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Mulher Fitness Treinos Para Glúteos (Bumbum)

4 Melhores Exercícios Para os Glúteos – Como Aumentar o Bumbum!

Os Melhores exercícios para os glúteos que vão deixar eles durinhos e levantados! Claro, ter o tão sonhado bumbum na nuca é o um dos maiores desejos das mulheres. Mas sempre é necessário exercícios eficientes.

4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – COMO AUMENTAR O BUMBUM!

Os Melhores exercícios para os glúteos que vão deixar eles durinhos e levantados!

Claro, ter o tão sonhado bumbum na nuca é o um dos maiores desejos das mulheres. Mas sempre é necessário exercícios eficientes.

Antes disso saiba: FORTALECER O BUMBUM NÃO SÓ QUESTÃO DE ESTÉTICA E BELEZA.

Mas com certeza é muito importante fazer os exercícios do modo certo. Os melhores exercícios para os glúteos vão estabelecer o melhor recrutamento muscular.

Já digo, os treinos melhoraram a estabilidade, a apariencia no local, e como todo exercicio, ajudar na saúde desta parte do corpo.

veja os exercícios!

4 Melhores Exercícios Para os Glúteos - Como Aumentar o Bumbum!

 

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS:

EXERCÍCIO 1 – PASSADA A FRENTE UNILATERAL:

Para começar, passe o peso pelo calcanhar, depois disso logo em seguida as pontas dos pés.

Avance a perna a frente e volte a posicao de inicio.

FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ALTERNANDO AS PERNAS.  (EXEMPLO ABAIXO)

Melhores Exercícios Para os Glúteos - PASSADA A FRENTE UNILATERAL

PASSADA A FRENTE UNILATERAL

 

EXERCÍCIO 2 –  ABDUÇÃO HORIZONTAL DE QUADRIL:

Ao iniciar, mantenha a curvatura de sua lombar em neutro, ou seja “reta”.

Mantenha durante o exercício assim até o final.

FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES.  (EXEMPLO ABAIXO)

Melhores Exercícios Para os Glúteos - ABDUÇÃO HORIZONTAL DE QUADRIL

ABDUÇÃO HORIZONTAL DE QUADRIL

 

VEJA TAMBÉM: Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo

 

EXERCÍCIO 3 – AGACHAMENTO LIVRE:

Do mesmo modo que os outros exercícios, este necessita de atencao.

Mantenha os pés em abdução, em afastamento com a linha dos ombros.

Lembre-se de focar o peso nos calcanhares e não na ponta dos pés. Suba e desça com os braços a frente.

Nota: Para evitar impactos articulares, freie um pouco na hora de descer, para assim não exagerar na execução.

FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES.  (EXEMPLO ABAIXO)

AGACHAMENTO LIVRE

 

EXERCÍCIO 4 – EXTENSÃO DO QUADRIL COM TRÊS APOIOS:

Este exercício é muito conhecido e indicado pelos melhores especialistas em bumbum, e esta entre os melhores exercicios para os glúteos.

Para executar é simples, eleva a perna sem que ela ultrapasse o ângulo do movimento em 90 graus, e mantenha sua coluna alinhada.

FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES, EM CADA PERNA.  (EXEMPLO ABAIXO)

EXTENSÃO DO QUADRIL COM TRÊS APOIOS

 

Post bacana, espero que gostem, e sempre foco e determinação, nenhum deles podem faltar neste objetivo ok.

Bumbum na nuca, bumbum na lua, bumbum durinho não é IMPOSSÍVEL!!!

 

VEJA NOSSO VÍDEO: 3 Exercicios Para TRANSFORMAR os Gluteos💙 | Hipertrofia BUMBUM NA NUCA #ExercíciosParaGlúteos

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