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Definição Muscular Massa Muscular Treino de Bíceps e Tríceps

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

Você quer aumentar o tamanho do seu bíceps e tríceps, mas não importa o quão difícil você tente diariamente na academia, você não obtém os resultados esperados, com os exercícios para aumentar o bíceps e o tríceps eles virão.

10 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BÍCEPS E O TRÍCEPS

Você quer aumentar o tamanho do seu bíceps e tríceps, mas não importa o quão difícil você tente diariamente na academia, você não obtém os resultados esperados, com os exercícios para aumentar o bíceps e o tríceps eles virão.

É possível que você não esteja executando os exercícios do bíceps e do tríceps corretamente e até mesmo algo muito mais grave.

Eles não são os que realmente levam a essa área do corpo a ter o volume que você espera.

Acredite ou não, há muitos especialistas em academias que sempre realizam o mesmo exercício uma e outra vez, esperando ter alguns braços dignos de admiração.

O que eles não sabem é que depois de um tempo o corpo não sente a demanda e o desenvolvimento muscular começa estagnar .

Neste caso, o tamanho do bíceps e tríceps.

Por exemplo, muitos acreditam que o único exercício com o qual você pode obter mais volume em seus bíceps e tríceps é fazer o curl com barra e isso é uma meia verdade.

 

?Por Quê?

 

Porque é, sem dúvida, o exercício da estrela para esta área, mas com o passar do tempo você não pode continuar fazendo apenas o básico.

Sendo assim você deve procurar combinações e ângulos que lhe permitam alcançar o objetivo que você está procurando.

Em Saúde&Fitness vamos recomendar esses 10 exercícios para que seu bíceps e tríceps não parem de crescer.

E com a passagem do tempo e assim você estará satisfeito com seu corpo.

Certamente, você vai se sentir muito mais confiante.

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

 

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BÍCEPS E O TRÍCEPS SÃO:

1 – CURL COM BARRA

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

Levante-se, tome as barras com as mãos bem afastadas em supinação (palmas para cima), um pouco mais do que a largura de seus ombros.

O corpo deve ser reto.

Especialmente as costas, que não devem ser inclinadas ao realizar este exercício.

Com a barra no auge da cintura, a posição inicial e, em seguida, levante a barra, inclinando os cotovelos, deve atingir a altura do seu peito.

Sempre desça lentamente.

 

2 – MARTELO SENTADO

Sentado em um banco ou em uma superfície plana, de volta em linha reta.

Dê um halteres para cada mão, elas devem ser verticais.

Faça o movimento ao mesmo tempo com as duas mãos.

Os braços estendidos para baixo são a posição inicial e, em seguida, suba para flexionar o cotovelo no auge do peito, deve atingir o haltere.

 

3 – EXERCÍCIO COPA COM HALTERES ( DUMBBELLS )

Outro dos melhores exercícios para trabalhar tríceps, especialmente a parte mais longa desse músculo.

Para realizar este exercício, você deve sentar-se em um banco ou em uma superfície plana.

Linha reta e pernas no chão, para que sirva de apoio.

Com ambas as mãos, você tomará um haltere que deve estar em posição vertical e colocá-lo atrás de sua cabeça.

O exercício começa aumentando o haltere acima de sua cabeça.

Desde a extensão de seus braços, com os cotovelos bem estendidos.

Em seguida, baixe até seus braços serem inclinados.

Você deve aplicar pressão na área abdominal para que as costas permaneçam retas.

Lembre-se de que a posição é muito importante.

Com uma volta direta você pressionará os lugares certos.

Evite também quaisquer lesões na área.

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

 

4 – PRESSÃO DE BANCO COM APERTO FECHADO

Não conseguimos fazer uma lista dos melhores exercícios do bíceps e do tríceps e deixar a prensa de banco com um aperto fechado no lado de fora.

Deitado no banco, pegue a barra com as mãos praticamente juntas.

A posição inicial está sobre o peito, depois se eleva até que seus braços estejam totalmente estendidos.

Abaixe-se, flexionando os cotovelos.

Você também pode iniciar este exercício com a barra aberta, com os braços bem esticados e depois flexionando os cotovelos. 

Lembre-se de que manter uma grande intensidade neste tipo de exercício é essencial para que exista uma grande demanda física.

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

 

5 – DOMINADO EM BARRA ( LEVANTAR O CORPO NA BARRA FIXA )

Os pull-ups são essenciais em uma lista dos melhores exercícios para aumentar o bíceps e tríceps.

Retido de uma barra fixa com uma separação dos braços para a mesma largura dos ombros ou ainda mais.

Seu corpo será o peso.

Suba até sua cabeça ultrapassar o auge da barra e então desça.

Você pode ter suas pernas separadas ou entrelaçadas e servir como um empurrão.

Você também pode flexibilizá-los à medida que você subiu.

 

 

6 – KICKBACK SOBRE A BANCA COM HALTERE DE UMA MÃO

Existem duas maneiras muito básicas para realizar este exercício.

O primeiro é:

Levante-se. Flexione um dos joelhos e leve-o para a frente.

Você também deve inclinar o torso para a frente sempre mantendo as costas retas.

A outra perna deve voltar ligeiramente para trás.

Com a mão oposta à perna que você flexionou, pegue o haltere, dobre-se para o cotovelo e mantenha-o sempre perto do corpo.

Agora tire o dumbbell (haltere) para trás sem mover o resto do corpo, estenda o braço inteiro.

Para uma maior eficácia deste exercício quando você traz o braço para trás, faça um movimento rápido e, quando retornar à posição inicial, desacelera.

A segunda maneira de fazer esse exercício é:

Apoie um joelho em um banco ou em uma superfície plana, juntamente com um braço. 

A outra perna deve ser firme.

Com a outra mão, ele toma o haltere e executa o mesmo movimento anterior.

Traga o haltere de volta, com todo o braço estendido, sem tirar o cotovelo do corpo.

Este é um exercício que leva muitos nomes.

Ele também tem uma série de variantes que adicionam graus de dificuldade.

No final, você decide com quem se sente mais confortável.

 

VEJA TAMBÉM: Dieta Para Marcar o Abdômen – Dieta e Conselhos de Definição

 

7 – PUXADA COM POLIA DE UMA MÃO SÓ

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps5Indubitavelmente, esta lista de exercícios para tríceps e bíceps não seria completa sem as puxadas com polia de uma mão (rosca com uma mão).

A polia é uma das máquinas que podem ser mais rentáveis ​​quando se trata de exercitar os braços.

Aqui vamos fazer um que é básico se quisermos fortalecer e crescer o tríceps.

Fique na frente da máquina.

Direto e firme, com uma das mãos assuma o controle.

Você deve fazê-lo em supinação, ou seja, com as palmas voltadas para cima e puxe a corda até a extensão completa do braço.

 

 

8 – PUXADORES COM POLIA INVERTIDA

Este exercício é muito semelhante ao anterior.

Somente em vez de fazê-lo com apenas um braço aqui você pega o punho da polia com ambas as mãos.

É ideal para pessoas que estão começando. 

Então, o melhor é começar com pouco peso.

Levante-se na frente da máquina.

Assuma o controle da polia com ambas as mãos na supinação e depois puxe até atingir a altura da sua cintura.

Volte até seus braços serem estendidos.

A outra opção é fazê-lo com as costas para a máquina e pegue o identificador com as duas mãos e puxe para a frente.

Os braços devem ser estendidos ao máximo.

 

 

9 – FLEXÃO DE TRÍCEPS ENTRE DOIS BANCOS ( DIPPING )

Coloque dois bancos nas proximidades. 

Em um, você colocará seus pés e, no outro, você se segurará com as mãos com as palmas voltadas para o banco.

Você começa a subir e descer. Seu corpo será o peso neste exercício.

Você deve se assegurar que os dois bancos que não vão sair do lugar e que a distância não é muita entre o que você apoia com as mãos e aquele que você usa para colocar seus pés.

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

 

10 – BÍCEPS COM BRAÇOS EM CRUZ NA POLIA ALTA

E para terminar esta incrível lista dos 10 melhores exercícios para aumentar o bíceps e o tríceps, temos o exercício para o bíceps com braços cruzados em polia alta.

Você pode fazer este exercício sentado ou em pé.

Direto para trás. Pegue cada alça na supinação, com os cotovelos flexionados.

Em seguida, estique para fora e volte para a posição inicial que está segurando a alça para perto da sua cabeça.

Você pode fazer esse exercício com os dois braços ao mesmo tempo.

Se você preferir, você pode fazer um e depois o outro, como você preferir.

Se você fizer isso no final da sessão, será ideal.

 

RECOMENDAÇÕES PARA BÍCEPS E TRÍCEPS:

Esses exercícios para aumentar o bíceps e o tríceps você pode fazer em séries de 2 e repetições de 10 se você é uma pessoa que está apenas começando.

À medida que você vai os dominando, primeiro aumente as repetições para 15, depois adicione outra série.

Tudo depende da frequência com que você vai à academia para exercitar seus bíceps e tríceps.

Como você pode ver, há uma série de exercícios em que todos os ângulos dos bíceps e tríceps são trabalhados.

Esses que são constituídos por várias cabeças e todos eles devem ser exercidos para que possa haver um crescimento não só com o que desejamos.

Mas também para que o braço não pareça deformado.

Execute essa rotina diariamente.

Se você está apenas começando com o treinamento, deixe um dia de descanso intermediário.

Se você já é mais experiente, pelo menos dois dias por semana deve ser um repouso absoluto.

Lembre-se de que o excesso de treino é um erro que não o fará bem.

 

PRESTE BASTANTE ATENÇÃO EM SUA ALIMENTAÇÃO:

Quando você quer ter um corpo de sonhos, você deve prestar atenção a diferentes elementos.

Não só nos exercícios, mas você deve prestar atenção às refeições.

Por exemplo, para ter um grande crescimento muscular é muito importante que você tenha uma dieta muito boa, bem como os melhores hábitos alimentares .

Por exemplo, em termos de alimentos, você deve priorizar o consumo de proteínas, pois ajuda a sintetizar o músculo.

E com os exercícios certos, você pode cultivar o bíceps e o tríceps tanto quanto você quiser, ou pelo menos, como você espera conseguir.

Para ajudá-lo com a quantidade de proteína que você precisa diariamente, você pode se alimentar com batidos de proteínas ou sob a forma de um suplemento para que possa atender aos requisitos.

Eles também irão ajudá-lo com a regeneração muscular e você terá mais energia para executar sua rotina.

Fonte: My Protein

 

10 Melhores Exercícios Para Aumentar o Bíceps e o Tríceps

 

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