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3 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

Com o calor do verão a tona, muitas mulheres tem medo de usar o biquíni, então neste post vamos ensinar a empinar e crescer os glúteos. E bora ir à praia! Chega de medo! Sabemos que vocês musas mesmo lindas se sentem desconfortáveis por expor o bumbum que não está muito em forma em lugares públicos.

3 EXERCÍCIOS PARA EMPINAR E CRESCER OS GLÚTEOS

Com o calor do verão a tona, muitas mulheres tem medo de usar o biquíni, então neste post vamos ensinar a empinar e crescer os glúteos. E bora ir à praia!

Chega de medo! Sabemos que vocês musas mesmo lindas se sentem desconfortáveis por expor o bumbum que não está muito em forma em lugares públicos.

Vamos mostrar 3 tipos de exercícios que você pode fazer na academia que frequenta ou em casa também, basta dar um jeitinho srsr!

 

LEMBRE-SE: O BUMBUM É A PARTE DO CORPO QUE AS MULHERES MAIS FAZEM EXERCÍCIOS!

4 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

Digamos que se exercitam em casa ou nas academias, e mesmo assim o desejo é o mesmo! Levantar e crescer o popô!

A vontade de deixar o bumbum durinho e levantado é muito comum entre as guerreiras.

Mas nem sempre se obtém o resultado esperado e tudo fica comprometido.

E assim por dizer, existem vários exercícios para empinar e crescer os glúteos!

Exercícios localizados e métodos a serem aplicados no treino para o bumbum, eu recomendo o BUMBUM NA NUCA, se você quiser um treino mais completo.

 

EXERCÍCIOS LOCALIZADOS PARA EMPINAR E CRESCER OS GLÚTEOS:

Para começar lembre-se: O método mais confiável para se ter o bumbum lindo e através de exercícios físicos (Claro dieta tambem) e muito saudável.

Do mesmo modo irá contribuir para o funcionamento geral do seu corpo, e não apenas ao glúteo.

E com certeza o bumbum ficará fortalecido e tonificado com os exercícios localizados! Mas sempre tome cuidado com muito esforço nas articulações.

4 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

 

Veja logo abaixo os 3 exercícios para empinar e crescer os gluteos, eles sim vão contribuir para que seu bumbum fique do jeito esperado.

 

TREINO DE ELEVAÇÃO PELVICA:

TREINO DE ELEVAÇÃO PELVICA:

Ao deitar sobre um colchonete com o abdômen para cima, comece flexionando levemente os joelhos.

Em nota, você pode colocar um peso sobre o abdômen ( Uma anilha por exemplo ).

Eleve a região pélvica para cima, e retorne devagar ao chão sua lombar.

Recomendo 10 repetições ou séries recomendadas por algum instrutor, indico esse.

 

TREINO STIFF:

TREINO STIFF - 4 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

Eventualmente você pode optar em usar barra, anilhas e halteres para que o exercícios fique melhor com mais eficiência.

Uma vez que contribuirá ainda mais para o bumbum ficar mais fortalecido.

Incie assim: Apoie os pesos no chão bem a frente do seu corpo. (Se for usar pesos)

Alinhe seu pés e flexione bem de leve os seus joelhos.

Igualmente comece pegando os pesos, e eleve ate ficar com a postura reta.

Leve de volta os pesos ao chão.

Portanto repare bem nos efeitos do exercício no momento que você os executa sobre o bumbum.

E de novo retorne a posição de início alinhando a coluna.

Recomendo 10 repetições ou series recomendadas por algum instrutor, indico esse.

 

VEJA TAMBÉM: Glúteos Perfeitos – 7 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

 

TREINO DE FLEXÃO DE PERNAS:

TREINO DE FLEXÃO DE PERNAS

Tenha em vista que você pode fazer este treino em casas também com apoios, ou na academia com caneleiras de peso.

As cargas de peso exigem maior força para realizar os movimentos.

Coloque a spernas de um jeito que formem um ângulo de 90 graus.

Depois disso, eleve as pernas em direção ao teto como na foto.

Recomendo 10 repetições ou séries recomendadas por algum instrutor, indico esse.

 

DESCANSO E DIETA SÃO INDISPENSÁVEIS!

DESCANSO E DIETA - 4 Exercícios Para Empinar e Crescer os Glúteos

Tanto quanto muitas pessoas tem a mania de acreditar que permanecer só fazendo exercícios incessantes conseguiram o corpo desejado, mas é UM MITO!!!

Só que sempre o resultado será o contrário, seu corpo precisa de descanso, pois enquanto estiver exercitando passará pelo efeito catabólico.

Portanto os músculos de seus glúteos so se fortaleceram se você respeitar o período de descanso.

Assim sendo durma bem e respeite seu corpo.

Semelhantemente, procure uma dieta livre de gorduras, não só apenas de exercícios vive um belo bumbum.

É  de extrema importância que você  busque uma dieta sem alimentos com gordura.

Evite tambem as guloseimas, doces e afins.

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