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Emagreça e Defina Rapidamente sem o Terrivel Efeito Sanfona...

Dicas de EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO para homens e mulheres, queimando Gordura com Saúde "RAPIDAMENTE!"

Dicas e Métodos Dieta Sem Sofrer Emagrecer Mulher Fitness Treino de Abdômen Treino em Casa

3 Dietas e 3 Exercícios Práticos Para Perder Barriga Rápido

Para perder barriga rapido preparamos 3 dietas e 3 exercicios, o cardápio das dietas terá como exemplo dietas para 3 dias. Em nota essas dietas lhe ajudarão a desinchar pois usaremos alimentos de origem integral, eles com certeza melhoram o funcionamento intestinal.

3 DIETAS E 3 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO

Para perder barriga rapido preparamos 3 dietas e 3 exercicios, o cardápio das dietas terá como exemplo dietas para 3 dias.

Em nota essas dietas lhe ajudarão a desinchar pois usaremos alimentos de origem integral.

Eles com certeza melhoram o funcionamento intestinal.

Para frisar, alimentos diuréticos ajudam a combater a retenção de líquidos de nosso corpo.

Desafio emagreça em 24 dias
Desafio emagreça em 24 dias

Logo os exercícios ajudam a fortalecer o seu abdômen, e perder barriga rápido.

Além de melhorar a postura, reduzir dores nas costas.

Pois muitas das vezes essas dores estão relacionadas a seu abdomen estar fraco.

Para definir o abdomen, você pode fazer estes 3 exercícios de 2 a 3 vezes por semana.

 

 

CARDÁPIO DAS 3 DIETAS PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO

1° DIA DA DIETA:

  • Café da manhã: 1 pão integral com ricota temperada com ervas, alface e tomate + 1 fatia de melão + 1 copo de leite de amêndoas ;
  • Lanche da manhã: 1 copo de suco rosa com 1 beterraba + 1 cenoura média + 1 colher de chá de gengibre + 1 copo de água de coco + suco de 1 limão;
  • Almoço/Jantar: macarrão integral, ervilha, azeitona e molho de tomate ou molho pesto + salada de couve refogada com limão + 1 fatia de abacaxi;
  • Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado + 1 pão integral com 1 fatia de queijo + 1 banana amassada com 1/2 colher de chia;

 

2° DIA DA DIETA:

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 30 gramas de cereais integrais + 1 maçã;
  • Lanche da manhã: 1 copo de chá de hibisco com limão + 4 bolachas de Maizena;
  • Almoço/Jantar: 2 colheres de sopa de feijão + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 bife de peru ao molho de tomate + salada de alface, pepino, cenoura e beterraba raladas + 1 laranja;
  • Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 1/2 colher de farinha de linhaça + 3 torradas integrais com manteiga light.

 

3° DIA DA DIETA:

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com 1/2 colher de sopa de cacau em pó + 2 torradas integrais com requeijão light;
  • Lanche da manhã: 1 copo de chá verde com limão e canela + 2 castanhas;
  • Almoço/Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral + frango grelhado + salada de grão de bico, tomate, acelga e pimentão + 1 maçã;
  • Lanche da tarde: vitamina de banana, maçã e 1 colher de sopa de aveia em flocos;

Espero que gostem da nosso dietainha, vai ajudar vocês a perder barriga. Sei que muitos não gostam algumas coisas, mas sem sacrifícios sem vitória.

Leia Também: Café da Manhã de Emagrecimento Perfeito – Perca Peso com Saúde

 

COMO DEFINIR O ABDÔMEN COM ESTES 3 EXERCÍCIOS 

Como perder barriga com exercícios? Simples faça do modo certo os exercícios certos!

E assim sendo temos eles aqui pra você.

Lembrando e já deixando em nota: Faça cada exercicio continuamente por 30 segundos a 1 minuto.

Vou explicar, em primeiro lugar você faz 1 exercício, e já passe ao outro, não descanse de um ao outro, faça seguidos.

Tal qual totalizara 3 minutos de exercicios para perder barriga.

Ai sim eventualmente voce deve descansar por 1 minuto ou 1 minuto e meio. Depois só repetir mais 2 vezes e pronto.

Enfim, lembre-se sempre de respirar do modo correto, naturalmente como todos sabem, inspira e solta, inspira e solta.

Caso algo que raramente acontecera você se sentir indisposto, com dores em alguma parte, pescoço, coluna, joelho, procure um especialista antes, um médico para te avaliar.

Além disso lhe indico um programa de emagrecimento completo para fazer em casa.

Sobretudo para mim o mais completo para se fazer online, vou deixar o link abaixo:

DIETA DOS 21 DIAS

Para completar, indico que antes dos 3 exercicios, faça uns 15 minutos de cardio como:

  • Pular corda
  • Correr ou caminhar

Vamos aos exercícios.

 

EXERCÍCIO 1 – ESCALADOR CRUZADO:

Para início você deve apoiar as 2 mãos ao chão  e ficar na ponta dos pés.

Sobretudo mantenha o corpo imóvel, esticado nesta posição.

Logo a seguir, jogue uma das pernas ao outro lado esticada (como na imagem).

Bem como o outro lado depois. Só inverter.

EXERCÍCIO 1 - ESCALADOR CRUZADO:

 

EXERCÍCIO 2 – AGACHAMENTO:

De acordo com a imagem, afaste as pernas, posicione os braços a frente de seu corpo bem esticados.

E comece a agachar. Gente este é o exercício padrão que 99% das pessoas conhecem.

Mas claro poucos fazem certo! Devemos tomar cuidado em manter a coluna reta.

Faça durante 30 segundos cronometrado.

EXERCÍCIO 2 - AGACHAMENTO:

 

EXERCÍCIO 3 – FLEXÃO DE BRAÇO COM JOELHOS AO CHÃO:

Para iniciar, deite se no chão, barriga para baixo e apoie seu corpo nos joelhos como na foto.

Portanto flexione os braços por meio minuto cronometrando ok.

EXERCÍCIO 2 - FLEXÃO DE BRAÇO COM JOELHOS AO CHÃO:

Acabamos! srsr Bem faça com dedicação ok, e não desanime.

Comente ai abaixo suas expectativas com essa postagem. Até mais!

#FiqueFitness #FiqueMostro #FiqueSarada #GuerreiroseGuerreiras #PerderBarrigaRápido

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