Mulher Fitness Treinos Para Glúteos (Bumbum)
4 Melhores Exercícios Para os Glúteos – Como Aumentar o Bumbum!
Os Melhores exercícios para os glúteos que vão deixar eles durinhos e levantados! Claro, ter o tão sonhado bumbum na nuca é o um dos maiores desejos das mulheres. Mas sempre é necessário exercícios eficientes.
4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – COMO AUMENTAR O BUMBUM!
Os Melhores exercícios para os glúteos que vão deixar eles durinhos e levantados!
Claro, ter o tão sonhado bumbum na nuca é o um dos maiores desejos das mulheres. Mas sempre é necessário exercícios eficientes.
Antes disso saiba: FORTALECER O BUMBUM NÃO SÓ QUESTÃO DE ESTÉTICA E BELEZA.
Mas com certeza é muito importante fazer os exercícios do modo certo. Os melhores exercícios para os glúteos vão estabelecer o melhor recrutamento muscular.
Já digo, os treinos melhoraram a estabilidade, a apariencia no local, e como todo exercicio, ajudar na saúde desta parte do corpo.
veja os exercícios!
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS:
EXERCÍCIO 1 – PASSADA A FRENTE UNILATERAL:
Para começar, passe o peso pelo calcanhar, depois disso logo em seguida as pontas dos pés.
Avance a perna a frente e volte a posicao de inicio.
FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ALTERNANDO AS PERNAS. (EXEMPLO ABAIXO)
PASSADA A FRENTE UNILATERAL
EXERCÍCIO 2 – ABDUÇÃO HORIZONTAL DE QUADRIL:
Ao iniciar, mantenha a curvatura de sua lombar em neutro, ou seja “reta”.
Mantenha durante o exercício assim até o final.
FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES. (EXEMPLO ABAIXO)
ABDUÇÃO HORIZONTAL DE QUADRIL
VEJA TAMBÉM: Como Ter o Bumbum Durinho? – O Que Está Por trás Deste Segredo
EXERCÍCIO 3 – AGACHAMENTO LIVRE:
Do mesmo modo que os outros exercícios, este necessita de atencao.
Mantenha os pés em abdução, em afastamento com a linha dos ombros.
Lembre-se de focar o peso nos calcanhares e não na ponta dos pés. Suba e desça com os braços a frente.
Nota: Para evitar impactos articulares, freie um pouco na hora de descer, para assim não exagerar na execução.
FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES. (EXEMPLO ABAIXO)
EXERCÍCIO 4 – EXTENSÃO DO QUADRIL COM TRÊS APOIOS:
Este exercício é muito conhecido e indicado pelos melhores especialistas em bumbum, e esta entre os melhores exercicios para os glúteos.
Para executar é simples, eleva a perna sem que ela ultrapasse o ângulo do movimento em 90 graus, e mantenha sua coluna alinhada.
FAÇA 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES, EM CADA PERNA. (EXEMPLO ABAIXO)
Post bacana, espero que gostem, e sempre foco e determinação, nenhum deles podem faltar neste objetivo ok.
Bumbum na nuca, bumbum na lua, bumbum durinho não é IMPOSSÍVEL!!!
VEJA NOSSO VÍDEO: 3 Exercicios Para TRANSFORMAR os Gluteos💙 | Hipertrofia BUMBUM NA NUCA #ExercíciosParaGlúteos
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