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3 Jeitos Fáceis de Perder Gordura Abdominal

Perder gordura abdominal, ou gordura da barriga, é uma meta comum de perda de peso, então veja os Jeitos Fáceis de Perder Gordura. A gordura abdominal é um tipo particularmente prejudicial.  A pesquisa sugere fortes ligações com doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

3 Jeitos Fáceis de Perder Gordura Abdominal

3 Jeitos Fáceis de Perder Gordura Abdominal

 

Perder gordura abdominal, ou gordura da barriga, é uma meta comum de perda de peso, então veja os Jeitos Fáceis de Perder Gordura.

A gordura abdominal é um tipo particularmente prejudicial.

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A pesquisa sugere fortes ligações com doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Por isso, perder essa gordura pode trazer benefícios significativos para sua saúde e bem-estar.

Você pode medir sua gordura abdominal medindo a circunferência em torno de sua cintura com uma fita métrica.

Medidas acima de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres são conhecidas como obesidade abdominal.

Certas estratégias de perda de peso podem ter como alvo a gordura na área da barriga mais do que outras áreas do corpo.

Aqui estão 3 maneiras baseadas em evidências de perder gordura da barriga.

 

1 – COMA MAIS PROTEINA

COMA MAIS PROTEINA

A proteína pode ser o macro nutriente mais importante para a perda de peso.

A pesquisa mostra que pode reduzir os desejos em 60%, aumentar o metabolismo em 80-100 calorias por dia e ajudá-lo a comer até 441 calorias a menos por dia .

Se a perda de peso é sua meta, adicionar proteína pode ser a mudança mais eficaz que você pode fazer em sua dieta.

Não só a proteína pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso.

A proteína pode ser particularmente eficaz na redução da gordura abdominal.

Um estudo mostrou que pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura abdominal.

Outro estudo indicou que a proteína foi associada a uma chance significativamente reduzida de ganho de gordura abdominal ao longo de 5 anos em mulheres.

Este estudo também relacionou carboidratos e óleos refinados com mais gordura abdominal e frutas e vegetais com redução de gordura.

Muitos dos estudos observando que a proteína ajuda na perda de peso mostraram que as pessoas obtiveram 25-30% de suas calorias de proteínas.

Portanto, esse pode ser um bom intervalo a ser experimentado.

Experimente aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas , como ovos inteiros, peixes, legumes, nozes, carne e laticínios. Estas são as melhores fontes de proteína para a sua dieta.

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, um suplemento de proteína de qualidade – como a proteína de soro de leite – é uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão total.

Você pode encontrar muitas opções de proteína em pó online.

 

2 – EVITE AÇUCARES E BEBIDAS ASSIM

EVITE AÇUCARES E BEBIDAS ASSIM

Alimentos com adição de açúcar são prejudiciais à saúde.

Comer muitos desses tipos de alimentos pode causar ganho de peso.

Estudos mostram que o açúcar adicionado tem efeitos nocivos exclusivos sobre a saúde metabólica.

Numerosos estudos indicaram que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose , pode levar ao acúmulo de gordura ao redor do abdômen e do fígado.

O açúcar é metade glicose e metade frutose.

Quando você ingere muito açúcar adicionado, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-la em gordura.

Alguns acreditam que este é o principal processo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde.

Aumenta a gordura abdominal e a gordura hepática, o que leva à resistência à insulina e a vários problemas metabólicos.

O açúcar líquido é pior nesse aspecto. 

O cérebro não parece registrar calorias líquidas da mesma forma que calorias sólidas, então, quando você bebe bebidas adoçadas com açúcar, acaba comendo mais calorias totais.

Um estudo observou que as crianças tinham 60% mais probabilidade de desenvolver obesidade com cada porção diária adicional de bebidas adoçadas com açúcar.

Tente minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

Leia os rótulos para se certificar de que os produtos não contêm açúcares refinados.

Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis ​​podem conter quantidades significativas de açúcar.

Lembre-se de que nada disso se aplica a frutas inteiras, que são extremamente saudáveis ​​e possuem muitas fibras que atenuam os efeitos negativos da frutose.

 

3 – COMO ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

COMO ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Simplesmente um dos Jeitos Fáceis de Perder barriga e comer fibras!

A fibra dietética é principalmente matéria vegetal indigesta.

Comer muitas fibras pode ajudar na perda de peso.

No entanto, o tipo de fibra é importante.

Parece que principalmente as fibras solúveis e viscosas afetam o seu peso.

Estas são fibras que ligam a água e formam um gel espesso que “fica” em seu intestino.

Este gel pode diminuir drasticamente o movimento dos alimentos através do sistema digestivo.

Também pode retardar a digestão e a absorção de nutrientes.

O resultado final é uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.

Um estudo de revisão descobriu que 14 gramas adicionais de fibra por dia estavam ligados a uma redução de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de cerca de 2 kg (4,5 libras) em 4 meses.

Um estudo de 5 anos relatou que comer 10 gramas de fibra solúvel por dia estava relacionado a uma redução de 3,7% na quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Isso implica que a fibra solúvel pode ser particularmente eficaz na redução da gordura abdominal prejudicial.

A melhor maneira de obter mais fibras é comer muitos alimentos vegetais, incluindo vegetais e frutas. As leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como aveia integral.

Você também pode tentar tomar um suplemento de fibra como o Glucomannan.

Esta é uma das fibras dietéticas mais viscosas e estudos sugerem que pode ajudar na perda de peso.

É importante conversar com seu médico antes de introduzir este ou qualquer suplemento em seu regime alimentar de Como Perder Peso Rápido.

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