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5 Exercícios Crossfit – Os Melhores Para Você Fazer em Casa
Não sentindo a "Academia em você"? Acenda seu metabolismo e queime algumas calorias sérias com estas não-desculpas, treinos que você pode fazer praticamente em qualquer lugar, " exercícios crossfit.
5 EXERCÍCIOS CROSSFIT – OS MELHORES PARA VOCÊ FAZER EM CASA
Não sentindo a “Academia em você“? Acenda seu metabolismo e queime algumas calorias sérias com estas não-desculpas, treinos que você pode fazer praticamente em qualquer lugar, exercícios crossfit.
MÚSCULO EDUCADO EM CASA
Estamos empenhados em exercícios físicos.
Mas olha, nós entendemos: às vezes você não pode chegar ao ginásio, a academia.
Bora fazer exercícios crossfit ???
Talvez haja uma tempestade lá fora.
Talvez sua bicicleta tenha sido roubada.
Talvez você não se sinta bem hoje em colocar uma camiseta.
Seja qual for o motivo, temos 5 exercícios crossfit bastante pequenos e acessíveis para você tentar.
Veja eles.
1 – UM DIA NA CASA DA MÃE
Fazer tantas repetições possíveis em 20 minutos:
2 – MORTE POR PESO CORPORAL
Minutos 0 -10:
Agachamentos em múltiplos de 3 (3 o primeiro minuto, 6 o segundo, 9 o terceiro, etc.)
Minutos 11 – 20:
Abdominais em múltiplos de 2 (2 o primeiro minuto, 4 o segundo, 6 o terceiro, etc.)
Minutos 21 – 30:
Flexões em múltiplos de 1 (1 o primeiro minuto, 2 o segundo, etc.)
Noah Ohlsen , um atleta quatro vezes CrossFit Games, fez este treino enquanto ele estava preso dentro de sua casa de Miami durante o furacão Irma.
Quanto ao formato “morte por“:
Quando você alcança um minuto onde você não pode terminar o trabalho prescrito, você passa para o próximo exercício.
VOCÊ SABE O QUE É BURPEE ??? – UM DOS 5 EXERCÍCIOS CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA
3 – OS BURPEES
Faça 10 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 9 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 8 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 7 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 6 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 5 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 4 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 3 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 2 burpees
Percorra a sala e volte
Faça 1 burpee
Este treino tem dois lados:
No lado oposto, você pode fazer burpees em qualquer lugar, com zero equipamento, e eles são incrivelmente eficazes tanto para força quanto para condicionamento.
Sentindo-se incondicional hoje?
Quando você chegar a um, trabalhe de volta até 10 novamente. ”
VEJA COMO FAZER O EXERCÍCIO BURPEE – ASSISTA O VIDEO
Quatro rodadas:
Min 1: 100m Corrida
Min 2: 10-15 Flexões
Min 3: 20-25 Agachamentos de ar
Min 4: 7-10 Burpees
Min 5: Descansar
Tia-Clair Toomey , a mulher mais apta de 2017 na Terra, recomenda este treino direto.
À medida que os minutos arrastam, você vai querer atingir a extremidade inferior dos intervalos de treinos que Toomey dá, mas tente empurrar-se um pouco mais a cada vez.
Pelo menos, você recebe 60 segundos de descanso após os burpees.
5 – FAÇA SÉRIES MAIS RÁPIDO POSSÍVEL DE 21-15-9-6-3
21 Burpees
21 Agachamentos de ar
21 Flexões na Parede
15 Burpees
15 Agachamentos de ar
15 Flexões na Parede
9 Burpees
9 Agachamentos de ar
9 Flexões de Mão
6 Burpees
6 Agachamentos de ar
6 Flexões de Mão
3 Burpees
3 Agachamentos de ar
3 Flexões de Mão
Este treino vem de Alethea Boon , uma concorrente de CrossFit Games e ex-ginasta de Elite.
Ela chama isso “The No Excuse WOD” e acrescenta:
“Para aqueles que são pobres de tempo e só querem um respiro rápido e eficaz, substituir flexões para flexões de mão”.
Agora mãos e pernas a obra, não perca tempo, vamos exercitar e parar de sedentarismo com os exercícios crossfit.
Fonte: Ativo
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