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Definição Muscular Mulher Fitness Treinos Para Glúteos (Bumbum)

5 Dicas de Como Aumentar os Glúteos Pela Personal das Kardashians

Em primeiro lugar quem dá as dicas de como aumentar os glúteos é a chamada "Dona do Maior Bumbum do Mundo" Amanda Lee. Ela com certeza tem ganhado mais dinheiro e fama por treinar as irmãs kardashians. Sem contar que tem um rostinho de boneca.

5 DICAS DE COMO AUMENTAR OS GLUTEOS PELA PERSONAL DAS KARDASHIANS

Em primeiro lugar quem dá as dicas de como aumentar os glúteos é a chamada “Dona do Maior Bumbum do Mundo” Amanda Lee.

Ela com certeza tem ganhado mais dinheiro e fama por treinar as irmãs kardashians. Sem contar que tem um rostinho de boneca.

5 Dicas de Como Aumentar os Glúteos Pela Personal das Kardashians

 

Enfim, amanda lee tem a fama de 12 milhoes de inscritos no instagram, @amandaeliseleeSEGUE LÁ!

No perfil dela tem muitas dicas de como levantar o bumbum e deixar o corpinho e forma.

E como no nosso site ela gosta muito dos exercícios em casa, ou ao ar livre.

Uma dica que ela sempre usa para se exercitar é manter o abdômen contraído e não empinar em total seu bumbum.

Pois ela deixa bem claro, empinar de mais o bumbum pode prejudicar sua lombar.

Acima de tudo ela deixa bem claro…

Todos os exercícios abaixo devem ser executados por cerca de 30 segundos cada um.

 

OS 5 EXERCÍCIOS DE COMO AUMENTAR OS GLÚTEOS DO MAIOR BUMBUM DO MUNDO!

1 – EXERCÍCIO, TOCANDO OS OMBROS:

Imediatamente tenha um colchonete, será indispensavel para os 5 treinos.

Sobre o mesmo, fique com as mãos e as pontas dos pés no chão e apoie assim o peso de seu corpo.

Sempre paralelos ao ombro.

Feito isso toque a mão esquerda sobre o ombro esquerdo, e depois o ombro direito. Veja o video.

EXERCÍCIO, TOCANDO OS OMBROS: COMO AUMENTAR O BUMBUM

 

2 – EXERCÍCIO, DOBRANDO AS PERNAS A FRENTE:

Apoie o corpo como no primeiro exercício do maior bumbum do mundo.

Depois disso dobre a perna direita, e faça como se o seu joelho fosse ao alcance do seu braço esquerdo.

Após isso só repetir com a outra perna indo em direção ao braço do lado contrário também.

DICA RELAMPAGO: Como a Amanda tem seu treino particular que tal ter o seu, online para fazer em casa, veja aqui nos treinos bumbum na nuca (para o bumbum) ou o Você de corpo novo (para o corpo todo).

EXERCÍCIO, DOBRANDO AS PERNAS A FRENTE: maior bumbum do mundo

 

3 – EXERCÍCIO, COMO AUMENTAR OS GLUTEOS NO TREINO TESOURA:

Sobretudo, sente-se no colchonete, e incline se para tras.

Suas pernas devem ficar eretas para o ar. deixe cruzados seus pés.

Para que o movimento da tesoura se manifeste, é só ficar invertendo os pés um sobre o outro.

Indico para equilíbrio usar as mãos no chão para apoio.

EXERCÍCIO, COMO AUMENTAR OS GLUTEOS NO TREINO TESOURA

 

VEJA TAMBÉM: Como Perder Gordura Abdominal Rapidamente com 6 Dicas

 

4 – EXERCÍCIO PULANDO PARA FORA, HIIT:

Nesse sentido do vídeo, mantenha seu corpo na mesma posição dos exercícios 1 e 2.

E no mesmo momento coloque as pontas de seus pés mais afastados.

De modo que pareça que voce esta pulando para fora do colchonete. Depois disso é só repetir.

Como Aumentar os Glúteos com este Hiit

 

5 – EXERCÍCIO AGACHAMENTO A FUNDO:

Certamente este é um dos melhores exercícios recomendados para levantar o bumbum!

O agachamento afundo e não falta nos treinos das kardashians.

Para este exercício, a personal trainer amanda aconselha empurrar com o calcanhar.

Coloque-se de pé, e com as pernas um pouco afastadas. Leve a perna esquerda à frente e a direita fica para trás, na pontinha do pé.

Logo após pode flexionar ambas as pernas.

Vale ressaltar que o joelho que está atrás quase que encosta no chão.

O maior glúteo do mundo diz: Repita o procedimento rsrsrsrs.

EXERCÍCIO AGACHAMENTO A FUNDO

 

Pois aí estão os 5 top exercícios para aumentar os glúteos de nossa musa fitness amanda lee. Espero que o conteúdo tenha sido de grande ajuda.

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Leia Mais: Bumbum na Nuca é Difícil? Veja 5 Exercícios Para os Glúteos

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