindo-se incondicional hoje? 

Quando você chegar a um, trabalhe de volta até 10 novamente. ”

 

VEJA COMO FAZER O EXERCÍCIO BURPEE – ASSISTA O VIDEO

 

4 – CADA MINUTO NO MINUTO

Quatro rodadas:

Min 1: 100m Corrida

Min 2: 10-15 Flexões

Min 3: 20-25 Agachamentos de ar

Min 4: 7-10 Burpees

Min 5: Descansar

Tia-Clair Toomey , a mulher mais apta de 2017 na Terra, recomenda este treino direto.

À medida que os minutos arrastam, você vai querer atingir a extremidade inferior dos intervalos de treinos que Toomey dá, mas tente empurrar-se um pouco mais a cada vez.

Pelo menos, você recebe 60 segundos de descanso após os burpees.

 

5 – FAÇA SÉRIES MAIS RÁPIDO POSSÍVEL DE 21-15-9-6-3

21 Burpees

21 Agachamentos de ar

21 Flexões na Parede

15 Burpees

15 Agachamentos de ar

15 Flexões na Parede

9 Burpees

9 Agachamentos de ar

9 Flexões de Mão

6 Burpees

6 Agachamentos de ar

6 Flexões de Mão

3 Burpees

3 Agachamentos de ar

3 Flexões de Mão

Este treino vem de Alethea Boon , uma concorrente de CrossFit Games e ex-ginasta de Elite.

Ela chama isso “The No Excuse WOD” e acrescenta:

“Para aqueles que são pobres de tempo e só querem um respiro rápido e eficaz, substituir flexões para flexões de mão”.

5 Exercícios Crossfit - Que Você pode Fazer em Casa

Agora mãos e pernas a obra, não perca tempo, vamos exercitar e parar de sedentarismo com os exercícios crossfit.

Fonte: Ativo

 

#FiqueFitness #FiqueMostro #FiqueSarada #GuerreiroseGuerreiras #ExerciciosCrossFit

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